ما سبب حدوث الأحلام الغريبة؟
يمر جسم الإنسان بمراحل مختلفة من النوم خلال الليل، حيث تحدث غالبية أحلامنا أثناء مرحلة حركة العين السريعة، وغالبًا ما تكون هذه الأحلام مرتبطة بعواطفنا. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة وراء ظهور الأحلام الغريبة:
الذكريات وتجارب اليوم
تتعلق الأحلام بالأحداث التي عشناها خلال اليوم. إذا كنت قد ركزت على موضوع معين قبل النوم مباشرة، فمن المحتمل أن يظهر هذا الموضوع في حلمك. إذا كنت تتابع أخبارًا مثيرة للقلق أو تقرأ عن مواضيع معينة، فقد تجد أن أحلامك ترتبط بهذا المحتوى.
القلق والتوتر
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى حدوث أحلام غير عادية.
تغييرات في الروتين اليومي
ترتبط التغيرات في نمط نومك مثل النوم في أوقات متفاوتة أو نقصان ساعات النوم بتغيير النمط الشائع للأحلام، مثلاً، النوم في أوقات متأخرة قد يزيد من فرص رؤية أحلام غريبة.
وجبات العشاء الثقيلة
بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على نوعية الأحلام التي تراها. على سبيل المثال، تناول وجبة دسمة أو حارة أثناء العشاء قد يزيد من احتمالية رؤية أحلام غريبة.
الأدوية والمكملات الغذائية
يمكن أن يؤثر تناول بعض الأدوية أو المكملات الغذائية على الأحلام، مثل تلك التي تحتوي على مادة الميلاتونين، كما يمكن أن تزداد الأحلام الغريبة عند تغيير نوع الدواء أو تعديل جرعتك من أدوية الاكتئاب.
كيف يمكنك التخلص من الأحلام الغريبة؟
إليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها للحد من ظهور الأحلام الغريبة:
تقليل مستويات التوتر
حاول الابتعاد عن الأنشطة التي قد تسبب لك القلق أو التوتر، مثل الاطلاع على الأخبار السلبية أو مشاهدة أفلام مرعبة، حيث أن الأنشطة التي تمارسها قبل النوم تؤثر على نوعية أحلامك.
شغل عقلك بأشياء أخرى
جرب الكتابة في يومياتك أو قراءة كتاب أو ممارسة التأمل أو الرياضة أو التحدث مع شخص ما حتى تشعر بالنعاس.
مليء الذهن بأفكار إيجابية
تفكر في الأمور السعيدة والإيجابية قبل دخولك إلى النوم.
تجنب التفكير في الأحلام السيئة وحاول الاسترخاء
إذا استيقظت بسبب حلم مزعج، حاول الاسترخاء من خلال التنفس العميق والتركيز على معدل ضربات قلبك.
خصص فراشك للنوم فقط
تجنب قضاء فترات طويلة في السرير قبل أن تشعر بالنعاس لتفادي النوم المتقطع.
ممارسة العناية الذاتية
قلل من تناول الكافيين، الذي قد يؤثر سلبًا على نومك. يمكنك تناول شاي البابونج أو استنشاق زيت اللافندر لتخفيف التوتر وتأثيره المهدئ على الجسم.
التقيد بروتين نوم محدد
من المهم الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا لتفادي اضطرابات النوم والأحلام الغريبة.