الكالسيوم يُعتبر من العناصر الأساسية التي تلعب دوراً محورياً في بناء جسم الإنسان، لذا يتوفر في الأسواق على شكل مكملات غذائية لمساعدة الجسم في الحصول على ما يحتاجه. ومع ذلك، فإن استخدام حبوب الكالسيوم بكثرة وبدون استشارة طبية قد يؤدي إلى ظهور بعض المشاكل الصحية.
يُقبل العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام والأسنان على تناول حبوب الكالسيوم نظرًا لفوائدها في تعزيز صحة العظام وزيادة قوتها، بالإضافة إلى دورها في توسيع الأوعية الدموية.
فوائد حبوب الكالسيوم
بينما تناولنا في السابق أضرار حبوب الكالسيوم، إلا أن لها العديد من الفوائد عندما تُستخدم بشكل معتدل وتحت إشراف طبي. ومن هذه الفوائد ما يلي:
- تنظيم النبضات العصبية وضربات القلب.
- تعزيز قوة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان المبيض.
- الوقاية من هشاشة العظام وسرطان القولون.
- حماية الجسم من السكري والوقاية من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- تنظيم عملية الأيض والمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة.
- تنشيط إنزيم الليباز الذي يساعد في هضم الدهون.
- تقليل مخاطر فقدان الأسنان لدى كبار السن وتعزيز صحة عظام الأجنة.
- تناول كميات معتدلة من الكالسيوم خلال الحمل قد تقلل من خطر الإصابة بالتوحد.
- المساعدة في تقليل مستويات الرصاص في الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل لدى النساء الحوامل.
- تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- تقليل خطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال.
- تقليل الإحتمالية للإصابة بنوبات التشنج.
أضرار حبوب الكالسيوم
تظهر أضرار حبوب الكالسيوم نتيجة الاستخدام المفرط دون مراعاة الحالة الصحية والأمراض المزمنة، ومن بين هذه الأضرار:
- الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- لذا، يُنصح مرضى القلب بعدم تناول حبوب الكالسيوم إلا بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- زيادة مستويات الكالسيوم في الدم قد تؤدي إلى تصلب الشرايين.
- كما يمكن أن تسبب تسربات في الأنسجة العضلية وأوتار الجسم.
- من الأضرار المحتملة حدوث اضطرابات معوية، والغثيان، والإمساك المتكرر.
- الإفراط في تناول الكالسيوم قد يؤدي إلى عدم انتظام عملية الهضم وتهيج المعدة.
- مما يعرض الشخص لفقدان الشهية وآلام الصدر المستمرة.
- قد يسبب ارتفاع ضغط الدم والصداع المتكرر.
- وفي بعض الحالات، قد يؤدي إلى صعوبة في التنفس، وانتفاخ الوجه، وتورم اللسان.
- تناول حبوب الكالسيوم بشكل مفرط قد يكون خطراً على مرضى الفشل الكلوي، حيث قد يسبب تسرب بعض الحصوات من الكلى.
- كما أن ارتفاع مستويات الكالسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان البروستاتا.
الجرعات المناسبة من الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم على شكل حبوب أو سوائل في الصيدليات. وفيما يلي الجرعة المناسبة لكل فئة عمرية حسب المعايير المتعارف عليها عالمياً:
- نحو 1200 ملغم يومياً لمن هم في سن السبعين وما فوق.
- 1000 ملغم للنساء الحوامل والمرضعات يومياً.
- 1000 ملغم للبالغين من 18 إلى 50 عامًا يومياً.
- 700 ملغم للأطفال من عمر سنة حتى ثلاث سنوات.
- 1000 ملغم للأطفال من أربع إلى ثماني سنوات.
- 1300 ملغم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ثمانية و18 عامًا.
أفضل أوقات تناول الكالسيوم
- من المستحسن تحديد مواعيد تناول حبوب الكالسيوم لتحقيق أقصى استفادة من المكمّل الغذائي.
