تحقيق بطن مسطح ومشدود في 24 ساعة يعد تحديًا صعبًا، ولكن من خلال تطبيق الخطوات التي سنقدمها، سيصبح الأمر أكثر سهولة.
يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن مما يسبب لهم إحراجًا عند ارتداء الملابس. للتغلب على هذه المشكلة، نقدم لكم الحل الأمثل: 7 خطوات لتحصلوا على بطن مسطح ومشدود في أقل من يوم. تابعوا معنا التفاصيل عبر موقعنا الذي يحرص على تقديم كل ما هو جديد.
7 خطوات لبطن مسطح ومشدود خلال 24 ساعة:
1- شرب الماء الساخن مع الليمون:
- يعتبر هذا المشروب مثاليًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي ودعم الجهاز الهضمي عند تناوله على الريق.
- عصير الليمون يحتوي على خصائص تزيد من نشاط الجهاز الهضمي وتساعد في حل مشكلات الإمساك والإسهال.
- عند اتباع هذه العادة، ستتمكنين في نهاية اليوم من الحصول على بطن خالي من الترهلات، وتقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
2- تناول الشاي الأخضر:
- يعد الشاي الأخضر مشروبًا فعالًا في تقليل دهون البطن والأرداف، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
- أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يستهلكون كوبًا من الشاي الأخضر يحرقون الدهون بمعدل 16٪ أكثر من غيرهم، مما يجعله فعالًا في تحفيز فقدان الوزن.
- الشاي الأخضر أيضًا يسهم في زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل عام.
3- زيادة استهلاك البروتين:
- البروتين يعد من العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي إذا كنت تسعين لخسارة الوزن.
- أثبتت الدراسات أنه يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة تصل إلى 60٪.
- كما يساهم في زيادة معدل الأيض بمعدل من 80 إلى 100 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعد في التقليل من السعرات المستهلكة يوميًا.
- إذا كنتِ ترغبين في الحصول على بطن مشدود، فإن دمج البروتين في نظامك الغذائي سيكون له تأثير ملحوظ.
4- ممارسة تمارين شد البطن:
تعتبر التمارين الرياضية ضرورية لعدة أسباب، فهي من أفضل العادات للحفاظ على صحة جيدة وطويلة الأمد، وتساعد في تقليل دهون البطن وبناء عضلات قوية.
5- الحصول على فيتامين سي:
- عند التعرض لضغوط نفسية، يقوم الجسم بإفراز كميات كبيرة من الكولسترول، وهنا يأتي دور فيتامين سي في تنظيم هذه المستويات.
- يساعد فيتامين سي أيضًا في تحويل الدهون إلى طاقة، مما يسهل عملية شد البطن في فترة زمنية قصيرة.
- لذا يفضل تناول فيتامين سي بانتظام، سواء من خلال الأطعمة الغنية به أو كمكملات غذائية.
6- زيادة استهلاك الماء:
- الكثيرون لا يدركون أن شرب الماء يعد من أفضل الوسائل لحرق الدهون، وبشكل خاص لشد منطقة البطن.
- يجب عليك شرب ما بين 8 إلى 12 كوب من الماء يوميًا لتعزيز بناء العضلات في منطقة البطن.
- فوائد الماء لا تقتصر على فقدان الوزن، بل تسهم أيضًا في حماية الجسم من الأمراض.
7- استخدام حزام شد البطن:
- إذا كان هدفك هو الحصول على بطن مشدود ومسطح، يمكنك استخدام حزام شد البطن لدعم efforts.
- هذه الطريقة ستساعدك على تحويل بطنك إلى بطن مسطحة في غضون 24 ساعة.
- وبعد تقديم خطوات العلاج، سنقدم لكم أيضًا بعض التمارين التي تساعد على شد البطن.
تمارين رياضية لشد البطن وتحقيق الشكل المسطح:
التمرين الأول:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، واجعل قدميك مسطحتين على الأرض.
- استنشقي الهواء برفق ثم أخرجيه، في حين ترفعين الجزء العلوي من جسمك.
- انزلي رأسك وعنقك ببطء أثناء رفع ذراعيك نحو قدميك.
- أعيدي الكرة بعد وقفة قصيرة للتنفس، وكرري الأمر 8 مرات يوميًا.
التمرين الثاني:
- استلقي على الأرض مع مد ذراعيك وساقيك لتشكيل خط مستقيم.
- استنشقي الهواء وقومي بثني الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- خذي نفسًا واستمري في الحركة حتى تلمسي قدميك، ثم يعود جسمك للنقطة الأصلية.
- كرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
التمرين الثالث:
- استلقي مع رفع الساقين نحو الأعلى، مع شد عضلات البطن.
- ابدأي بخفض ساقيك ببطء حتى تكونا على ارتفاع أربع بوصات من الأرض.
- كرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا لتحقيق النتائج المرجوة.
التمرين الرابع:
- استلقي وارفعي ساقيك نحو السقف مع الحفاظ عليهما مستقيمتين.
- اخفضي ساقك اليسرى لست بوصات فوق الأرض مع رفع رأسك وكتفيك.
- بدّلي الساقين وكرري هذا النشاط على الجانب الآخر دون توقف.
التمرين الخامس:
- استلقي وارفعي ساقيك مع تمديد ذراعيك على الجانبين.
- احرصي على أن يكون رأسك لأسفل، ثم استنشقي ثم زفري أثناء رفع الوركين عن الأرض.
- كرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
التمرين السادس:
- اجلسي مع تشكيل زوايا قائمة لأرجلك، ومددي ذراعيك أمامك.
- لمسي أطراف أصابعك وتنفسي بعمق، مع التركيز على الأكتاف والوركين.
- دوري الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو اليمين ثم نحو اليسار، وكرري هذا التمرين 10 مرات.