أسباب آلام الركبة على الجانبين الداخلي والخارجي

أسباب آلام الركبة من الجانب الداخلي

تعتبر آلام الركبة ظاهرة شائعة تؤثر على فئات عمرية متنوعة، وليست حكراً على كبار السن فقط. تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى هذه الآلام، ومن أبرزها:

• إحدى الأسباب المحتملة لآلام الركبة من الجانب الداخلي هي السقوط على الركبة والاصطدام بأجسام صلبة، مما قد يؤدي إلى
  • حدوث كسور وآلام حادة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير صحيح أو بصورة مفرطة قد يزيد من الشعور بالألم في تلك المنطقة.
• تعتبر الخشونة في المفاصل من الأسباب الشائعة لآلام الركبة، خاصة لدى كبار السن بسبب التقدم في العمر.
• النقرس هو مرض يمكن أن يسبب آلامًا ملحوظة في الركبة،
  • بالإضافة إلى التورم الذي يصاحبه.
• قد يتسبب الوقوف أو الجري المفاجئ في تمزقات،
  • أحدها تمزق الغضروف الهلالي، مما يؤدي إلى آلام شديدة.
• التهاب الجراب يعد من الأسباب الرئيسية لالتهاب المفاصل والشعور بالألم في الركبة،
  • مما قد يؤثر على القدرة على الحركة أو الجلوس.
• يمكن أن تؤدي السمنة إلى مشاكل وآلام في الركبة،
  • حيث يساهم زيادة الوزن في التهاب العظام والمفاصل نتيجة الضغط الزائد عليها.
• قلة الحركة والمرونة تعتبر من العوامل الأساسية التي تؤدي إلى آلام الركبة.
• بعض المهن، مثل تلك التي تتطلب حمل أوزان ثقيلة، قد تسهم في زيادة الألم لدى الأفراد مثل المزارعين وعمال البناء.
• الجلوس بطريقة غير صحيحة قد يكون وراء الآلام التي يشعر بها الشخص في الجزء الداخلي من الركبة.
• الروماتيزم يمكن أن يكون أيضًا من العوامل التي تسبب آلام الركبة من الجانب الداخلي.

طرق علاج آلام الركبة

عند المعاناة من آلام الركبة، من الضروري زيارة الطبيب لتجنب تفاقم الحالة. تشمل الطرق المتاحة للتعامل مع هذه المشكلة ما يلي:

• قد يلجأ الأطباء في كثير من الأحيان إلى العلاج الطبيعي لمساعدة المرضى الذين يعانون من آلام في الركبة من الجانب الداخلي.
• يوصى عادةً بممارسة تمارين رياضية مخصصة لتخفيف آلام الركبة، مع أهمية الحفاظ على الحركة لجعل العضلات أكثر مرونة.
• إذا تقلبت حالة الألم، قد يقوم الطبيب بوصف مسكنات أو حقن للمساعدة في تخفيف الأعراض.
• في الحالات المتقدمة، قد يتطلب الأمر تدخلاً جراحيًا لعلاج المشكلة.
• ينصح أطباء العظام عادةً المرضى الذين يعانون من آلام الركبة بفقدان الوزن لتخفيف الضغط على المفاصل.
• إذا كانت الآلام ناتجة عن ضغوط العمل، يُنصح بالراحة التامة حتى يتم الشفاء التام.

الوقاية من آلام الركبة والعلاج المنزلي

ليس كل ألم في الركبة يتطلب زيارة الطبيب، حيث يمكن لبعض التدابير البسيطة أن تخفف من هذه الآلام، ومنها:

• يجب على المريض تجنب رفع الأوزان الثقيلة.
• المداومة على تناول الأطعمة الصحية للمساعدة في فقدان الوزن الزائد.
• الانتباه لطريقة الجلوس والتأكد من أنها صحيحة.
• تجنب الوقوف أو الجلوس بشكل مفاجئ.
• يجب تجنب ممارسة التمارين بطريقة خاطئة، ويفضل متابعة متخصص، مع ضرورة أخذ فترات راحة منتظمة.
• عند النوم، يجب الحرص على أن تكون الساق في نفس مستوى الجسم، وعدم استخدام أدوات لرفع الساق حتى لو تسبب ذلك في الراحة.
• يجب التوجه إلى الطبيب فور السقوط أو حدوث تورم في الركبة نتيجة الاصطدام بشيء صلب.
• يمكن استخدام خليط من زيت الزيتون وزيت السمسم لتدليك الركبة بلطف لتخفيف الألم.
• يفيد الثلج في تخفيف آلام الركبة عند استعماله في كمادات.
• من الضروري تحفيز الجسم وممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الأساسية.
• تجنب تعرض الساق للهواء البارد، حيث يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل والعضلات.
• اختيار الأحذية المناسبة التي تتناسب مع القدمين تساهم في تقليل التهاب وآلام الركبة.

تمارين رياضية لتخفيف آلام الركبة

توجد بعض التمارين اليومية التي يمكن أن تساعد على تخفيف الآلام، ومن ضمنها:

• محاولة الوقوف بشكل مستقيم لفترة، مع الحرص على أن تبقى الساق مستقيمة بالكامل.
• عند الوقوف، محاولة لمس أصابع القدمين دون ثني الركبة، والبقاء في ذلك الوضع لمدة لا تقل عن نصف دقيقة.
• الوقوف على أطراف الأصابع دون ملامسة الكعب للأرض، ثم التدريج في ملامسة الكعب للأرض، ويتطلب هذا التمرين التكرار عدة مرات.
• ممارسة السباحة والمشي لفترات مناسبة يمكن أن يساعد في علاج آلام الركبة والتهاب المفاصل.