الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات مركبات عضوية ضرورية لصحة الجسم، حيث يحتاجها بجرعات صغيرة للحفاظ على الوظائف الحيوية. جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج هذه الفيتامينات بالكميات الكافية، مما يتطلب الحصول عليها من مصادر غذائية. لكل نوع من الفيتامينات وظائفه الخاصة، ويمتلك الجسم احتياجات متنوعة منها. هناك 13 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات، والتي تُقسم إلى مجموعتين: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. على الرغم من أن الطعام هو المصدر المثالي للحصول على الفيتامينات، إلا أنه في بعض الحالات الخاصة، قد يحتاج بعض الأفراد إلى تناول مكملات الفيتامينات، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
فوائد فيتامين هـ للشعر والوجه
ينتمي فيتامين هـ إلى الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، مما يجعله مهمًا في حماية خلايا الجسم. ولهذا السبب، تُستخدم العديد من الشركات فيتامين هـ في مستحضرات العناية بالجمال نظرًا لفوائده العديدة، ومنها:
- يعمل على تقليل علامات التقدم في السن (الشيخوخة).
- يحمي البشرة من الالتهابات والمشكلات المحتملة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
- يساهم في الحفاظ على صحة الجلد ويعزز من فعالية جهاز المناعة.
- يقلل من تساقط الشعر، حيث أظهرت دراسات متعددة أن الأغذية والمكملات الغنية بفيتامين هـ تعزز من نمو الشعر بفضل خصائصها المضادة للأكسدة.
- يحسن تدفق الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على تحفيز نمو الجذور الشعرية.
- يرطب الشعر، حيث يشكل حاجزًا وقائيًا يحميه من الجفاف.
- يساعد على إبقاء الشعر لامعًا وحيويًا من خلال الحفاظ على توازن الزيوت الطبيعية فيه.
- يضمن بقاء فروة الرأس صحية، مما يوفر بيئة مناسبة لنمو الشعر بشكل جيد.
محاذير استخدام فيتامين هـ
رغم الفوائد العديدة لفيتامين هـ، يجب استخدامه بحذر لدى بعض الأفراد وفي ظروف معينة، ومن أبرز التحذيرات ما يلي:
- المرأة الحامل: يعتبر فيتامين هـ آمناً عند استخدامه، ومع ذلك، هناك مخاوف بشأن تأثيره على الجنين إذا تم استعماله في أشهر الحمل الأولى، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه.
- الأطفال الرضع: يُعتبر استخدام فيتامين هـ بجرعات غذائية آمنًا للأطفال، لكن يمكن أن يكون الحقن الوريدي بكميات كبيرة غير آمن.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ك: قد يسبب فيتامين هـ مشاكل في تجلط الدم، وهذا يشكل خطراً على الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين ك.
- الاضطرابات النزفية: في حال وجود مشاكل نزيف حاد، يمكن أن يزيد فيتامين هـ من المخاطر المرتبطة بالنزيف، خصوصًا أثناء وبعد العمليات الجراحية.
كيفية الحصول على فيتامين هـ
من المهم الإشارة إلى أن نقص فيتامين هـ نادر الحدوث، حيث أن أفضل وسيلة للحصول عليه هي من خلال النظام الغذائي. ولتحقيق ذلك، يمكن اتباع النصائح التالية:
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية. تُعتبر المكسرات، والخضروات الورقية، وزيت الزيتون، وزيت دوار الشمس من المصادر الغنية بفيتامين هـ.
- تناول المكملات الغذائية فقط عند الحاجة، بعد استشارة الطبيب، حيث يمكن أن تشكل بعض هذه المكملات مخاطر صحية.
- استخدام زيت فيتامين هـ لتقليل تهيج الجلد، ويفضل خلطه مع زيوت أخرى لتقليل قوته.
- اختيار شامبو وبلسم غني بفيتامين هـ، يُنصح باستخدامه للأشخاص الذين يعانون من جفاف الشعر وتقصفه، ويفضل تركه لبضعة دقائق قبل الشطف.
- تطبيق قناع للشعر يعزز من رطوبته ويقيه من القشرة. لتحضيره، يُمكنك استخدام حبة أفوكادو، موزة، ملعقة من زيت الأفوكادو، ملعقة من زيت جوز الهند، وملعقة من العسل. طريقة التحضير تشمل:
- هرس الأفوكادو والموز جيدًا، ثم إضافة بقية المكونات وخلطها حتى تتجانس.
- تطبيق القناع على فروة الرأس وفركه بلطف.
- تركه لمدة تتراوح بين 20-60 دقيقة.
- غسله جيدًا بماء دافئ أو شامبو مناسب.
أنواع الفيتamins
كما ذُكر سابقًا، هناك 13 نوعًا من الفيتامينات، وهذه الأنواع هي:
- فيتامين أ (الريتينال): يحتوي على البيتاكاروتين ونقصه يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية مثل العشى الليلي. يمكن الحصول عليه من الجزر والبيض.
- فيتامين ب (الثيامين): نقصه قد يؤدي إلى متلازمة فيرنيك-كورساكوف. يعتبر الأرز البني والبرتقال والبطاطا من مصادره.
- فيتامين ب 2 (رايبوفلافين): يوجد بكثرة في البيض واللحم واللبن والفاصولياء الخضراء.
- فيتامين ب 3 (نياسين): نقصه قد يؤدي إلى اضطرابات عقلية. يوجد في البروكلي والجزر والفطر.
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك): يمكن أن يسبب نقصه تنميلًا في الأطراف. يتواجد في اللحوم والأفوكادو والبروكلي.
- فيتامين ب 6 (بيريدوكسين): نقصه قد يسبب فقر الدم واعتلال الأعصاب. يتوفر في الموز والخضروات والمكسرات.
- فيتامين ب 7 (بيوتين): نقصه يمكن أن يسبب التهابًا في الجلد. يُعتبر صفار البيض والكبد ومجموعة من الخضروات من مصادره الجيدة.
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك): يُعتبر أساسيًا للمرأة الحامل ويتواجد بكثرة في الخضروات الورقية والبقوليات.
- فيتامين ب 12: نقصه يمكن أن يسبب فقر الدم الضخم الأرومات. يوجد في الأسماك واللحوم والبيض، ويوصى بالنباتيين بتناول مكملات فيتامين ب12.
- فيتامين ج: تُعتبر الفواكه والخضروات من أفضل مصادره ويُفضل تناوله طبيعيًا. يمكن أن يدمر الطبخ فيتامين ج الموجود في الطعام.
- فيتامين د: مهم للعظام، ونقصه قد يؤدي للكساح. الشمس هي المصدر الرئيسي، كما يتواجد في الأسماك الدهنية والبيض.
- فيتامين هـ: نادرًا ما يحدث نقصه، ولكنه قد يسبب فقر الدم الانحلالي عند حديثي الولادة، وهو متوفر بكثرة في اللوز والكيوي والأفوكادو.
- فيتامين ك: نقصه يمكن أن يزيد من خطر النزيف. يتواجد بكثرة في الخضروات الورقية والأفوكادو والكيوي.