السمنة
تُعتبر السمنة مشكلة شائعة تؤثر على عدد كبير من الأشخاص، وتنجم عن مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك العوامل المرضية والنفسية والجينية، بالإضافة إلى اتباع حميات غذائية صارمة لفترات قصيرة، مما يجعل من الصعب الاستمرار عليها. قد يؤدي ذلك إلى شعور بالاكتئاب، مما يُزيد من الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن. لتفادي هذه المعضلات وتعزيز القدرة على فقدان الوزن الزائد بطرق صحية، بدون الحاجة لاتباع حمية قاسية، ينبغي الالتزام بمجموعة من الإرشادات البسيطة والفعالة كما هو موضح أدناه.
طرق فعّالة لخسارة الوزن دون الحاجة لرجيم
- تجنب تناول الدجاج مع جلده، حيث يحتوي على نسب مرتفعة من الدهون والهرمونات.
- الابتعاد عن السكر المصنع واستبداله بالسكر الطبيعي.
- تناول أصناف متنوعة من الفواكه الطازجة بين الوجبات للحد من الشعور بالجوع، حيث تُساعد الفواكه على حرق الدهون المتراكمة.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- تجنب استخدام المصعد ويفضل صعود الدرج، مما يُسهم في حرق السعرات الحرارية.
- اختيار منتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم.
- تقليل استهلاك الأطعمة المالحة، حيث إن زيادة الملح تؤدي لتخزين السوائل في الجسم.
- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة، نظراً لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة.
- تناول الأرز أو المعكرونة مرة واحدة كل أسبوعين أو استبدالهما بأنواع أخرى من القمح الكامل.
- اختيار الخبز الأسود أو خبز النخالة للمساعدة في تحسين عملية الهضم، وتجنب الخبز الأبيض.
- ترك فترة ثلاث ساعات على الأقل بين الوجبات.
- تناول المكسرات غير المحمصة.
- التخلص من الدهون والسموم في الجسم من خلال شرب نحو عشرة أكواب من الماء يومياً.
- عدم إهمال وجبة الإفطار، حيث تساهم في حرق سعرات حرارية عالية، مع ضرورة تناول الوجبات الرئيسية الثلاث يومياً.
- استخدام زيت الزيتون في إعداد الطعام والسلطات لتعزيز صحة الكولسترول.
- اختيار المشروبات الخالية من السكر.
- الإقلاع عن التدخين.
- تناول السلطات الخضراء مع الوجبات الرئيسية.
- تجنب مضغ العلكة بأنواعها.
- الابتعاد عن تناول الطعام في الساعات المتأخرة من الليل، لتحفيز المعدة على هضم الطعام بشكل أفضل.
- استبدال الأطعمة المقلية بالمسلوقة أو المشوية.
- تجنب تناول الليمون مع الأطعمة الغنية بالبروتين، لأنه قد يعيق عمل إنزيم الببسين في هضم البروتينات.