- الوقت المثالي لتناول حبوب الكالسيوم هو قبل النوم بحوالي ساعة، لأنه يتم امتصاصه بشكل كبير أثناء الليل.
- يجب الانتظار على الأقل ساعة قبل الخلود إلى النوم بعد تناول الحبوب.
- ينبغي تجنب تناول أي مكملات غذائية أخرى مع حبوب الكالسيوم في ذات الوقت.
- لأن عملية امتصاصه تحتاج إلى وقت طويل.
- يُفضل تناول كوب من الحليب الدافئ بعد ساعة من أخذ الكالسيوم.
- فالحليب يمكن أن يعزز الرغبة في النوم.
أنواع حبوب الكالسيوم
توجد أنواع عديدة من مركبات الكالسيوم، ويفضل استشارة الطبيب لتحديد الأنسب لكل فرد بناءً على حالته الصحية والأدوية التي يتناولها. ومن هذه المركبات:
سترات الكالسيوم
- يمثل 21% من التركيبة كعنصر الكالسيوم.
- يستخدم كمكمل غذائي لحالات التهاب الأمعاء واضطرابات الامتصاص.
- يمكن تناوله في أي وقت، لكن يفضل وسط الوجبات.
غلوكونات الكالسيوم
- تمتاز بانخفاض نسبة الكالسيوم، حيث لا تتجاوز 9%.
كربونات الكالسيوم
- تصل نسبة الكالسيوم في هذا المركب إلى 40%.
- يفضل تناوله مع الطعام حيث يعزز حمض المعدة امتصاصه.
- يمتاز بشعبيته وذلك بسبب سعره المعقول.
لاكتات الكالسيوم
- تحتوي على 13% من عنصر الكالسيوم.
حالات ممنوعة من تناول حبوب الكالسيوم
يوجد بعض الحالات الصحية التي يُحذر عليها تناول حبوب الكالسيوم، لأنها قد تعود بالضرر على صحتها. وتشمل:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الفوسفات في الدم.
- مستخدمو أدوية العلاج لقصور الغدة الدرقية.
- المصابون بأمراض في وظائف الكلى.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج الإمساك.
- الأفراد الذين تعرضوا لسكتة سابقة.
بدائل حبوب الكالسيوم
يمكن تناول بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم كبدائل لتفادي أضرار حبوب الكالسيوم، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- الأسماك والسلمون.
- الزبادي والكريم كراميل.
- البرتقال والبروكلي.
- السمسم وحمص الشام.
- الجبنة الشيدر.
- فول الصويا والعدس.
- الخضراوات الورقية.
- القرنبيط والفلفل الأحمر.
- الزبيب.
- المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز والبندق.
- الحبوب مثل القمح والشعير والشوفان.
- الأعشاب مثل البقدونس والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال
نستعرض بعض الأعراض التي قد تظهر لدى الأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم، ومنها:
- تقوس العظام، خاصة في الأرجل.
- الشعور بالخمول والكسل والاهتزاز.
- ازدياد العصبية وحدوث تشنج في العضلات.
- الشعور بالوخز بشكل متكرر.
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض ملحوظ في معدل ضربات القلب.
أعراض زيادة نسبة الكالسيوم لدى الأطفال
تظهر أعراض ارتفاع الكالسيوم لدى الأطفال عندما يصل التركيز إلى 15 ملغم لكل ديسيلتر، وتشمل:
الأعراض الهيكلية
- زيادة معدل التعرض للكسور.
- نمو غير متوازن للطول والتهاب الملتحمة.
- انحناءات في الأكتاف والعمود الفقري.
أعراض الجهاز العصبي
- التهيج والارتباك.
- الهلوسة والصداع المستمر.
- عدم التوازن أثناء المشي.
- تغيرات مستمرة في الشخصية.
أعراض الجهاز الهضمي
- التهاب البنكرياس.
- الفشل الكلوي.
- زيادة إفراز الحمض في المعدة.
- المغص والتقيؤ والشعور بالغثيان.
- حالات سكر كاذب تؤدي لكثرة الحاجة للتبول والعطش.