الأطعمة التي قد تؤثر على الدورة الشهرية
رغم عدم وجود دراسات علمية موثوقة تؤكد وجود أطعمة محددة توقف الدورة الشهرية، إلا أن هناك بعض المكونات الغذائية التي قد تساعد في تقليل مدة الدورة الشهرية وتخفيف كمية الدم المفقود، مثل كبسولات زهرة الرمان، وكبسولات الزنجبيل، وكذلك الشمر. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي قاطع يدعم هذه الادعاءات.
الأطعمة الموصى بتناولها أثناء الدورة الشهرية
للتخفيف من الأعراض المزعجة التي ترافق الدورة الشهرية، يُنصح بتناول بعض الأنواع من الطعام، ومنها:
الفواكه
تُعتبر الفواكه الغنية بالماء ضرورية للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف، مثل البطيخ والخيار. كما أن تناول السكر من مصادر طبيعية، مثل الفواكه، بدلاً من المصادر المصنعة، قد يساعد في تقليل الرغبة المفرطة لتناول السكريات التي قد تُحدث زيادة غير مرغوب بها في مستويات السكر في الدم.
الخضراوات الورقية الخضراء
تعد الخضراوات مثل السبانخ واللفت مصادر غنية بالحديد، الذي تحتاجه النساء أثناء فترة الدورة الشهرية نتيجة انخفاض المستوى الطبيعي للحديد في الجسم، خاصة في حالات النزيف الشديد، مما قد يؤدي إلى الشعور بالدوار والتعب. كما أن السبانخ يحتوي أيضًا على كميات عالية من المغنيسيوم بجانب الحديد.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية
تساهم أحماض أوميغا-3 الدهنية في تخفيف الألم الذي قد تشعر به المرأة خلال الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات. يمكن الحصول على هذه الأحماض من خلال تناول المكملات الغذائية أو من خلال المصادر الغذائية، مثل:
- سمك السلمون.
- التونة.
- السردين.
- بذور الكتان وزيتها.
- بذور الشيا.
- الجوز.
- زيت الطحالب.
- زيت الكانولا وفول الصويا.
- الأطعمة المدعمة بها، مثل بعض أنواع الزبادي والعصائر والحليب النباتي.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يساعد الكالسيوم في التقليل من الشعور بالانتفاخ واحتباس السوائل وآلام التقلصات، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- منتجات الألبان، مثل الأجبان والزبادي والحليب.
- المكسرات.
- البروكلي.
- الأسماك التي تحتوي على عظام، مثل السلمون والسردين.
- حليب الصويا المدعوم بالكالسيوم، بالإضافة إلى فول الصويا.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يساهم المغنيسيوم في تقليل الشعور بالصداع والتقلصات، ويمكن العثور عليه في أنواع معينة من الأطعمة، مثل:
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأفوكادو.
- الخضراوات الورقية الداكنة.
- الوز.
- الحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بالحديد
كما ذُكر سابقًا، تنخفض مستويات الحديد لدى النساء أثناء الدورة الشهرية، لذا من المهم التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض ما يخسرنه، وذلك لتجنب فقر الدم. تشمل المصادر المهمة للحديد: اللحوم الخالية من الدهون.
نصائح عامة خلال الدورة الشهرية
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساهم في تقليل آلام الدورة الشهرية:
البقاء رطبًا
يُفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم، مما قد يساعد في تخفيف الأعراض. يساعد شرب كميات أوسع من الماء أثناء الدورة الشهرية على تقليل آلام الظهر والتقلصات، وقد يُسرع من انتهاء الدورة الشهرية.
تقليل تناول الكافيين
يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين، خاصةً قبل النوم، إلى اضطرابات النوم وزيادة حدة أعراض الدورة الشهرية.
التقليل من تناول الملح
تجنب الأطعمة المصنعة، مثل المعلبات والخبز الذي يحتوي على كميات عالية من الصوديوم، وكذلك اللحوم المعلبة والوجبات السريعة، يساعد في الحصول على فوائد صحية. يُفضل استبدال هذه الأطعمة بأطعمة صحية منزليّة. هذا مهم بشكل خاص لمن يعانون من أعراض انتفاخ اليدين أو الألم عند لمس الثدي.
تجنب الدهون المشبعة
قد تشعر المرأة بتحسن عند تناول الكربوهيدرات، التي تتحول إلى هرمون السيروتونين، ولكن الدهون المشبعة تعيق ذلك، لذا يُفضل الابتعاد عن الدهون المشبعة مثل الزبدة ورقائق البطاطا والكريمة.
هناك نصائح أخرى يمكن اتباعها خلال فترة الدورة الشهرية، ومنها:
- تدليك أسفل البطن بحركات دائرية.
- زيادة عدد الوجبات اليومية من خلال تناول وجبات خفيفة ومتكررة.
- شرب المشروبات الدافئة.
- ممارسة المشي والتمارين الرياضية بانتظام.
- ممارسة اليوغا أو التأمل أو أي تمارين للاسترخاء.
خلاصة
حتى الآن، لا توجد دراسات علمية تثبت فعالية أطعمة معينة في تقليل الفترة الزمنية أو كمية الدم المفقود خلال الدورة الشهرية. ومع ذلك، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الخضراوات الورقية والفواكه والأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم. كما ينبغي تبني النصائح المتعلقة بالبقاء رطبًا وتجنب الملح والكافيين، إضافةً إلى تجنب الدهون المشبعة لتخفيف الأعراض.