تعتبر مشروبات الطاقة الطبيعية من الخيارات المفضلة للرياضيين، حيث ازدادت شهرة العديد منها مؤخرًا بهدف تعزيز النشاط والطاقة، سواء للرياضيين أو للأشخاص العاديين. يُستخدم هذا النوع من المشروبات للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة في الجسم، ويستند العديد من الرياضيين إلى تناولها قبل التمارين للمساعدة في التحمل والنشاط طوال فترة التمرين.
على الرغم من فوائد هذه المشروبات، إلا أن هيئة الغذاء والدواء الأمريكية قد أصدرت تحذيرات بشأنها نتيجة للأبحاث التي أوضحت تحول بعضها إلى بدائل للمواد المخدرة. لكن بالتزامن مع ذلك، برزت مجموعة من المشروبات الطبيعية كبديل فعّال. في هذا المقال، نقدم لكم أسماء أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية المناسبة للرياضيين. تابعونا لمعرفة المزيد.
أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين
تنتشر العديد من مشروبات الطاقة المعروفة مثل ريد بول وروكستار ووامب، التي تُعزز مستوى الطاقة بشكل ملحوظ، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الكافيين، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والسكريات والفيتامينات مثل فيتامين ب12 وب6، والمعادن مثل الصوديوم والفوسفور والكالسيوم.
لكن أظهر العديد من الباحثين أن هناك مشروبات طبيعية يمكن أن توفر نفس مستوى الطاقة دون الآثار الجانبية الضارة. وقد قامت العديد من ربات المنازل بتحضير وصفات لمشروبات الطاقة الطبيعية التي يمكن تناولها قبل أو بعد أو خلال التمارين.
أفضل مشرب قبل ممارسة الرياضة
شراب القهوة
يعتبر شراب القهوة من الخيارات المثلى التي يُنصح بتناولها قبل بدء التمارين الرياضية. إذ يساعد على حرق الدهون بشكل فعال ويمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية. تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين، وتتواجد بعدة أنواع منها سريعة التحضير أو القهوة العربية، ويمكن تحضيرها باستخدام الحليب أو الماء.
عصير البنجر
يحتوي البنجر على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة، فضلاً عن الأحماض مثل حامض النيتريك الذي ينشط العضلات ويعزز الأداء أثناء التمارين. يفضل تناول عصير البنجر قبل ممارسة التمارين لأنه يساعد في توسيع الأوعية الدموية، ما يسمح بزيادة تدفق الأكسجين إلى العضلات.
أفضل مشروب أثناء ممارسة الرياضة
مشروب الماء
يعد الماء من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها أثناء التمارين. يُفضّل شرب الماء بشكل متقطع وليس دفعة واحدة، حيث يساعد على خفض حرارة الجسم ويعزز حرق الدهون بشكل فعّال. من المعروف أن التمارين الرياضية ترفع درجة حرارة الجسم، لذا فإن شرب الماء البارد يسهم في تخفيض الحرارة وبالتالي تحسين عملية حرق الدهون.
أفضل مشروبات بعد ممارسة الرياضة
مشروب الشوكولاتة بالحليب
يعد هذا المشروب من أفضل الخيارات التي تعيد النشاط للجسم وتزوده بالطاقة بعد التمارين. فهو يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات، ما يساعد في هضم البروتينات بشكل أفضل ويدعم إفراز الأنسولين من البنكرياس.
عصائر الخضار مع الفواكه مثل الجزر والبرتقال
يساهم هذا المزيج من العصائر في زيادة الكميات المطلوبة من الفيتامينات والمعادن في الجسم. يُفضل تحضيره في المنزل لضمان احتوائه على سعرات حرارية أقل وعدم زيادة مستوى الكوليسترول، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالمواد المضادة للأكسدة.
عصير الكريز
يُعتبر عصير الكريز من العصائر المهمة التي تساعد على تهدئة العضلات المتعبة ويُفضل تناوله بكميات معتدلة نظرًا لاحتوائه على سكريات وسعرات حرارية مرتفعة.
مشروب البروتين
يعد مشروب البروتين بمثابة وسيلة فعالة لتزويد الجسم بكميات كبيرة من البروتين الضروري لبناء الأنسجة التالفة واستعادة النشاط.
عصير الطماطم
يساهم عصير الطماطم في إنعاش الجسم والعضلات، حيث يحتوي على سكريات طبيعية وقد أظهرت الأبحاث أنها واحدة من أفضل مشروبات الطاقة.
أهم المخاطر المرتبطة بمشروبات الطاقة غير الطبيعية
- تسبب مشروبات الطاقة أضرارًا كبيرة للجهاز الهضمي نظرًا لاحتوائها على الكافيين الذي يُحدث خللاً في نسبة هرمونات الجهاز الهضمي ويؤدي إلى زيادة الإفرازات الحمضية، مما قد يسبب تقرحات والتهابات في المعدة والمريء.
- تؤثر سلبًا على صحة القلب، حيث تؤدي إلى زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، مما قد يسبب تقلصات في عضلة القلب ويعرض الشخص لخطر السكتة القلبية.
- تُزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من خلال تقليل استجابة الأنسجة لهرمون الأنسولين.
- تسبب تسوس الأسنان من خلال التآكل في طبقة المينا نتيجة احتوائها على حمض الكربونيك.
- تسهم في الأرق واضطرابات النوم بسبب نسبة الكافيين العالية، مما يُقلل من التركيز وقدرة النوم بشكل طبيعي.
- قد تُسبب حساسية وحكة لدى الأفراد الذين لديهم حساسية تجاه مكونات تلك المشروبات.
- تعيق امتصاص الجسم لبعض الأدوية الحيوية.
- تُدر البول بشكل مفرط مما قد يؤدي إلى الجفاف.
- تسبب القيء في حال تناولها بكميات كبيرة.
- تؤدي إلى صداع مزمن أو نصفي نتيجة تأثيرات المواد المنشطة.
- تزيد من خطر السمنة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكريات.