الأسماك
تُعتبر بعض أنواع الأسماك من الأطعمة الفعّالة في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون. وفيما يلي أبرزها:
- التونة: تتميز هذه السمكة بكونها غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، ما يجعلها مفيدة لصحة القلب. كما تحتوي التونة على فيتامين د، الذي يُعزز من إنتاج التستوستيرون. إذا كان الشخص لا يُفضل تناول التونة، يمكنه اختيار السردين أو السلمون كبديل. يُوصى بضرورة استهلاك 2-3 حصص من السمك أسبوعياً.
- المحار: بأنواعه المختلفة، يُعَد مصدرًا جيدًا للزنك، الذي يلعب دوراً مهماً في رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هُنالِك عدد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وهو عنصر حيوي يُساعد في تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون والحفاظ على مستوياته في الدم. تشمل هذه الأطعمة:
- الحليب المدعّم بفيتامين د، الذي يُعتبر أيضًا مصدرًا غنيًا للكالسيوم والبروتين.
- صفار البيض.
- الحبوب المُدعّمة بفيتامين د.
الشمندر
يحتوي الشمندر على عنصر البورون، الضروري لإنتاج التستوستيرون. أظهرت دراسات متعددة أن الشمندر يُساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، حيث يعمل بنفس طريقة الأدوية المُحفِّزة لمستويات التستوستيرون، بفضل قدرته على رفع مستويات أكسيد النتريك في الدم، مما يُحسِّن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويزيد من مستويات هذا الهرمون.
الثوم
الثوم يحتوي على مادة الأليسين، التي تساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، مما يؤدي بدوره إلى رفع مستوى التستوستيرون. يُفضل تناول الثوم غير المطبوخ لتحقيق أفضل النتائج.
الخضراوات الورقية الخضراء
الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب الأجعد، غنية بالمغنيسيوم، الذي يُعزز من مستويات التستوستيرون في الجسم. كما يوجد الكثير من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل العدس، الفاصولياء، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة.
زيت الزيتون
يُعتبر زيت الزيتون غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ المضاد للأكسدة، مما يُساعد في تعزيز صحة الجهاز التناسلي.
بعض الأطعمة الأخرى
إليك مجموعة من الأطعمة التي قد تُعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم:
- الزنجبيل: أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يُساهم في تحسين الخصوبة.
- البصل.
- الرمان.
- الأناناس.
- الشوفان.
- المكسرات.