ثمانية أنشطة يومية تعزز صحة عقلك

أهمية ممارسة التمارين الرياضية

تسهم التمارين الرياضية في تعزيز إنتاج هرمون الإندورفين، المعروف أيضًا باسم “هرمون السعادة”. كما تلعب هذه التمارين دورًا أساسيًا في الحد من تطور المشاكل النفسية مثل الاكتئاب والخرف. حتى التمارين الخفيفة تساهم في إفراز هرمونات مفيدة للجسم. لذا، يُنصح بممارسة الأنشطة الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. ومن الخيارات المتاحة: المشي عدة مرات في الأسبوع، الرقص، السباحة، وركوب الدراجة.

اتباع نظام غذائي متوازن

من البديهي أن صحة العقل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجسدية. وبالتالي، فإن الجمع بين النشاط البدني والغذاء الصحي والمتوازن يؤثر إيجابيًا على الصحة النفسية. يتعين تناول الأطعمة الصحية وتجنب الوجبات السريعة غير المفيدة، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، الدهون، والكربوهيدرات. تشمل الخيارات الصحية: الأسماك، الفواكه، الخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة كخيار صحي.

أهمية الاستراحة والاسترخاء

ينبغي تخصيص بعض الوقت للاسترخاء والهدوء، فالتعرض للضجيج والضغوط طوال اليوم يُعد أمرًا شائعًا. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل التأمل، التنفس العميق، واليوغا، حيث تدعم هذه الأنشطة الصحة العقلية. كما أن الصلاة وقيلولة النهار تساهم بشكل كبير في تحسين مستوى الاسترخاء.

تجنب الضغوط النفسية

يساعد تقليل الإجهاد والتوتر في الحد من تراكم الطاقة السلبية، مما يعود بالفائدة على الصحة العقلية والجسدية. الضغوط قد تؤدي إلى تدهور صحة العقل والدماغ، مما ينتج عنه مشكلات مثل الاكتئاب، القلق، الاضطراب ثنائي القطب، وتغيرات سلوكية. لذا يُنصح بالتعرف على مسببات التوتر وتجنبها.

فوائد حل الألغاز

تعد لعبة حل الألغاز وسيلة فعالة لتحفيز أجزاء مختلفة من الدماغ. كما أن الكلمات المتقاطعة تُعتبر مفيدة في تعزيز القدرة العقلية، حيث تساعد على تمرين الفصوص الجدارية في الدماغ.

تعزيز العلاقات الاجتماعية

تشير دراسات حديثة إلى أن وجود شبكة اجتماعية قوية من الأصدقاء قد يُساهم في زيادة فرص العيش لفترة أطول. العلاقات الاجتماعية تعزز أيضًا الصحة العقلية، وتقوي الذاكرة والمهارات المعرفية، وتقي من الاكتئاب وضغوط العزلة.

تعلّم مهارات جديدة

يساهم تعلم أشياء جديدة في تحفيز القدرات العقلية. يُفضل أن يتعلم الأفراد مهارات جديدة، مثل لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية، لتعزيز النشاط الذهني.

أهمية القراءة

تُعتبر القراءة بصوت مرتفع وسيلة فعالة لتعزيز صحة العقل. يُنصح بقراءة أنواع جديدة من الكتب، أو الاستماع إليها عبر الصوتيات بدلًا من القراءة بصمت. يُفضل أيضًا الانضمام إلى نوادي الكتاب لتعزيز الحافز للتفاعل مع الأنواع المختلفة من الأدب.

الحصول على فيتامين د

أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د يؤدي إلى الإصابة باضطرابات متعددة، منها أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتات الدماغية، والضعف الإدراكي، وبعض أنواع السرطان والخرف. لذا، يجب تأمين مستوى كافٍ من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، والتي تُعد المصدر الرئيسي له، أو تناول الأطعمة الغنية به. وفي النهاية، يُوصى بتناول مكملات فيتامين د3 للحصول على الكميات الموصى بها، والتي تتراوح بين 1000 و5000 وحدة دولية.