تعتبر الوجبات المناسبة بعد التمرين من العوامل الأساسية في عملية خسارة الوزن، حيث إن الكثير من الأشخاص يسعون لتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ويدور في أذهانهم التساؤل حول ما هي الوجبات الصحية التي ينبغي تناولها بعد الانتهاء من التمارين.
توجد مجموعة من الأطعمة التي يجب التركيز عليها، والتي تتميز بكونها صحية وفعالة. لذا، سيتناول هذا المقال موضوع أفضل الأطعمة بعد التمرين لخسارة الوزن بالتفصيل.
الأطعمة المثالية بعد التمرين لإنقاص الوزن
إن تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية يعد جزءًا ضروريًا لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية. لذلك، سنستعرض أهم الوجبات التي ينبغي تناولها بعد التمرين لدعم جهود إنقاص الوزن، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- الموز مع زبدة الفول السوداني: يُعد الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم. أما زبدة الفول السوداني، فهي توفر دهونًا صحية وبروتينات.
- الزبادي اليوناني مع الفراولة: يُعتبر الزبادي من المصادر الغنية بالبروتين، بينما تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة التي تعزز من صحة الجسم، بالإضافة إلى كونها قليلة السعرات الحرارية.
- سلطة الكينوا: تعتبر هذه السلطة من الخيارات المثالية حيث تحتوي على مكونات غذائية مهمة كالفول، والحمص، وحبوب الكينوا، والفاصوليا السوداء، مع إضافة الخضراوات مثل الجرجير والطماطم. والكينوا نفسها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
تابعوا أيضًا:
أفضل الأطعمة بعد التمارين لخسارة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يُفضل تناولها لتخفيف الوزن، وخاصة بعد التمارين الرياضية. فيما يلي نستعرض الأطعمة التي تعزز من حرق الدهون:
- الحليب: يساهم في توفير الكالسيوم المفيد، خصوصًا الأنواع القليلة الدسم، مما يعزز من فعالية حرق الدهون.
- الأطعمة الحارة: تزيد من معدل حرارة الجسم، مما يسهم في حرق الدهون وحصول الجسم على مقدار كبير من الطاقة.
- البروتينات المنخفضة الدهون: تمد الجسم بالطاقة وتحسن من أداء النشاط، وتعتبر الدواجن مصدرًا جيدًا لها.
- الحبوب الكاملة: توفر طاقة ملحوظة للجسم نظرًا لاحتوائها على العناصر الغذائية اللازمة.
- الأسماك: تعد من أفضل مصادر البروتين الصحي ولا تحتوي على دهون ضارة، بل تدعم صحة القلب.
- الفول الأخضر: يحتوي على قليل من السعرات الحرارية ويُعد خيارًا غنيًا بالبروتين.
- الجبنة القريش والخيار: تُعتبر وجبة متكاملة، غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية.
هل تناول الطعام بعد التمرين يزيد من الوزن؟
يتساءل الكثير عما إذا كان تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. فالجواب يكمن في التوازن بين ما يتم تناوله وما يُفقد من سعرات حرارية أثناء التمرين.
- عند ممارسة التمارين، قد يشعر الإنسان بجوع شديد. لذلك، من المهم تناول أطعمة تقابل السعرات الحرارية التي تم حرقها.
- لحل هذه المشكلة، ينبغي تناول وجبة خفيفة تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يتم فقدانه أثناء التمارين، ويفضل تناولها بعد مرور ساعة من انتهاء التمرين.
تابعوا أيضًا:
هل يمكن تناول الطعام مباشرة بعد التمارين؟
يتحدد نوع الوجبة التي يمكن تناولها بعد التمارين وفقًا لنوع التمرين. إذا كانت التمارين معتدلة، فهناك نوع معين من التغذية، في حين أن التمارين المكثفة تتطلب نوعًا آخر.
التمارين معتدلة الكثافة
- يجب تناول أطعمة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات خلال ساعتين بعد الانتهاء من التمرين.
التمارين المكثفة
- ينصح بتناول الطعام في فترة قصيرة، لا تتجاوز ربع الساعة بعد الانتهاء من التمرين، لتعويض ما فقدته من سعرات حرارية.
فوائد تناول التمر بعد التمرين
يُعد التمر من الأغذية الغنية بمغذيات متنوعة تمد الجسم بالعناصر الضرورية، ومن أبرز فوائدها:
- يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات التي تعزز الحيوية والنشاط.
- يلعب دورًا كبيرًا في تمد الجسم بالسعرات الحرارية الضرورية.
- غني بالبروتين الذي يدعم بناء العضلات.
- يحتوي أيضًا على نسبة جيدة من السكريات والأملاح المعدنية والألياف، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
- يساعد على الشعور بالشبع ويُساهم في المحافظة على الوزن المثالي.
- يشتمل على معادن مثل البوتاسيوم والحديد والكبريت والنحاس.
أهمية الماء في إنقاص الوزن
- الماء عنصر أساسي خلال التمارين الرياضية، وقبلها وبعدها، له دور فعّال في تسريع عملية إنقاص الوزن.
- يجب تناول كمية كافية من الماء بعد التمارين للتعويض عن سوائل الجسم التي فقدت.
- لا يمكن الاعتماد على المشروبات الأخرى كبديل للماء، لذا يُنصح بتناول ما لا يقل عن ثلاثة لترات يوميًا.
- المشروبات العشبية الخالية من السكر تُحسب ضمن كمية الماء المطلوبة.
اقرأ أيضًا:
أفضل وجبة بعد التمرين
يمكن تناول وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات، البروتين، والألياف بعد التمرين بحوالي نصف ساعة لتعويض ما فقده الجسم، وفيما يلي قائمة بأفضل الوجبات:
- علبة تونة مع شريحة توست وكوب عصير طازج.
- علبتان من الزبادي مع ثلاث ملاعق من الشوفان وتشكيلة من الفواكه مثل الموز والفراولة والمكسرات.
- علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة.
- شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- قطعة دجاج مع كمية قليلة من الأرز البني وسلطة خضراء.