فيتامين د
يعد فيتامين د من العناصر الحيوية اللازمة لصحة الجسم، حيث يلعب دوراً أساسياً في تنظيم امتصاص المعادن مثل الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium) والفسفور (بالإنجليزية: Phosphorus). كما يسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام ودعم بناءها بشكل سليم. يُعتبر الجلد مصدراً رئيسياً لتصنيع فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس، ومن المهم أن يتعرض الوجه، واليدين، والساقين لهذه الأشعة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع مراعاة اختلاف المدة بحسب العمر ونوع البشرة والوقت من اليوم وفصول السنة. ويقدر العلماء أن التعرض لأشعة الشمس بدون واقي شمس يتطلب بين 1000-1500 ساعة سنويًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على فيتامين د من أغذية متنوعة مثل بعض أنواع الأسماك، وصفار البيض، والمنتجات المعززة به في الألبان والحبوب والخبز. ومن المثير للاهتمام أن فيتامين د الذي يتم تصنيعه في الجسم نتيجة للتعرض للشمس يبقى في bloodstream لفترة أطول، في بعض الحالات قد تصل إلى ضعف تلك الفترة مقارنة بفيتامين د المأخوذ عن طريق الفم.
أعراض نقص فيتامين د لدى النساء الحوامل
يعتبر نقص فيتامين د من المشكلات الشائعة خلال فترة الحمل التي قد تعاني منها المرأة الحامل. يُظهر نقص هذا الفيتامين تأثيرات واضحة على كل من الأم والجنين؛ حيث قد يُصاب الطفل بمرض الكساح (بالإنجليزية: Rickets) نتيجة لنقص فيتامين د لدى الأم، في حين أن أعراض نقص هذا الفيتامين لدى الأم قد تكون غير واضحة، أو تظهر بشكل عام. في بعض الحالات، يمكن أن تظهر الأعراض التالية:
- ألم في العضلات.
- ألم في العظام.
- ترقق العظام مما يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الكسور.
أعراض أخرى لنقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من الأعراض والمشكلات الأخرى، منها:
- تساقط الشعر: يعد التوتر النفسي سبباً رئيسياً لتساقط الشعر، لكن في بعض الحالات الحادة قد يكون السبب هو نقص بعض الفيتامينات والمعادن. أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين د، بالإضافة إلى ارتباطه بمرض الثعلبة (بالإنجليزية: Alopecia areata) ومرض الكساح.
- الاكتئاب: أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، كما أوضحت أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يحسن المزاج.
- بطء التئام الجروح: توصلت دراسات إلى وجود علاقة بين بطء شفاء الجروح بعد العمليات الجراحية ونقص مستوى فيتامين د في الجسم.
- زيادة الإصابة بالالتهابات: يلعب فيتامين د دوراً هاما في تعزيز صحة الجهاز المناعي، وأظهرت الدراسات وجود صلة وثيقة بين انخفاض مستوى فيتامين د وزيادة الإصابة بأمراض والتهابات الجهاز التنفسي.
- الإرهاق الشديد: قد يكون التعب المفرط علامة على نقص فيتامين د، وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد في رفع مستويات الطاقة.
أهمية فيتامين د خلال فترة الحمل
كما تم الإشارة سابقاً، يعد فيتامين د ضرورياً للحفاظ على صحة ونمو العظام، بالإضافة إلى دعم الصحة العامة، وخاصة خلال فترة الحمل حيث تحتاج المرأة إلى رعاية خاصة. أظهرت الدراسات الحديثة أهمية فيتامين د في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، ودوره في انقسام الخلايا وتكاثرها. كما تمت الإشارة إلى وجود علاقة قوية بين انخفاض مستوى فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: أنواع معينة من السرطانات، وأمراض المناعة الذاتية (بالإنجليزية: Autoimmune diseases)، والأمراض العصبية (بالإنجليزية: Neurological diseases)، وكذلك زيادة مقاومة الجسم للأنسولين وأمراض القلب والأوعية الدموية (بالإنجليزية: Cardiovascular diseases). يعتقد بعض العلماء أن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب مشاكل صحية متعددة أثناء الحمل، بما في ذلك حالة ما قبل تسمم الحمل (بالإنجليزية: Preeclampsia)، سكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational diabetes)، والولادة المبكرة أو ولادة أطفال بأوزان أقل من المعدل الطبيعي (بالإنجليزية: Low birth weight).
عوامل الخطر للإصابة بنقص فيتامين د
توجد العديد من العوامل التي قد تسهم في زيادة احتمالية نقص فيتامين د لدى الأفراد، منها:
- السمنة: تُخزن معظم كمية فيتامين د التي تُنتجها البشرة في الدهون، وبالتالي فإن وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم قد يعيق مستوى فيتامين د في الدم.
- البشرة الداكنة: تحتوي البشرة الداكنة على نسب عالية من صبغة الميلانين (بالإنجليزية: Melanin)، التي تحمي الجلد من أشعة الشمس، مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
- بعض الأدوية: قد تؤثر بعض الأدوية على امتصاص فيتامين د من الجهاز الهضمي، مثل الستيرويدات (بالإنجليزية: Steroids) والأدوية المستخدمة لعلاج الصرع (بالإنجليزية: Antiseizure medications) وخافضات الكوليسترول ومدرات البول (بالإنجليزية: Diuretics).
- مشكلات امتصاص الدهون: يمكن أن تؤثر بعض الأمراض، مثل مرض الاضطرابات الهضمية (بالإنجليزية: Celiac disease) ومتلازمة كرون (بالإنجليزية: Crohn’s disease)، على قدرة الجسم على امتصاص الدهون وبالتالي تؤثر سلباً على امتصاص فيتامين د.
فيديو فوائد فيتامين د للنساء الحوامل
بفضل الفوائد العديدة لفيتامين د، فإنه يتلقى اهتماماً واسعاً في الأبحاث والدراسات. ما هي فوائد فيتامين د للحوامل؟: