أعراض الجفاف الحادة في الجسم

تدني مستوى السوائل في الجسم

الماء هو العنصر الأساسي الأهم لجسم الإنسان، حيث يشكل ما نسبته 50-75% من الوزن الكلي للجسم. يُعتبر الماء المادة الأساسية للعديد من سوائل الجسم، مثل الدم، والعصارة الهضمية، والبول، والعرق. يتواجد الماء أيضًا في العضلات، والدهون، والعظام. ومن المثير للاهتمام أن الإنسان يمكنه البقاء عدة أسابيع دون طعام، بينما قد لا يستطيع البقاء على قيد الحياة لأكثر من أيام قليلة بدون ماء. تكمن أهمية الماء في ضمان سلاسة تدفق الدم، ودعم عمليات الأيض، وتنظيم حرارة الجسم، وترطيب الجلد، فضلاً عن الحفاظ على مجموعة من الوظائف الحيوية الأخرى. يُفقد الجسم في المتوسط من 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، وقد تزداد هذه الكمية في الطقس الحار أو عند ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة. مع التقدم في السن، ينخفض مقدار السوائل المفقودة إلى نحو 2 لتر يوميًا، ومن الضروري تعويض هذا الفقد للحيلولة دون التعرض لمضاعفات نقص السوائل.

علامات تدني مستوى السوائل في الجسم

علامات نقص السوائل لدى البالغين

تتفاوت علامات نقص السوائل وفقًا لدرجة الجفاف في الجسم، وفيما يلي أبرز هذه العلامات:

علامات الجفاف الخفيفة: تشمل الشعور بالعطش، وتحول لون البول إلى اللون الداكن، وانخفاض كمية البول. حيث يُعتبر لون البول مؤشرًا صحيًا على مستوى رطوبة الجسم؛ فعندما يكون البول صافيًا فهذا يدل على رطوبة جيدة، بينما يشير البول الداكن إلى جفاف الجسم. ومن الجدير بالذكر أن كبار السن قد لا يشعرون بالعطش رغم إصابتهم بالجفاف.
علامات الجفاف المعتدلة: تتضمن الأعراض التالية:
- جفاف الفم.
- الشعور بالخمول والنعاس.
- تشنجات وضعف العضلات.
- الصداع.
- دوخة.
- جفاف وبرودة الجلد.
علامات الجفاف الشديد: تحدث هذه الحالة عندما يفقد الفرد 10-15% من سوائل جسمه، وتبرز الأعراض السابقة بشكل واضح، بالإضافة إلى الأعراض التالية:
- قلّة إفراز العرق.
- عيون غائرة.
- جفاف الجلد وضعف ملحوظ.
- انخفاض ضغط الدم.
- زيادة في معدل ضربات القلب.
- ارتفاع ملحوظ في حرارة الجسم.
- هذيان أو تشوش.
- فقدان الوعي أو الإغماء.
- عدم إنتاج البول أو إنتاج بول داكن جداً.
- تنفس سريع.
- الشعور بخمول أو قلة طاقة وتهيّج.

علامات نقص السوائل لدى الأطفال

يمكن ملاحظة الأعراض التالية على الطفل الذي يعاني من نقص السوائل وجفاف الجسم:

جفاف الفم واللسان.
عدم خروج الدموع أو قلّتها عند البكاء.
عيون وخدود غائرة.
النافوخ الغائر لدى الرضع.
نقص عدد الحفاضات المبللة، وبقاء الحفاض جافًا لأكثر من 3 ساعات.
قلة عدد مرات التبول مقارنةً بالحالة الطبيعية.
جفاف وبرودة الجلد.
تهيّج مفرط.
نعاس أو دوار.

