أطعمة تعزز صحة المبايض وتساعد في التنشيط

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تُعزز مضادات الأكسدة مثل الفولات والزنك من خصوبة النساء، حيث تعمل على تقليل تأثير الجذور الحرة في الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب، يُمكن أن يزيد فرصة الحمل بنسبة تصل إلى 23٪.

الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الألياف دوراً مهماً في تنظيم مستويات الهرمونات والحفاظ على توازن سكر الدم. ومن الملاحظ أن تناول أكثر من 10 غرامات من ألياف الحبوب يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعقم التبويضي بنسبة تصل إلى 44٪. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والفاصولياء.

منتجات الألبان كاملة الدسم

تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم قد يكون له تأثير سلبي على الخصوبة. لذلك يُفضل تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، حيث أظهرت الدراسات أن استهلاك حصة أو أكثر من هذه المنتجات يمكن أن يقلل خطر العقم بنسبة تصل إلى 27٪.

الكربوهيدرات المعقدة

يرتبط استهلاك الكربوهيدرات بمعدلات الخصوبة، إذ تساعد الكربوهيدرات المعقدة على تعزيز الخصوبة وتنظيم الإباضة، بسبب حاجتها لوقت أطول للهضم وقلة تأثيرها على ارتفاع مستويات الإنسولين. يُستحسن تجنب الكربوهيدرات المكررة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وبالتالي زيادة الإنسولين؛ مما قد يؤثر على توازن الهرمونات التناسلية ويُعطل الدورة الشهرية.

الأطعمة الغنية بالحديد

أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي يحتوي على مصادر غنية بالحديد، مثل الخضروات والمكملات، يمكن أن يقلل من خطر العقم التبويضي. ومن المستحسن تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، الذي يعزز امتصاص الحديد، مثل الحمضيات، والفليفلة، والتوت. أما المصادر النباتية للحديد فتشمل الحبوب بمختلف أنواعها، والبيض، والعدس، والسبانخ، والحبوب المدعمة.