فيتامينات ضرورية لزيادة الوزن
تتطلب عملية زيادة وزن الجسم جهدًا ملحوظًا، تمامًا كما هو الحال في خسارة الوزن. من المهم أن ندرك أنه لا يوجد فيتامين معين يساهم بشكل مباشر في زيادة الوزن، حيث أن الفيتامينات بحد ذاتها خالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك، يلعب فيتامين ب12 دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز الطاقة. فعندما ينخفض مستوى هذا الفيتامين، قد يترتب على ذلك ضعف الشهية مما يصعب على الفرد الحصول على السعرات الحرارية اللازمة، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. لذا، يُنصح بإجراء فحوصات الدم للتحقق من مستويات فيتامين ب12 في حال كان الفرد يسعى لزيادة وزنه. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الغذائية الحيوانية، ويمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص كبير.
مكملات غذائية تساهم في زيادة الوزن
للنجاح في زيادة الوزن، من الضروري أن يتم التركيز على تناول الأطعمة التي تزوّد الجسم بالطاقة والعناصر الضرورية لبناء الكتلة العضلية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسهم المكملات الغذائية في توفير السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة. فيما يلي أبرز هذه المكملات:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- المنتجات المتنوعة ذات السعرات الحرارية العالية، الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
- المكملات الغذائية التي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي، مثل الكافيين.
طرق صحية لزيادة الوزن
إذا كان الهدف هو زيادة الوزن، فمن الحيوي القيام بذلك بطرق صحية. على الرغم من أن تناول المشروبات الغازية والحلويات يمكن أن يؤدي لزيادة الوزن، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويساهم في زيادة الدهون بدلاً من الكتلة العضلية. لذا، يُنصح باتباع النصائح التالية لزيادة الوزن بشكل صحي:
- زيادة السعرات الحرارية المتناولة بما يفوق ما يحرقه الجسم.
- تناول كميات كبيرة من البروتينات التي تدعم بناء الكتلة العضلية.
- الحفاظ على تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا، مع التأكد من احتواءها على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
- إضافة صلصات غنية بالسعرات الحرارية إلى الأطعمة.
- ممارسة تمارين رياضية تساهم في بناء العضلات.
- تجنب شرب الماء قبل بدء الوجبة.
- اختيار الحليب كامل الدسم.
- البدء بتناول البروتينات قبل الخضروات والفواكه.
المراجع
- ↑ “أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. محرر.
- ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. محرر.
- ↑ “كيفية زيادة الوزن بسرعة وبشكل آمن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. محرر.