قلة النوم
يمضي الإنسان نحو ثلث حياته في النوم، حيث تشير الدراسات إلى أن البالغين يحتاجون تقريبًا إلى ما بين (7-9) ساعات من النوم يوميًا. تُعتبر مشكلة قلة النوم إحدى القضايا الشائعة في عصرنا الحديث، حيث يتعرض الكثير من الأفراد لها في مرحلة من مراحل حياتهم. تحدث هذه المشكلة عندما يحصل الشخص على عدد ساعات نوم يقل عن المقدار المطلوب ليشعر بالنشاط واليقظة. ورغم أن بعض الأفراد مثل كبار السن قد يكونون أقل عرضة لأضرار قلة النوم، إلا أن بعض الفئات الأخرى كالأطفال والمراهقين تستجيب بشكل أكبر للاحتياجات الأساسية المتعلقة بالنوم.
أضرار قلة النوم
تتسبب قلة النوم في آثار سلبية عديدة على جسم الإنسان، تشمل تأثيراتها مختلف أنظمة الجسم. وفيما يلي بعض من هذه الأضرار:
- أضرار قلة النوم على الجهاز العصبي المركزي: يعد الجهاز العصبي المركزي هو العامل الأساسي في نقل المعلومات داخل الجسم، ويتطلب أداء وظائفه بشكل صحيح وجود نوم كافٍ. خلال النوم، تترسخ الروابط العصبية بين خلايا الدماغ، مما يعزز من قدرة الفرد على تذكر المعلومات. بينما تؤدي قلة النوم إلى إرهاق الدماغ، مما يجعل الشخص يعاني من صعوبة في التركيز أو تعلم أشياء جديدة، كما تضعف العمليات العصبية في الجسم، مما يزيد من احتمالية حدوث الحوادث. من المهم الإشارة إلى أن قلة النوم تؤثر على القدرات العقلية والمزاجية، مما يزيد من قابلية الشخص لفقدان الصبر والتعرض لتغيرات مزاجية ملحوظة، فضلاً عن زيادة فرص الإصابة بالقلق والاكتئاب.
- أضرار قلة النوم على جهاز المناعة: خلال النوم، يقوم جهاز المناعة بإنتاج مواد وقائية تعرف بالسيتوكينات، والتي تلعب دورًا هامًا في محاربة العدوى مثل الفيروسات والبكتيريا. وعليه، فإن قلة النوم تمنع الجهاز المناعي من تشكيل القوة اللازمة لمكافحة الأمراض، مما يجعل الشخص بحاجة لوقت أطول للتعافي.
- أضرار قلة النوم على الجهاز التنفسي: تؤثر قلة النوم على وظيفة الجهاز التنفسي، بينما قد تؤثر الأمراض التنفسية بدورها على نوعية النوم. على سبيل المثال، يُسهم مرض انقطاع النفس الانسدادي النومي في حدوث انقطاع للنوم، كما أن قلة النوم تعزز من فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل الزكام والإنفلونزا، ويجعل الأمراض التنفسية المزمنة أكثر سوءًا.
- أضرار قلة النوم على الجهاز الهضمي: ترتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة، حيث يؤثر النوم على هرموني الجريلين واللبتين، وهما المسؤولين عن تنظيم الشهية. يؤدي نقص النوم إلى زيادة إفراز الجريلين (هرمون الجوع) وتقليل إفراز اللبتين (هرمون الشبع)، مما يعزز من الشعور بالجوع ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- أضرار قلة النوم على جهاز الغدد الصماء: تتطلب عملية إنتاج الهرمونات النوم الجيد. على سبيل المثال، يحتاج إنتاج هرمون التستوستيرون لثلاث ساعات على الأقل من النوم المتواصل. لذا، فإن قلة النوم تؤثر على إنتاج هذا الهرمون وتؤثر أيضًا على هرمون النمو، مما يعد أمرًا حيويًا لنمو العضلات وإصلاح الأنسجة.
- أضرار قلة النوم على نظام القلب والأوعية الدموية: للنوم دور حيوي في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ضبط مستويات السكر في الدم وضغط الدم. قلة النوم على المدى البعيد قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
أسباب قلة النوم
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم، ومن أبرزها ما يلي:
- الإصابة باضطرابات النوم مثل الأرق، والنوم القهري، ومتلازمة الساقين المتململة، وانقطاع النفس النومي.
- تقدم العمر، حيث يعاني الأشخاص فوق 65 عامًا من صعوبات في النوم نتيجة التقدم في العمر أو الأدوية التي يتناولونها.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل الاكتئاب، السرطانات، أمراض القلب، ومرض باركنسون.
- السهر بناءً على رغبة شخصية، حيث قد لا يدرك الأشخاص أهمية النوم، ويميلون للسهر لأوقات متأخرة من الليل.
- تناول بعض الأدوية، مثل أدوية الصرع، وأدوية ADHD، والتي قد تؤدي لحدوث الأرق.
- أسباب أخرى، مثل التوتر، التغييرات في الروتين اليومي، وجود طفل رضيع، أو استهلاك الكافيين ومشروبات الطاقة، أو ساعات العمل غير المنتظمة.