تأثير المشروبات الغازية على الحوامل
يمكن للنساء الحوامل استهلاك المشروبات الغازية بكميات معقولة، لكن ينبغي عليهن أن يكن حذرات من المكونات الموجودة في هذه المشروبات، ومنها ما يلي:
- الكافيين: تحتوي معظم المشروبات الغازية على الكافيين، الذي يجب أن تقتصر نسبة استهلاكه للحامل على 200 مليغرام يوميًا، وفقًا لنصائح الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد. ذلك لأن الكافيين يتم امتصاصه بسهولة وينتقل بشكل مباشر إلى المشيمة، بينما لا يستطيع الجنين إنتاج الإنزيمات اللازمة لتمثيل الكافيين مما قد يؤدي إلى تراكمه في المشيمة. وهذا مرتبط بضعف نمو الجنين وزيادة مخاطر انخفاض وزنه عند الولادة. وقد تناولت دراسة نُشرت في مجلة Maternal & Child Nutrition عام 2017 العلاقة العكسية بين استهلاك المشروبات الغازية المحلاة بالسكر ووزن الجنين عند الولادة؛ إذ تبين أن هناك احتمالًا لإنجاب طفل ذو وزن منخفض مع زيادة تناول تلك المشروبات لدى النساء الحوامل اللاتي لا يواجهن مرض السكري. بينما إذا كانت الأم تعاني من سكري الحمل، قد يكون وزن الجنين مرتفعًا عند الولادة. وهذه الحالة تعزز من خطر وفاة الرضع وزيادة احتمالية ظهور الأمراض المزمنة في مرحلة البلوغ.
- المُحليات الصناعية: يعتبر استهلاك المشروبات المحلاة صناعيًا خلال فترة الحمل باعثًا للقلق، حيث يُعتقد أنه يزيد من احتمال إصابة الأطفال بأمراض الحساسية مثل الربو والتهاب الأنف التحسسي، وفقًا لدراسة قائمة على الملاحظة نُشرت في مجلة Plos One عام 2013، والتي شملت أكثر من 60 ألف امرأة حامل.
- السكريات: تحتوي معظم المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة American Journal of Preventive Medicine عام 2018 أن استهلاك الأم للمشروبات الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية، قد يؤثر سلبًا على القدرات الإدراكية لطفلها بشكل كبير.
بناءً على ذلك، من الضروري أن تختار المرأة الحامل المشروبات الصحية التي تدعم صحتها وصحة الجنين، وذلك من خلال تقليل استهلاك المشروبات الغازية والكافيين والمُحليات الصناعية.
اختيارات مشروبات صحية للحوامل
كما ذكرنا، يتعين على النساء الحوامل اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية لتعزيز صحتهن وصحة أجنتهن. إليك بعض البدائل المفيدة:
- الماء: يعدّ الماء من أكثر المشروبات أهمية خلال الحمل، ويُنصح بأن لا تقل كمية استهلاكه عن 6-8 أكواب يوميًا في الأحوال الطبيعية، وفي فترة الحمل يجب إضافة كوب واحد على الأقل لذلك.
للحصول على مزيد من المعلومات حول فوائد الماء للحامل، يمكنك قراءة مقال “فوائد شرب الماء للحامل”.
- عصير البرتقال: يُعتبر عصير البرتقال من العصائر المفيدة خلال فترة الحمل، ويفضل تناول الأنواع المدعمة بالكالسيوم، حيث يحتوي أيضًا على البوتاسيوم الذي قد يساعد في تخفيض ضغط الدم إذا كانت الأم تعاني من ارتفاعه. ومع ذلك، يجب تجنب عصير البرتقال الجاهز أو العصائر غير المبسترة، ويفضل اختيار الأنواع المبسترة فقط والاعتدال في استهلاكها لتفادي زيادة استهلاك السكر والسعرات الحرارية.
- الحليب قليل الدسم: يُعتبر الحليب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم الضروري لنمو العظام والأسنان لدى الجنين، وهو مهم أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية. تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 1000 مليغرام من الكالسيوم يوميًا، ويمد كوب الحليب الواحد بحوالي 300 مليغرام من الكالسيوم. يمكن استخدام حليب الصويا المدعم كبديل للمحافظة على قيمة البروتين، لكن من الأفضل اختيار الأنواع غير المُحلّاة.
للمزيد من التفاصيل حول فوائد الحليب، يمكنك قراءة مقال “فوائد الحليب للجسم”.
- ماء جوز الهند: يُعتبر ماء جوز الهند خيارًا صحيًا خلال الحمل، حيث يساعد على الترطيب وتعويض الأملاح المفقودة أثناء التعرق، مما يقلل من التعب.
يمكنك قراءة المزيد عن فوائد ماء جوز الهند في مقال “فوائد شرب ماء جوز الهند”.
- شراب الليمون: يعد شراب الليمون ممتازًا للحفاظ على رطوبة الجسم، كما يوفر فيتامين C الذي يُعزز من امتصاص الحديد. يمكن تناوله في الصباح، ويُمكن إضافة نكهات مثل النعناع أو الزنجبيل.
نصائح حول المشروبات المناسبة للحمل
إليك بعض النصائح لاختيار المشروبات المناسبة أثناء الحمل:
- تجنب المشروبات ذات المحتوى العالي من الملح.
- الحد من استهلاك المشروبات الغازية، وعصائر الفواكه، والمياه المُنكّهة، ومشروبات الحميات نظرًا لافتقارها للعناصر الغذائية وارتفاع محتواها من السكر.
- التأكد من سلامة استهلاك شاي الأعشاب، والتشاور مع الطبيب أو مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في تناولها.
- تجنب شرب الشاي مع الوجبات، حيث تؤثر مادة التانين في الشاي على امتصاص الحديد.
- تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الممنوعة للحوامل.
- تحديد كميات المشروبات عالية الحموضة أو السكر، وتناولها خلال الوجبات فقط.
نظرة عامة على المشروبات الغازية
تشير مصطلحات “المشروبات الغازية” إلى مجموعة واسعة من المشروبات باستثناء المشروبات الساخنة، وتشمل المياه المعدنية، والمشروبات الرياضية، والمشروبات المخصصة للحمية، والمشروبات الغازية وعصائر الفواكه، حيث يتم إضافة الغازات إلى بعضها. تختلف صلاحية هذه المشروبات، حيث يجب استهلاك بعض الأنواع سريعًا، بينما يمكن أن تمتد صلاحية أخرى لأكثر من عام.
عندما يتعلق الأمر بالحمل، فإن كل ما تتناوله الحامل من مشروبات وأطعمة يؤثر على نمو وصحة الجنين، لذلك، يُعتبر اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية ضرورة ملحة لضمان صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل.