تتمتع الفيتامينات بأهمية كبيرة لصحة الإنسان، حيث تحمل فوائد متعددة تشمل البشرة والشعر.
لذا من الضروري أن يحصل كل فرد على الكمية الكافية من الفيتامينات اللازمة لجسده.
مقدمة حول فيتامين ب 7
فيتامين ب 7، المعروف أيضًا بالبيوتين، هو جزء من مجموعة فيتامينات ب. يُعد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ولا يمكن للجسم إنتاجه أو تخزينه.
ومع ذلك، توجد بكتيريا في القناة الهضمية تُعرف بـ “الفلور المعوي” تستطيع إنتاجه.
يلعب فيتامين ب 7 دورًا مهمًا في عملية تكسير الكربوهيدرات والدهون التي نتناولها، وتحويلها إلى طاقة لازمة للعديد من وظائف الجسم.
بالإضافة إلى دوره الرئيس في تعزيز صحة الشعر والبشرة، فإنه يُساهم أيضًا في تنظيم مستويات سكر الدم والكوليسترول الضار.
ينصح باستهلاك خمسة ميكروغرام يوميًا للأطفال، بينما يُوصى للبالغين بثلاثين ميكروغرام يوميًا.
أهمية فيتامين ب 7
يُعتبر فيتامين ب 7 ذا أهمية بالغة، حيث يساهم في العديد من العمليات الحيوية، ويعمل على تحسين بعض أعراض الأمراض. من أبرز فوائده:
تعزيز قوة الشعر
- هناك علاقة قوية تربط بين تعزيز صحة الشعر وزيادة نموه بفيتامين ب 7. في حالة نقص مستوياته في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 7 هم فقط من يستفيدون من مكملاته الغذائية لعلاج تساقط الشعر.
تحسين أعراض التصلب المتعدد
- التصلب المتعدد هو مرض يؤثر على الجهاز العصبي. وقد أظهرت الدراسات العلمية أن تناول جرعات عالية من فيتامين ب 7 يمكن أن يُحسن من أعراض هذا المرض.
- هذا يعود لدوره الحيوي في إنتاج الغشاء الواقي للألياف العصبية في الدماغ والعينين والحبل الشوكي.
المساهمة في عمليات التمثيل الغذائي
- فيتامين ب 7 ضروري لإنتاج الطاقة، حيث أنه يساهم في العديد من الإنزيمات المسؤولة عن عمليات الأيض للكربوهيدرات والدهون.
- كذلك، تشارك الإنزيمات المحتوية على فيتامين ب 7 في عملية استحداث السكر لإنتاج الجلوكوز من مصادر أخرى غير الكربوهيدرات.
- فيما يتعلق بإنتاج الأحماض الدهنية، يساعد فيتامين ب 7 الأنزيمات المنشطة للتفاعلات لإنتاجها.
- كما يساهم في أيض الأحماض الأمينية مثل اللوسين.
تعزيز صحة البشرة
- يلعب فيتامين ب 7 دورًا في العناية بصحة البشرة من خلال تأثيره على عمليات أيض الدهون، لكن لا توجد أدلة قاطعة حتى الآن تبين مدى تأثيره على صحة بشرة الأفراد الذين يعانون من نقصه.
تابع أيضًا:
تقوية الأظافر الضعيفة
- تكون الأظافر الضعيفة سهلة الكسر والتشقق. وقد أفادت إحدى الدراسات بأن تناول 2.5 مليجرام من فيتامين ب 7 يوميًا لفترة تتراوح من 6 إلى 15 شهرًا قد يُحسن سمك الأظافر بنسبة تصل إلى 25%.
- أظهرت دراسة أخرى أن تناول 2.5 مليجرام يوميًا لفترة تتراوح من 1.5 شهر إلى 7 أشهر يُحسن من هشاشة الأظافر بنسبة تصل إلى 67%.
خفض مستويات السكر في الدم
- تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات الغذائية لفيتامين ب 7 مع الكروم تُساهم في تخفيض مستويات السكر في الدم للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
فوائد الحمل والرضاعة
- يُعتبر فيتامين ب 7 مهمًا جدًا في مراحل الحمل والرضاعة، حيث تزداد احتياجات المرأة الحامل بشكل كبير خلال هذه الفترات.
- غالبًا ما تُعاني النساء الحوامل من نقص في فيتامين ب 7 بسبب زيادة معدل تحطيمه في الجسم خلال الحمل.
علاج مشاكل الشعر
- يساهم فيتامين ب 7 في حماية الشعر من التقصف والحد من جفاف فروة الرأس.
أعراض نقص فيتامين ب 7
عند انخفاض مستويات فيتامين ب 7 في الجسم، يمكن أن تظهر مجموعة من الأعراض التي تشير إلى ذلك.
من أبرز هذه الأعراض:
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات عصبية.
- جفاف البشرة والجلد مما يؤدي إلى قشور وحكة والتهابات.
- فقر الدم.
- ضعف التركيز.
- الاكتئاب والتوتر.
- الإصابة بإمساك مزمن.
- التهاب الأعصاب.
- وهن العضلات.
- الشعور بالقيء والغثيان.