اضطرابات النوم لدى النساء
تتعرض النساء لتغيرات جسدية عديدة نتيجة لعوامل مثل الدورة الشهرية، الحمل، الولادة، وسن اليأس. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد منهن يُقمن بأعباء الأمومة، ما يزيد من شعورهن بالتعب والإرهاق الناتج عن تربية الأطفال وإدارة شؤون المنزل. كل هذه العوامل تجعل النساء بحاجة ملحة للنوم لفترات أطول من الساعات الطبيعية التي أوصى بها الأخصائيون.
عدد ساعات النوم المثالي للنساء
تُشير الدراسات إلى أن العدد المثالي لساعات النوم اليومية لدى النساء يتراوح بين 6 و8 ساعات فقط. ومع ذلك، قد تكون هذه الساعات غير كافية في حال تعرضهن للعديد من التغيرات الهرمونية أو الشعور بالتعب الناتج عن العمل خلال النهار.
أسباب زيادة النوم لدى النساء
من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ازدياد النعاس لدى النساء ما يلي:
- الدورة الشهرية: خلال هذه الفترة، تحدث تغييرات كبيرة في مستويات الهرمونات الأنثوية، مما يزيد من حاجة النساء للنوم، خصوصًا قبل الدورة بفترة تتراوح بين يومين إلى ثلاثة، أو أثناء الدورة نفسها. وعادةً ما تكون هذه الحالة طبيعية ولا تستدعي القلق أو استشارة الطبيب.
- الحمل: يُقسم الحمل إلى ثلاثة مراحل، الأولى تكون شاقة حيث تعاني المرأة من غثيان وتعب وتقيؤ، مما يزيد من حاجتها للنوم لأكثر من عشر ساعات يومياً. في المرحلة الثانية، من الشهر الرابع إلى السادس، تعود ساعات النوم إلى طبيعتها بسبب ارتفاع طفيف في هرمون البروجيستيرون. ثم تنتقل المرأة إلى المرحلة الثالثة من الشهر السابع إلى التاسع، حيث يكون النوم غير مريح نتيجة ضغط الجنين على المثانة وحركته المستمرة.
- الولادة: تفقد المرأة الكثير من العناصر الغذائية أثناء الحمل وكمية كبيرة من الدم أثناء الولادة، مما يجعل جسمها في حاجة ملحة للنوم لفترات طويلة. ومن المهم تعويض العناصر المفقودة من خلال نظام غذائي متوازن ومكملات غذائية.
- العمل المتعب خلال النهار: تُواجه النساء إرهاقاً كبيراً نتيجة تربية الأطفال، إدارة شؤون المنزل، وأحيانًا العمل خارج المنزل. كل هذه الضغوط تجعل جسم المرأة شعوراً بالتعب والحاجة إلى النوم لساعات طويلة لتتمكن من مواجهة تحديات اليوم التالي.
- الإصابة ببعض الأمراض: توجد العديد من الأمراض التي قد تسبب زيادة في الحاجة للنوم لدى النساء، مثل فقر الدم، السكري، وانخفاض ضغط الدم.
- نقص تناول السوائل: يُوصى بشرب أكثر من لترين من الماء يومياً للحفاظ على صحة الجسم.
فيديو: أسباب زيادة النوم لدى النساء
هل تساءلت عن من ينام أكثر: النساء أم الرجال؟ وهل هنالك علاقة بين مدة النوم وجنس الشخص؟