الكوابيس
تُعد الكوابيس، والتي تُعرف أيضًا بالأحلام المزعجة، واحدة من أبرز العوامل التي تؤثر سلبًا على جودة النوم. إذ تُسبِّب هذه الأحلام القلق والتقلب أثناء النوم، مما يُفقد الأفراد متعة ساعات الراحة ليلاً. وغالباً ما يبقى تأثير هذه الكوابيس على الحالة النفسية لصاحبها طوال اليوم التالي، مما يمنح شعورًا بالطاقة السلبية وصعوبة في التركيز والشعور بالتعب والإرهاق.
هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء حدوث هذه الكوابيس، ويُفضل محاولة فهمها لتفاديها. وإن لم يُلاحظ تحسن بعد استكشاف الأسباب، يُستحسن مراجعة طبيب نفسي للبحث عن حلول للتخلص من العوامل النفسية المؤلمة، مثل القلق والاكتئاب.
أسباب الكوابيس
توجد أسباب متعددة تؤدي إلى ظهور الكوابيس لدى بعض الأفراد، ومن أبرز هذه الأسباب:
القلق والتوتر والضغوط النفسية
تشكل العوامل النفسية أحد أبرز الأسباب التي تؤثر على تجربة الإنسان للأحلام. إذ يمكن أن تظهر المنغصات وأسباب القلق في شكل كوابيس مزعجة تسبب شعورًا بالخوف والانزعاج، مما يحرم الشخص من الراحة اللازمة. وغالبًا ما يصاب بهذه الحالة الأشخاص الذين تعرضوا لصدمات عاطفية كبيرة، مثل الفشل أو الانفصال أو فقدان شخص عزيز.
تناول الأطعمة الحارة
أظهرت الدراسات أن استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة والفلفل الحار يُعتبر أحد الأسباب الرئيسية وراء الكوابيس والأحلام المزعجة. فتأثير هذه الأطعمة على زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم يؤدي إلى تنشيط الدماغ، مما يُسبب النوم غير المريح.
تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون
يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة إلى شعور بالخمول وعسر الهضم، مما يؤثر سلبًا على إفراز الإنزيمات والعصارات الهاضمة. وهذا بدوره ينعكس سلبًا على جودة النوم ويؤدي إلى كوابيس مزعجة.
شرب الكحول
يساهم تناول الكحول في رؤية الكوابيس المزعجة، إذ يؤثر سلبًا على الحالة النفسية والعصبية، ويقلل من جودة النوم، مما يُعيق انتقال السيالات العصبية بشكل سليم.
تناول بعض العقاقير
هناك العديد من الأدوية التي قد تُسبب ظهور الكوابيس كأحد الآثار الجانبية. ومن بين هذه الأدوية، عقار كيتامين الذي يؤدي إلى تشويش في الوظائف الدماغية والتخدير، مما يسبب رؤى مزعجة. كما أن بعض الأدوية النفسية وأدوية الاكتئاب تُعتبر أيضًا من الأسباب المحتملة.
الأمراض العضوية
يمكن أن تؤثر الأمراض البدنية على جودة النوم، وخاصةً إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع في درجات الحرارة. حيث تُعتبر الحمى أحد الأسباب الرئيسية لرؤية الكوابيس، إلى جانب الأمراض الشائعة مثل الإنفلونزا ونزلات البرد.