هل توجد أطعمة تساهم في تسريع نزول الدورة الشهرية؟
يمكن لبعض التعديلات في نمط الحياة أن تُساعد في استعادة الدورة الشهرية لوضعها الطبيعي. ومع ذلك، فإن الطرق الطبيعية المدعومة علمياً التي تُظهر فاعليتها في تنظيم الدورة الشهرية تعتبر محدودة جداً.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يعتقد البعض أنها قد تسهم في تسريع نزول الدورة الشهرية، مع العلم أنه لا توجد دراسات كافية تؤكد فعالية ذلك:
السمسم
تشير دراسة أولية نُشرت في مجلة شيراز للطب الإلكتروني عام 2014 إلى أن السمسم قد يُساعد النساء اللاتي يعانين من نقص في الدورة الشهرية، دون ملاحظة أي آثار جانبية، بالمقارنة مع العلاجات الهرمونية الحالية. ومع ذلك، يُوصى بإجراء المزيد من التجارب السريرية لتأكيد ذلك.
الأناناس
الأناناس يعد من الأغذية الغنية بالبروميلين، وهو إنزيم يُعتقد أنه يؤثر في هرمون الاستروجين وهرمونات أخرى، كما أنه يمتلك خصائص مضادة للالتهابات. مما يجعله محتملًا في تخفيف بعض أسباب اضطراب الدورة الشهرية الناتجة عن الالتهابات. ومع ذلك، لا توجد أبحاث تؤكد أن تناول الأناناس أو مكملات البروميلين يساهم فعلياً في تسريع نزول الدورة الشهرية.
البقدونس
يستخدم الكثيرون البقدونس لتخفيف مشاكل الدورة الشهرية، بفضل محتواه من الميريستيسين والأبيول اللذين قد يؤثران في إنتاج الاستروجين، مما يساعد في توازن الهرمونات. ومن المعروف أنه يُعتبر عاملاً مُدرًّا للطمث يُحفّز تدفق الدورة الشهرية.
الأغذية الغنية بفيتامين ج
يعتقد البعض أن تناول كميات كبيرة من فيتامين ج قد يُساعد في نزول الدورة الشهرية بسبب تأثيراته المحتملة في هرموني الاستروجين والبروجيستيرون، المسؤولين عن توقيت الدورة الشهرية. ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت ذلك. يمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت، والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت، بالإضافة إلى الخضراوات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل.
يُنصح النساء اللاتي يعانين من عسر الطمث بمراقبة دورتهم الشهرية وتدوين أي تغييرات تطرأ عليها، واستشارة الطبيب في حال ظهور أي قلق أو إذا دعت الحاجة لذلك.
هل توجد مشروبات تسهم في تسريع نزول الدورة الشهرية؟
هناك بعض المشروبات التي يُعتقد أنها قد تُحفّز نزول الدورة الشهرية، بما في ذلك الأعشاب. ومع ذلك، يُوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في تناولها لتفادي أي آثار جانبية. وفيما يلي بعض هذه المشروبات:
- الشمر: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Contraception عام 2014 أن الشمر قد يُساهم في تقليل انقطاع الدورة الشهرية الناتج عن بعض أنواع حقن منع الحمل.
- النمّام البري: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة DARU Journal of Pharmaceutical Sciences عام 2012 أن النمّام البري (Mentha longifolia) قد يساعد في نزول الدورة الشهرية والحفاظ على انتظامها لدى النساء المصابات بانقطاع الطمث الثانوي.
- خل التفاح: ذكرت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة The Tohoku Journal of Experimental Medicine عام 2013 أن خل التفاح يُحسّن من عملية الإباضة عبر تحسين حساسية الإنسولين لدى النساء المصابات بتكيّس المبايض، مما يقلل الحاجة للعلاجات الدوائية ويخفف من التكاليف الطبية.
يجدر بالذكر أن خل التفاح يُمكن أن يكون له مذاق مُر، لذا يمكن استخدامه مع الماء وملعقة من العسل. كما يُلاحظ أنه قد لا يكون آمناً تناول خل التفاح بكميات كبيرة عن طريق الفم، ومن الممكن أن تزيد العوامل المدرة للطمث من خطر الإجهاض.
لمزيد من المعلومات حول المشروبات التي تساهم في تسريع نزول الدورة الشهرية، يمكنكم قراءة مقال خاص عن ذلك.
نصائح لتسهيل نزول الدورة الشهرية
كما ذُكر سابقاً، فإن تنظيم الدورة الشهرية يتطلب تحسين النظام الحياتي بشكل عام، ولا يعتمد على مشروب أو غذاء معين. إليكم بعض النصائح التي قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتحفيز نزولها:
- اتباع نظام غذائي صحي: يُساعد الالتزام بنظام غذائي متوازن وحفاظ المرأة على وزن طبيعي ومؤشر كتلة الجسم على تسريع نزول الدورة الشهرية، خاصةً في حالة زيادة الوزن أو نقصانه الشديد.
- التحكم بمستوى النشاط البدني: قد تحتاج المرأة لتعديل مستويات نشاطها البدني لتنظيم دورتها الشهرية. يُفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية أو المدرب الرياضي حول كيفية ممارسة التمارين بشكل يُحافظ على الصحة وينظم الدورة الشهرية.
- الاسترخاء: يمكن أن يُسهم تقليل التوتر والقلق في تحسين نزول الدورة الشهرية، حيث أن الضغط النفسي يؤثر سلبًا عليها. يمكن تحقيق الاسترخاء من خلال ممارسة اليوغا، التأمل، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.