طرق فعّالة لتسمين الجسم بشكلٍ صحي
توجد العديد من الأساليب التي تساعد في زيادة وزن الجسم، ولكن من المهم الانتباه إلى أن ليست جميع هذه الطرق صحية. فبعضها يحتوي على الدهون المشبعة أو كميات كبيرة من السكريات، مما قد يكون له آثار ضارة على الصحة. لذا، إليك مجموعة من الطرق الصحية والآمنة التي يمكن أن تساهم في تسمين الجسم بكفاءة:
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات، حيث يُستحسن تناول ما لا يقل عن خمس حصص يوميًا.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطس والأرز، ويفضل اختيار الأنواع الكاملة منها.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
- إضافة الفاصولياء والبقوليات واللحوم والبيض إلى النظام الغذائي.
- تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، ويفضل أن تكون واحدة منها من الأنواع الدهنية.
- تجنب الإكثار من الزيوت والحرص على اختيار الأنواع غير المشبعة منها.
- شرب كميات كافية من السوائل، حيث يُنصح بشرب 6-8 أكواب يوميًا، مع تجنب شرب السوائل قبل الوجبات الرئيسية لمنع الشعور بالامتلاء.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات وكذلك الأملاح.
- يمكن تناول زبدة الفول السوداني أو المكسرات غير المملحة أو الحليب المخفوق كوجبة خفيفة.
أسباب النحافة
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة النحافة، وتتعدد الأسباب التي تؤدي إليها. فيما يلي أبرز تلك الأسباب:
- العوامل الوراثية.
- ارتفاع معدل الأيض لدى الشخص.
- زيادة النشاط البدني المفرط.
- وجود حالات مرضية، مثل الإسهال أو السكري، التي تؤثر على الشهية.
- بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب التي قد تقلل من رغبة الشخص في تناول الطعام.
أطعمة تساعد في زيادة الوزن
توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، مما يسهل عملية زيادة الوزن. إليك بعض هذه الأطعمة:
- فخذ الدجاج.
- التوفو.
- أسماك السالمون.
- الأفوكادو.
- الحليب.
- الحمص.
- البطاطا الحلوة.
- الأرز البني.
- المكسرات.