تُعتبر تشنجات عضلات أصابع القدم من المشكلات الشائعة التي يمكن أن تحدث نتيجة لنقص مستوى البوتاسيوم في الجسم.
لكن هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى هذه التشنجات، والتي سنستعرضها في هذا المقال مع توضيح طرق علاجها.
كما سنناقش كيفية التخفيف من الآلام التي قد تحدث عند الإصابة بتشنجات أصابع القدم، لذا تابعوا معنا.
تشنجات أصابع القدم
- يمكن أن يشعر الشخص بتشنج في أصابع القدم نتيجة لأنسجتها تلتوي، وغالبًا ما يحدث ذلك بشكل لا إرادي، خصوصًا خلال فصل الشتاء.
- يمكن أن تنتج التشنجات أيضًا عن القيام بأعمال شاقة أو الوقوف لفترات طويلة.
- يُعتبر هذا النوع من الشد العضلي شائعًا لدى النساء خلال فترة الحمل، حيث قد تستيقظ السيدة في منتصف الليل بسبب الألم.
- ينبغي الحرص على أن تكرار التشنجات في عضلات القدم قد يشير إلى مشاكل طبية تتطلب استشارة طبية، مثل مشكلات في الدورة الدموية أو الجهاز العصبي.
تابع أيضًا:
أسباب تشنجات أصابع القدم
لفهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه التشنجات، نستعرض النقاط التالية:
- أثناء ممارسة الرياضة أو المشي لفترات طويلة، خصوصًا في فصل الصيف، يُمكن أن يؤدي التعرق إلى فقدان الجسم للمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يؤدي إلى تشنجات.
- الوقوف لفترات طويلة، سواء كانت النساء في منازلهن أو الرجال في أعمالهم، يُمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد وحدوث تشنجات.
- زيادة الوزن والإفراط في ممارسة الرياضة قد يؤديان أيضًا إلى توقف العضلات عن العمل بشكل صحيح ويزيدان من خطر حدوث التشنجات.
- إضافةً إلى ذلك، فإن حالة الأقدام غير المناسبة، مثل ارتداء أحذية ضيقة، تؤثر سلبًا على تدفق الدم مما قد يسهم في ظهور هذه التشنجات.
- قد تحدث التشنجات أيضًا في حالة مكوث السيدات في الماء لفترات طويلة بعد مجهود شاق.
- مع تقدم العمر، تفقد العضلات والعظام نسبة من الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يقلل من قدرتها على توفير الدعم للجسم.
علاج تقلصات القدم
بعد أن تعرفنا على أسباب الشد العضلي في أصابع القدم، إليكم بعض العلاجات الفعّالة لتخفيف هذه التشنجات:
- إذا كان الشد العضلي ناتجًا عن وضع غير صحي، مثل ارتداء أحذية ضيقة، يجب اختيار أحذية مريحة وطبية.
- يستحسن تجنب الأحذية ذات الكعب العالي لفترات طويلة لتجنب الضغط على أقدامك.
- لتخفيف الألم الناتج عن الشد العضلي، يمكن تدليك المنطقة المصابة برفق للمساعدة في استعادة الحركة الطبيعية للعضلة.
- قد يُفيد وضع الثلج على العضلة المتشنجة لتخفيف الالتهابات.
- يمكن أن يصف الطبيب بعض المسكنات والمضادات الالتهابية، لكن يُفضل تناول المكملات الغذائية التي تمنع حدوث الشد العضلي.
- تناول المغنيسيوم والكالسيوم من خلال مكملات غذائية يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
- تطبيق الكمادات الدافئة أو أخذ حمام ساخن يمكن أن يساعد في استرخاء العضلة.
- يُلاحظ أن تشنجات القدم تظهر لدى الكثيرين نتيجة الجهد البدني، خاصة أثناء الليل.
نصائح عند حدوث الشد العضلي
- يُنصح بتدليك أصابع القدم بانتظام واستخدام المرطبات لضمان ترطيب الجلد.
- من المستحسن تناول الأطعمة الغنية بعناصر البوتاسيوم مثل الموز والتمر.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الأسماك والسردين والخضروات مثل البروكلي.
- تحديد فترات العمل وعدم الاستمرار في الوقوف لفترات طويلة، خاصةً في الماء، للحفاظ على تدفق الدم.
- تجنب إجهاد القدمين من خلال تقليل النشاط البدني المكثف.
- الاعتدال في ممارسة الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية يساعد في تجنب الإرهاق.
- التأكد من عدم وجود تشققات أو جفاف في الجلد بالمحافظة على ترطيبه.
- استخدام الماء الدافئ قد يساعد في تهدئة العضلات.
- عند الشعور بأي علامة للإجهاد، يجب التوقف فورًا لتجنب الشد العضلي.
- تجنب النوم في وضعيات تؤدي إلى تضييق الشرايين.
- أخذ فترات راحة بعد المجهود البدني لتقليل الضغط على العضلات.
- معالجة الحالات الصحية التي قد تسهم في ظهور التشنجات، مثل فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية.
تشنج أصابع القدم
يتمثل الشد العضلي في حدوث آلام وتقلصات مفاجئة في العضلات، خصوصًا في أصابع القدم، حيث يظهر تضخم واضح في الأنسجة العضلية تحت الجلد.
قد يلاحظ المصاب تغيرًا في وضع أصابعه، حيث يكون أحدها مرفوعًا بينما تنخفض باقي الأصابع.
طريقة التشخيص
يتعين على الطبيب تشخيص الحالة لتحديد السبب، سواء كان مرتبطًا بمشكلة صحية معينة أو نقص في الفيتامينات.
يجب التحقق مما إذا كان الشد ناتجًا عن نقص تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، لا سيما أصابع القدم، أو إذا كان ناتجًا عن مشاكل عضلية.
طرق الوقاية من تشنجات أصابع القدم
يمكن اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لتفادي حدوث تشنجات أصابع القدم من خلال:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والكالسيوم والماغنيسيوم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون ضغط زائد على الجسم.
- زيادة استهلاك السوائل وشرب الماء قبل ممارسة النشاط البدني.
- تجنب المشروبات الغازية التي تؤثر سلبًا على مستويات الكالسيوم.
- التدرج في ممارسة الأنشطة الرياضية لتفادي الضغط المفاجئ على العضلات.
- إذا كنت تعاني من تاريخ في التشنجات الليلية، يُفضل تناول مكملات مسكنة قبل النوم و القيام بنشاط بدني بسيط لتحضير العضلات.