أسباب تدني مستوى السوائل في الجسم

تعود أغلب حالات نقص السوائل إلى عدم تعويض الجسم ما يفقده من ماء نتيجة عمليات طبيعية مثل التعرق والتبول. كما يمكن أن تؤدي حالات معينة لزيادة فقد السوائل أكثر من المعتاد. بعض الفئات تُعتبر أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، مثل: كبار السن، الرضع، الأطفال الصغار، والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة، بالإضافة إلى الرياضيين والعاملين في الخارج تحت أشعة الشمس. من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى نقص السوائل:

التعرق: يُعد التعرق الآلية الطبيعية التي يستخدمها الجسم لتنظيم الحرارة، حيث يُحفز الدفء الزائد الغدد العرقية لإفراز العرق والذي يتبخر ويساهم في تبريد الجسم وترطيب الجلد، ولكنه قد يؤدي لفقدان كميات كبيرة من الماء في حالة التعرق المفرط.
الأمراض: يمكن أن تسبب بعض الأمراض مثل التقيؤ المستمر أو الإسهال فقدان كميات كبيرة من السوائل والمعادن الهامة.
الحمى: يترتب على ارتفاع درجة حرارة الجسم فقد كبير من السوائل عبر الجلد بسبب التعرق، مما يزيد من خطر الجفاف في حالة عدم تعويض السوائل.
التبول: يعد التبول عملية طبيعية، ولكن في بعض الأحيان قد يحدث خلل يؤثر على كميات البول، مما يؤدي إلى فقد السوائل بشكل أكبر.

كيفية التعامل مع تدني مستوى السوائل في الجسم

نصائح للحفاظ على سوائل الجسم

إليك بعض النصائح التي تساعد في ضمان توفر كميات كافية من السوائل والجفاف:

حمل زجاجة ماء دائمًا لشرب كميات صغيرة بشكل منتظم.
إضافة نكهات مختلفة للماء، مثل عصير الفواكه أو قطع من الفواكه لتحسين الطعم.
تجربة أنواع متنوعة من شاي الأعشاب غير المحلى، مثل الشاي المثلج بنكهة الفواكه أو شاي النعناع والبابونج الساخن.
تجنب الوجبات الخفيفة ذات المحتوى المائي المنخفض مثل رقائق البطاطا، بل اختر الفواكه والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة.
احرص على أن تتضمن وجبتك نسبة كبيرة من الخضار والفواكه، حيث تحتوي على الماء والفيتامينات والمعادن.
شرب الماء أثناء تناول الطعام يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.

معدل السوائل اليومية المطلوبة للجسم

يوضح الجدول التالي كمية السوائل اليومية المناسبة لمختلف فئات المجتمع:

الفئة	كمية السوائل (لتر)
الرضع 0-6 شهور	0.7 (من الحليب)
الرضع 7-12 شهراً	0.9 (من الحليب والطعام والشراب)
الأطفال 1-3 سنوات	1 (حوالي 4 أكواب)
الأطفال 4-8 سنوات	1.2 (حوالي 5 أكواب)
البنات 9-13 سنة	1.4 (5-6 أكواب)
الأولاد 9-13 سنة	1.6 (حوالي 6 أكواب)
البنات 14-18 سنة	1.6 (حوالي 6 أكواب)
الأولاد 14-18 سنة	1.9 (حوالي 7-8 أكواب)
النساء	2.1 (حوالي 8 أكواب)
الرجال	2.6 (حوالي 10 أكواب)

مصادر السوائل للجسم

يعتبر الماء المصدر الأفضل لتعويض السوائل المفقودة، نظراً لأنه خالٍ من السعرات الحرارية وسهل التوفر وبتكلفة منخفضة. كما أن بعض الفواكه والخضراوات، مثل السبانخ والبطيخ، تحتوي على كميات كبيرة من الماء. وتتشكل المشروبات مثل الحليب والعصير والشاي من الماء، بينما تعتبر المشروبات الرياضية مفيدة أثناء ممارسة الرياضة المكثفة لمدة تتجاوز الساعة، لأنها تعوض السوائل والمعادن. ومع ذلك، لا تعتبر مشروبات الطاقة خيارًا جيدًا لتعويض السوائل، بسبب احتوائها على مستويات عالية من الكافيين والسكر. يجب أيضًا تجنب شرب المشروبات الكحولية والمحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، حيث إن هذه المشروبات قد تسحب السوائل من الجسم مما يسهم في تفاقم الجفاف.