طرق فعّالة للتنحيف
تتمثل عملية فقدان الوزن في تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة وزيادة السعرات المحروقة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية. تشير الدراسات إلى أن استهلاك 1500 سعرة حرارية خلال النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى فقدان حوالي نصف كيلوغرام من الدهون. وبذلك، فإن محاولة تقليل 1000 سعرة حرارية بشكل يومي قد تسفر عن فقدان كيلوغرام واحد أسبوعيًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة لفقدان الوزن بفعالية وتعزيز الصحة العامة:
- زيادة النشاط البدني عبر استخدام جهاز المشي يوميًا.
- استبدال الخبز الأبيض بالحُبوب الكاملة.
- تناول القهوة والشاي بشكل منتظم.
- استبدال الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمنة بالدهون غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- تجنب الأطعمة المصنعة واستبدالها بالأطعمة الكاملة.
- زيادة كمية الخضروات والفواكه في النظام الغذائي.
- تقليل استهلاك السكر والنشويات لتحسين مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تقليل الوزن الزائد بسبب احتباس الماء والصوديوم في الجسم.
- يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر للبروتين من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك، ومصدر للدهون الصحية، وخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي، والزهرة، والسبانخ، والطماطم، والملفوف، والخس، والخيار.
- محاولة ممارسة تمارين رفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع.
مخاطر فقدان الوزن السريع
يمكن أن يتسبب فقدان الوزن السريع في ظهور مجموعة من المخاطر الصحية، منها:
- تكون حصوات في المرارة.
- الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
- نقص التغذية السليمة.
- اختلال مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الدم.
- آلام الرأس.
- فقدان العضلات والشعر.
- الشعور بالضعف العام.
أضرار السمنة وزيادة الوزن
الأفراد الذين يعانون من السمنة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة والحالات الصحية الخطيرة، ومنها:
- ارتفاع ضغط الدم.
- مستويات مرتفعة من الكولسترول الضار (LDL) أو انخفاض مستويات الكولسترول الجيد.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب.
- الجلطات الدماغية.
- أمراض المرارة.
- هشاشة العظام.
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس الأخرى.
- أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان بطانة الرحم والثدي والقولون والكلى والمرارة والكبد.
- انخفاض جودة الحياة.
- الإصابة باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- آلام الجسم وصعوبة الأداء البدني.
مراجع
- ↑ “لماذا يفقد الأشخاص ذوو الوزن الزائد الوزن بشكل أسرع؟”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 11-2-2019.
- ↑ “فقدان الوزن”، www.mayoclinic.org، تم الاسترجاع في 11-2-2019.
- ^ أ ب ت ث “كيف تفقد الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة، بناءً على العلم”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 11-2-2019.
- ↑ “فقدان الوزن السريع”، www.webmd.com، تم الاسترجاع في 11-2-2019.
- ↑ “آثار السمنة وزيادة الوزن الصحية”، www.cdc.gov، تم الاسترجاع في 11-2-2019.