ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة وسيلة فعالة لتقوية عضلات البطن وتقليل مخاطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. فيما يلي مجموعة من التمارين التي يمكن أن تمارسها الأمهات:
- التنفس العميق: يُعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة التي تعمل على تعزيز قوة عضلات البطن. يمكن القيام به عن طريق الجلوس بشكل مستقيم وأخذ نفس عميق مع سحب الهواء إلى الداخل وشد البطن. من الممكن زيادة مدة تنفيذ هذا التمرين مع الوقت.
- المشي: يعد المشي نشاطًا بسيطًا يمكن للمرأة البدء به بعد الولادة؛ إذ يسهم في تحسين اللياقة البدنية ويساعد على تقوية عضلات البطن.
- اليوغا: تساهم تمارين اليوغا في الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ويمكن ممارستها لمدة ثلاثين دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع.
- تمارين الكارديو: مثل السباحة والجري وركوب الدراجة، حيث تسهم هذه الأنشطة في حرق الدهون وتعزيز قوة العضلات. من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين بعد الولادة، بالإضافة إلى البدء بتمارين خفيفة وزيادة شدتها تدريجيًا.
- تمارين القوة: تساعد هذه التمارين على بناء العضلات وشد البطن والجلد المترهل.
تغيير العادات الغذائية
يسهم تناول الأطعمة الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية في تحقيق الأهداف الصحية المرجوة. فيما يلي بعض التغييرات التي يمكن إدخالها على النظام الغذائي:
- الحرص على تناول وجبة الإفطار.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب، والشوفان، والبذور.
- تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات يوميًا.
- تناول مصادر البروتين والدهون الصحية التي تعزز بناء العضلات، حيث تحتوي البروتينات على الكولاجين.
نصائح إضافية
إليكم بعض النصائح التي قد تسهم في شد البطن بعد الولادة:
- شرب الماء: يساعد الماء على ترطيب البشرة وزيادة مرونتها، فضلاً عن تسهيل عملية حرق الدهون.
- استخدام الزيوت النباتية: توفر هذه الزيوت الدعم للبشرة في عمليات إصلاحها، بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للالتهابات.
- استعمال منتجات شد الجلد: للمساعدة في زيادة محتوى البشرة من بروتينات الكولاجين والإيلاستين، التي تساهم في تحسين مرونة الجلد.