أعشاب فعالة في خفض الدهون الثلاثية
تشكل الدهون الثلاثية أحد أنواع الدهون المتواجدة في الدم، وتتشكل نتيجة تحويل الجسم للسعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية، حيث يتم تخزينها في خلايا الدهون لاستخدامها لاحقًا كطاقة. ومع ذلك، فإن زيادة مستوى الدهون الثلاثية قد يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب. هناك عدة عوامل تساهم في زيادة الدهون الثلاثية، منها: السمنة، عدم انتظام مستويات السكر في الدم، تناول الكحول بشكل متكرر، واتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية. لذلك، من المهم الحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية ضمن الحدود الطبيعية، ويمكن أن تسهم بعض الأعشاب في ذلك:
- الحلبة: تعتبر الحلبة من الأعشاب الغنية بالفوائد، وقد أظهرت بعض الدراسات فعالية بذورها في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- صمغ الجيوجولو: يُعتقد أن الجيوجولو (بالإنجليزية: Guggul) يساهم في خفض الدهون الثلاثية عند دمجه مع نظام غذائي مناسب للمرضى الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكولسترول.
- الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين، وقد أظهرت دراسة أن تناول جرعة منخفضة من الكركمين يمكن أن يسهم في تحقيق انخفاض كبير في مستويات الدهون الثلاثية.
- مستخلص الثوم: أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلص الثوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
تغييرات غذائية لخفض الدهون الثلاثية
يمكن اتباع نظام غذائي مثل حمية البحر المتوسط كوسيلة فعالة لتقليل الدهون الثلاثية. يتميز هذا النظام بانخفاض مستويات السكر في الدم، ويعتمد بشكل كبير على تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمك، مع تقليل استهلاك اللحوم المصنعة والدهون المشبعة. كما أنه يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات الكلية، وبالتالي فإن تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة، بما في ذلك السكر والخبز والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الطحين أو السكر، يمكن أن يسهم في تقليل الدهون الثلاثية بشكل فعال.
تغييرات في نمط الحياة لخفض الدهون الثلاثية
يمكن تنفيذ بعض التعديلات في نمط الحياة التي تساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ومن أبرز هذه التغييرات:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- استبدال الدهون الصحية غير المشبعة بالدهون المشبعة.
- فقدان الوزن الزائد.
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه المنخفضة في الفركتوز مثل الشمام، الجريب فروت، الفراولة، الموز، والخوخ.
- اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- تناول مصادر أحماض الأوميغا-3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، الرنجة، السردين، السلمون المرقط، وسمك التونة.