10 نصائح مهمة للحامل في الشهر الأول والثاني. الآن وقد أصبحتِ حاملاً، قد تشعرين بالإرهاق بسبب التغييرات الجسيمة التي سيحدثها الحمل وإنجاب طفل جديد. لذا، قمنا بإعداد قائمة مرجعية شاملة لمساعدتك في الثلث الأول من الحمل وضمان تجربة حمل سعيدة وصحية.
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
من أهمية اتباع نظام غذائي متوازن إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام، ستسهم نصائحنا في مساعدتك على مواجهة المتطلبات الجسدية والنفسية المرتبطة بالحمل.
يمكنك استخدام القائمة كمخطط تفصيلي أو كمرجع عام، حسب احتياجاتك.
الرجاء الاطلاع أيضًا على:
احجزي موعدكِ الأول مع طبيبتك
- بمجرد تأكدك من الحمل، أبلغي طبيبتكِ ليتمكن من تحديد موعدك الأول مع القابلة.
- تعتمد مواعيد الحجز على منطقتك، ولكنه يجب أن يتم بحلول الأسبوع العاشر من الحمل، ويمكن أن يكون في أي وقت من الأسبوع الثامن وحتى الثاني عشر.
- عادةً ما يستغرق موعد المتابعة مدة تتراوح بين ساعة وساعتين، ويمكن أن يتم في منزلك، أو في المستشفى، أو في مركز طبي.
- ستحتاج طبيبتك إلى معرفة معلومات شاملة عن صحتك وصحة زوجك، بالإضافة إلى التاريخ الطبي لعائلتك، لذا كوني مستعدة للإجابة على العديد من الأسئلة.
تناولي المكملات الغذائية
- ابدئي بتناول مكمل من حمض الفوليك يوميًا؛ فهو عنصر غذائي حيوي يساعد في حماية طفلك من مشاكل الدماغ، مثل السنسنة المشقوقة.
- يحتاج جسمك إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) يوميًا.
- يمكنك الحصول عليه من الصيدليات أو المتاجر دون الحاجة لوصفة طبية.
- من المستحسن أيضًا تناول مكمل يحتوي على 10 ميكروجرامات من فيتامين د يوميًا.
- يمكن أن تستفيدي من تناول الفيتامينات المتعددة للحمل، ولكن من الممكن الحصول على الكثير من العناصر الغذائية من نظام غذائي متوازن.
تحققي قبل تناول الأدوية
- كوني حذرة عند تناول الأدوية، بما في ذلك تلك التي لا تحتاج لوصفة طبية، فقد تكون ضارة جنينك.
- استشيري طبيبتك أو القابلة حول أي أدوية تتناولينها، واحصلي على المشورة من الصيدلي بالنسبة للعلاجات الغير موصوفة.
إذا كنت تدخنين، فقد حان الوقت للإقلاع
- التدخين أثناء الحمل يزيد من خطر الإجهاض والحمل خارج الرحم، ويزيد احتمال الولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر الدخان أيضًا على نمو طفلك، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- لا يُعتبر الوقت متأخراً للإقلاع، وإذا كنت بحاجة للمساعدة، استشيري طبيبتك أو الممرضات.
- يمكنهم مساعدتك في الاتصال بخدمات الدعم للإقلاع عن التدخين.
- المعلومات حول تأثيرات السجائر الإلكترونية خلال الحمل لا تزال غير كافية، ولكن يُفضل تجنبها لأنها تشمل عادةً النيكوتين والسموم.
- إذا كنتِ تستخدمين سجائر إلكترونية كوسيلة للإقلاع، تواصلي مع طبيبتك للبحث عن بدائل أفضل.
- للمزيد من المعلومات والدعم بشأن الإقلاع عن التدخين، قومي بزيارة الصفحة المعنية.
قللي من استهلاك الكافيين
- لا داعي للقلق، يمكنك الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل.
- ومع ذلك، يجب أن تقيّدي نفسك بمعدل 200 ملجم من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل فنجاني قهوة سريعة الذوبان أو فنجان واحد من القهوة المخمرة.
- تناول الكافيين بكثرة قد يزيد من خطر الإجهاض.
- تحسب كمية الكافيين من جميع المصادر، لذا عليك أيضًا أن تأخذي في الاعتبار الشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشوكولاتة.
تعرّفي على الأطعمة المسموحة والممنوعة
- ستضمنين من خلال نظام غذائي صحي منتظم أن تحصلين أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
- من الممكن أن تتفاجئي بعدم الحاجة إلى سعرات حرارية إضافية خلال الثلث الأول والثاني من الحمل.
- ومع ذلك، تجنبي بعض الأطعمة لاحتواءها على بكتيريا أو طفيليات، مثل بعض أنواع الأجبان ومنتجات الألبان غير المبسترة، واللحوم، والكبد، والمحار النيئ.
- يمكنك تناول البيض النيئ أو المسلوق قليلاً إذا كان يحمل العلامة البريطانية لجودة الطعام.
تخفيف غثيان الحمل
تعاني العديد من النساء الحوامل من الغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى.
- للتخفيف من الغثيان، حاولي تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر، واحرصي على تحديد الأطعمة التي تثير لديك شعور الغثيان.
