صحة الشعر
تُعتبر الحمية الغذائية من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الشعر، الذي يحتاج إلى نظام غذائي متوازن لضمان نموه بشكل صحي. يُعرف الشعر الصحي بأنه ينمو بصورة طبيعية من بصيلات سليمة على فروة رأس صحية، ويكون قويًا وغير عرضة للتكسر. تحتوي فروة الرأس السليمة على حوالي 120,000 إلى 150,000 شعرة، ومن الطبيعي أن يتساقط نحو 50 إلى 100 شعرة يوميًا. ومع ذلك، فإن تساقط الشعر بكميات كبيرة بشكل ملحوظ يُعد علامة على مشكلة صحية. يؤثر نقص العناصر الغذائية سلبًا على صحة الشعر، لذلك هناك الكثير من النقاش حول دور الفيتامينات في تعزيز صحة الشعر، حيث يُشار إلى بعض الفيتامينات بامتلاكها تأثيرات إيجابية ملحوظة. يهدف هذا المقال إلى تسليط الضوء على العلاقة الحقيقية بين النظام الغذائي والفيتامينات وصحة الشعر.
أفضل الفيتامينات لشعر صحي
عند الحديث عن أفضل فيتامين للشعر، يجب أن نوضح أن الشعر يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم بشكل عام، والتي تشمل مجموعة من الفيتامينات. فيما يلي نستعرض بعض من أفضل الفيتامينات لصحّة الشعر ومصادرها:
- فيتامين ب6: يتوفر في العديد من المصادر الغذائية مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البطاطا، وبعض الخضروات مثل الجزر والبروكلي وعصير الطماطم، إضافةً إلى بعض الفواكه غير الحامضية مثل البطيخ والموز، والبقوليات، والكبد، والحبوب المدعمة بفيتامين ب6.
- فيتامين ب12: يتم الحصول عليه من مصادر حيوانية فقط، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والأجبان، والبيض، وكذلك من حليب الصويا المدعّم.
- حمض الفوليك: يتوفر بكثرة في الخضروات والبقوليات، وخاصةً الخضروات الورقية الخضراء كالسّبانخ والهليون والبروكلي. كما يمكن الحصول عليه من منتجات الحبوب المدعمة كالخبز والدقيق المدعّم، وعصير البرتقال.
- البيوتين: نقصه قد يؤدي لتساقط الشعر، لذا يجب العناية بتناوله بكميات كافية، وأهم مصادره الغذائية تشمل لحوم الأعضاء الداخلية، وصفار البيض، وفول الصويا، والأسماك، والحبوب الكاملة.
- فيتامين هـ: يعد مهمًا أيضًا لصحة الشعر، ويوجد بكثرة في الزيوت النباتية، وخاصةً زيت جنين القمح. يُلاحظ أن هذا الفيتامين عرضة للتلف بسبب الحرارة والأكسدة.
- فيتامين د: تقترح بعض الدراسات وجود دور له في دورة نمو الشعر، ولكن يحتاج الأمر إلى مزيد من البحث. المصدر الرئيسي عادةً لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس، لكنه أيضًا موجود في بعض الأطعمة، مثل الحليب، العصائر، الحبوب المدعمة والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
ضرورة المكملات الغذائية لصحة الشعر
تناول المكملات الغذائية للحفاظ على صحة الشعر لا يعتبر أمرًا ضروريًا،ه وهو أفضل أن نتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يتيح للجسم تلبية احتياجاته الغذائية. يشير الدليل إلى أهمية الحمية الصحية من خلال المشكلات التي يعاني منها الأشخاص الذين يواجهون تساقط الشعر بعد فقدان وزن كبير نتيجة اتباع نظام غذائي صارم وقليل السعرات الحرارية. غالبًا ما تفتقر هذه الأنظمة الغذائية إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية. أما في حالة خسارة الوزن تحت نظام غذائي صحي، يمكن أن يظهر تساقط الشعر بعد فقدان حوالي 7 كجم أو أكثر، إلا أنه يمكن استعادة صحة الشعر بشرط أن تكون الحالة الصحية العامة جيدة.
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تحسين نمو الشعر، خصوصًا في حالات عدم الحصول على حمية متوازنة. أظهرت دراسة أُجريت على نساء يتمتعن بصحة جيدة، لكن يعتقدن أن شعرهن ضعيف، أن تناول مكمل غذائي مرتين يوميًا لمدة 180 يومًا حسّن من نمو الشعر.
يجب الإشارة هنا إلى أن الفيتامينات ليست العناصر الغذائية الوحيدة الضرورية لصحة الشعر، حيث يعد تناول كميات كافية من البروتين ضروريًا للحفاظ على الشعر من التساقط. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج صحّة الشعر إلى الحديد والمغنيسيوم والنحاس والزنك، الذي يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر. كما أن السيلينيوم وأحماض أوميغا-3 الدهنية تعد ضرورية. ينبغي أن نلاحظ أيضًا أن تساقط الشعر قد يكون له أسباب غير مرتبطة بالعناصر الغذائية.