أسرع نظام لإنقاص الوزن
يُفضل دائمًا أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا، حيث إن فقدان الوزن بشكلٍ سريع قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، والعظام، والماء بدلاً من الدهون. لذلك، يُنصح بخسارة حوالي نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا. من الضروري استشارة اختصاصي تغذية لوضع خطة مُناسبة لفقدان الوزن، حيث يمكن الاعتماد على نظام غذائي يعتمد على زبدة الفول السوداني، والتي تُساهم في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. يمكن استخدام زبدة الفول السوداني كبديل للأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مما يسهم في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يجب تجنب منتجات زبدة الفول السوداني التي تحتوي على السكر المضاف، والزيوت المهدرجة، والملح. ضع النقاط التالية في اعتبارك عند السعي للحصول على نظام إنقاص الوزن الفعال:
- تحديد الأسباب التي تدفع الشخص للإفراط في تناول الطعام والعمل على معالجتها.
- الاستعانة باختصاصي تغذية لمساعدتك على وضع خطة مُناسبة لفقدان الوزن تتماشى مع حالتك الصحية.
- الحصول على الدعم المعنوي من الأصدقاء والعائلة.
- زيادة تناول الماء وتقليل استهلاك السكر والمشروبات الغازية.
- تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة.
أطعمة تُساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية
يوجد العديد من الأطعمة التي تُساهم في إنقاص الوزن، ونذكر من بينها:
- البيض والأجبان المنزلية.
- الخضروات الورقية وحساء الخضار.
- الأفوكادو.
- مجموعة متنوعة من الخضروات.
- سمك السلمون والتونة.
- صدر الدجاج.
- البطاطا المسلوقة.
- الفول والبقوليات.
- خل التفاح.
- المكسرات.
- الفلفل الحار وبذور الشيا.
- الفواكه.
- الجريب فروت.
أهمية ممارسة الرياضة في عملية فقدان الوزن
تُساهم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المستقر afterward. حيث تعمل هذه التمارين على زيادة معدل الأيض، أو معدل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم. وذلك من خلال الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها من خلال النشاط البدني.
المراجع
- ^ أ ب “كيفية فقدان الوزن بسرعة وبشكل آمن”، www.webmd.com، تاريخ الاسترجاع: 14-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “هل زبدة الفول السوداني ضارة لفقدان الوزن؟”، www.livestrong.com، تاريخ الاسترجاع: 14-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “أفضل 20 طعامًا مناسبًا لفقدان الوزن على كوكب الأرض”، www.healthline.com، تاريخ الاسترجاع: 14-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “التمارين الرياضية وفقدان الوزن”، www.healthline.com، تاريخ الاسترجاع: 14-2-2019. تم التعديل.