- يمكن أن يكون تناول البسكويت العادي أو الخبز الجاف مفيدًا، وعادة ما يخف الغثيان بين الأسبوعين 16 و20.
- إذا كنت تتقيئين عدة مرات يوميًا ولا تستطيعين الاحتفاظ بأي طعام، اتصلي بطبيبتك في أقرب وقت ممكن.
- قد تعانين من غثيان الصباح الشديد، المعروف باسم التقيؤ الحملي.
تعلمي علامات الخطر
- هناك أعراض حمل معينة يجب ألا تتجاهليها.
- مع تقدم الحمل، قد تشعرين بتقلصات خفيفة، لذا تأكدي دائمًا من مراجعة طبيبتك إذا ظهرت أي أعراض غير عادية.
- إذا كانت التقلصات مصحوبة بنزيف، اتصلّي بطبيبتك على الفور.
احصلي على قسط كافٍ من الراحة
- من الشائع أن تشعري بالتعب والإرهاق خلال الأشهر الأولى من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية.
- امنحي نفسك الفرصة للاسترخاء، وحاولي رفع قدميكِ عند الإمكان، حتى لو كنتِ تعملين.
- حاولي النوم في أوقات منتظمة، سيساعد ذلك جسمك على تنظيم مواعيد النوم.
- إذا لم تشعري بالنعاس، استرخي مع قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تجنبي الانشغال بالأعمال، بعد ولادة طفلك، سيكون من الصعب تخصيص الوقت لنفسك، لذا استمتعي به الآن.
- يُفضل أن تعتادي على النوم على جانبكِ لتفادي أي مشاكل في تدفق الدم لطفلك.
مارسي العلاقة الحميمة مع زوجك إذا كنتِ تشعرين بالرغبة
- خلال الثلث الأول، قد تواجهين شعورًا بالتعب أو المرض مما قد يؤثر على الرغبة في العلاقة الحميمة.
- لكن إذا لم تعاني من أي مضاعفات، فلا توجد أي موانع تمنعك أنت وزوجك من ممارسة العلاقة الحميمة طوال فترة الحمل.
هذه كانت 10 نصائح قيمة للحامل في الشهر الأول والثاني، واستعدي للمزيد من النصائح المفيدة!
اختياراتنا لك:
نصائح إضافية خلال الشهر الأول والثاني من الحمل
إليكِ مزيد من النصائح خلال هذه المرحلة الهامة من الحمل:
استعدي لرؤية طفلك
- إذا لم يكن لديكِ مضاعفات، سيكون أول فحص بالموجات فوق الصوتية لتأكيد الحمل.
- يجري هذا الفحص عادةً بين الأسبوعين 10 و14.
- سيتحقق أخصائي الموجات الصوتية من نبض قلب طفلكِ ويخبركِ بموعد ولادته المتوقعة.
- عادةً ما يستمر الفحص حوالي 20 دقيقة، ولكن يمكن أن يتطلب وقتًا إضافيًا إذا احتجتِ للانتظار حتى يتحرك طفلك.
مارسي التمارين
- تساعدك التمارين في التعامل مع التحديات الجسدية والنفسية للحمل.
- طالما أنكِ تشعرين بالراحة، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في ممارسة الرياضة كالعادة.
- ستجدين أيضًا أن الحفاظ على النشاط يسهل إدارة الوزن الزائد.
- ابحثي عن التمارين المناسبة لك أثناء الحمل.
ابدئي في ممارسة تمارين قاع الحوض
- تساعد تمارين قاع الحوض في تقليل احتمالية تسرب البول أثناء الحمل وبعد الولادة.
- تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تعزز من جودة حياتك الجنسية أيضًا.
- إذا لم تكتسبي المعلومات حول تمارين قاع الحوض في الزيارات السابقة، اسألي طبيبتك عنها في موعدك القادم.
دعّي زوجك يشارك
- تعاني العديد من النساء من أعراض مبكرة أثناء الحمل.
- يساعد هذا الرابط الجسدي اليومي على تعزيز التواصل بينك وبين طفلك منذ البداية، وهو الأمر الذي قد يكون أصعب بالنسبة للآباء.
- شاركِ زوجك هذا الدليل لضمان مشاركته في تجربة الحمل، مما سيساعده على التفاعل مع مراحل تطور طفلك.
اشتري حمالة صدر للحامل
- قد تكون تغيرات ثدييكِ من أوائل علامات الحمل.
- إذا كانت حمالات الصدر السابقة غير مريحة، فكّري في شراء حمالات صدر داعمة مخصصة للحمل.
احصلي على تدليك
- إذا كنت تعانين من صداع أو آلام في الظهر، أو تحتاجين إلى الاسترخاء، احصلي على تدليك.
- يمكنك أن تطلبي من زوجك تدليك ظهرك أو كتفيك لتخفيف التوتر.
فكري في ميزانية الطفل
- ناقشي كيفية إدارة تكاليف إنجاب طفل.
- تذكري أن تكاليف زراعة الأطفال كالأسرّة والعربات قد تكون مرتفعة.
- ابحثي في أفكار لتقليل التكاليف سواء عبر شراء مستعملات أو توفير المزيد من المال.
تابعي معنا المزيد من المقالات!