طول الجسم
يسعى الكثيرون إلى اكتشاف كافة الوسائل الطبيعية التي تمكنهم من زيادة طول الجسم، حيث يُعتبر الطول ميزة جمالية وجاذبية لدى البعض. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب بعض الرياضات طولاً مناسباً لتحسين الأداء، مثل رياضة كرة السلة التي تحتاج إلى قامة طويلة للوصول إلى السلة المرتفعة، كما في حالة حارس مرمى كرة القدم، الذي يجب أن يكون قادراً على الإمساك بالكرات العالية. كذلك، يُفضّل أن يكون لاعبو كرة الطائرة طوال القامة ليتاح لهم الوصول إلى الكرة قبل المنافسين. هناك العديد من الرياضات الأخرى التي تفضل القامة الطويلة كشرط أساسي.
بالنسبة للرجال، يصل الطول إلى ذروته عند سن 18، وقد يستمر في الزيادة بشكل بطيء حتى سن 21. أما النساء، فيصل طولهن الأقصى في سن مبكرة، حيث يثبت عند 16 عامًا، مع زيادة بسيطة حتى سن 18. من المعروف أن النساء يميلن إلى أن يكن أقصر قامة من الرجال عمومًا، لذا إذا كان الشخص يرغب في زيادة طوله، يُفضل أن يقوم بذلك قبل بلوغ سن الثبات، حيث تتوقف الصفائح المشاشية عن النمو في ذلك الوقت.
العوامل المؤثرة في طول الإنسان
تتعدد العوامل التي تؤثر في أقصى طول يمكن أن يصل إليه الإنسان خلال حياته، ومن أبرزها:
- الوراثة؛ حيث تعتبر العامل الأهم في تحديد الحد الأقصى للطول خلال النمو.
- التغذية؛ حيث يلعب النظام الغذائي المتوازن، الغني بالبروتينات والكالسيوم، دوراً مهماً في نمو الطفل وزيادة طوله. فمن غير الممكن تحقيق نمو طبيعي مع نظام غذائي غير متكامل.
- أسلوب الحياة؛ ترفع الأنشطة مثل حمل الأوزان الثقيلة من الضغط على المفاصل والظهر، مما قد يؤدي إلى إصابات تعيق عملية النمو. كما أن قلة ممارسة الرياضة تُضعف الدورة الدموية، مما يؤثر سلباً على النمو، بينما يؤثر الإدمان على التدخين والكحول بشكل كبير، خاصة إذا حدث في مراحل النمو المبكرة.
كيفية زيادة طول الجسم
لزيادة الطول، هناك عاملان رئيسيان يمكن التحكم فيهما، وهما التغذية والتمارين الرياضية. للحصول على أفضل النتائج، يُفضل أن يكون الشخص في سن 16 إذا كان ذكراً، أو 14 إذا كانت أنثى، لمنح الجسم فرصة للاستفادة القصوى وزيادة الطول.
نصائح غذائية لزيادة الطول
تشكل التغذية عاملاً حيوياً في نمو الجسم، لذا يجب التركيز على النظام الغذائي خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة. يُعد تناول الأغذية الغنية بالبروتين أمرًا بالغ الأهمية، إذ أن البروتين يعد مكوناً أساسياً لبناء العضلات والخلايا والعظام. ينبغي كذلك تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، وهذان العنصران يعتبران أساسيين لصحة العظام. يُنصَح بشدة بالتنوع في الأطعمة المفيدة وإدخال الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، إذ أنها تُزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو.
من الأطعمة التي يُستحسن تناولها بشكل منتظم لتحفيز النمو:
- الحليب والأجبان.
- البيض.
- الدجاج واللحوم.
- السمك.
- الموز.
تمارين لزيادة طول الساقين
تساعد تمارين زيادة الطول على تمدد العضلات والعظام، مما يؤدي بالتالي إلى زيادة الطول، لكن يجب على الممارس ألا يعتقد أنه سيُحقق نتائج فورية، بل إن التأثير سيكون تراكمي وقد يحتاج لعدة أشهر ليظهر. ينبغي ممارسة هذه التمارين بشكل يومي. من أهم هذه التمارين:
- تمرين تمدد الساق: يساعد هذا التمرين على إطالة الساقين ووتر العرقوب. فيما يلي خطوات تنفيذ التمرين:
- الوقوف أمام الجدار، مع تثبيت اليدين عليه. يجب أن تكون الذراعان ممدودتين بالكامل.
- إقتراب الساق اليمنى من الجدار وثني الركبة اليمنى، مع إبعاد الساق اليسرى بشكل مستقيم إلى الوراء.
- الضغط على الجدار لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ حتى تشعر بتمدد الساقين.
- إعادة التمرين بعدة دورات، مع 10 تكرارات في كل دورة.
- تبديل الساقين عند تكرار التمرين.
- تمرين تمدد وتر العرقوب: يتم كما يلي:
- اتخذ نفس الوضعية بالتوجه نحو الجدار مع تثبيت الركبة ووضع الساق البعيدة بشكل مثني قليلاً.
- تكرار التمرين بنفس القدر مع تبديل وضع الساقين.
- تمرين التعلق: يتطلب هذا التمرين وجود قضيب أفقي عالٍ:
- التعلق بالقضيب بكلتا اليدين بموضع يتجاوز عرض الكتفين.
- مد الذراعين والجذع العلوي، وثني الركبتين للأعلى لتشكيل زاوية قائمة.
- البقاء في هذه الوضعية لحد أقصى 10 ثوانٍ.
- التكرار 10 مرات مع زيادة العدد مع مرور الوقت.
- يمكن استخدام أثقال لزيادة فعالية التمرين.
- السباحة: تعتبر السباحة من الأنشطة السهلة التي تساعد الجسم على التمدد وزيادة الطول عند ممارستها بشكل صحيح، وقد أظهرت الدراسات على الفئران تأثير السباحة على تحفيز النمو.
فيديو: أسرع طريقة لزيادة الطول
لمعرفة المزيد حول أسرع الطرق لزيادة الطول، يُرجى مشاهدة الفيديو.