أعشاب تعزز مستويات هرمون الأنوثة في الجسم

أعشاب تعزز هرمون الأنوثة

يُعرف هرمون الإستروجين بأنه الهرمون الأنثوي الرئيسي، وهو يرتبط بالغدد التناسلية والدورات الشهرية. تنتجه المبايض ويبدأ في التناقص طبيعيًا مع تقدم العمر. توجد عدة أعشاب تُساهم في رفع مستويات هرمون الإستروجين بطرق طبيعية، نذكر منها:

• الكوهوش الأسود: يُستخدم الكوهوش الأسود في معالجة اضطرابات الدورة الشهرية وأعراض ما بعد انقطاع الطمث. يحتوي مستخلصه على مركبات تعزز هرمون الإستروجين، ويُنصح بأخذه بجرعة تتراوح بين 250-500 ملليغرام يوميًا، أو ملعقة صغيرة من المستخلص السائل.
• كف مريم: تُعتبر هذه العشبة فعالة في معالجة مشاكل الأمراض النسائية، واضطرابات الدورة الشهرية، والعقم، وتورم الثديين. تُحفز كف مريم الغدة النخامية، إلا أنه يجب تجنب استخدامها مع أدوية منع الحمل أو العلاج الهرموني البديل.
• الدميانة: تحتوي هذه العشبة على هرمون الإستروجين الطبيعي، مما يساعد على تعزيز الإباضة وضبط توازن الهرمونات لدى كلا الجنسين. تُفيد أيضًا في تقليل الشعور بالإرهاق وزيادة النشاط الجنسي، وتُستخدم لعلاج الهبات الساخنة أثناء فترة انقطاع الطمث، ولكن يجب أن تكون الجرعة محددة وفقًا للغرض من الاستخدام.
• عرق السوس: يحتوي عرق السوس على الإستروجين النباتي الذي يُشجع الغدة الكظرية ويدعم النفس الغدي. يُستخدم لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث، ولكن ينبغي استهلاكه بحذر لأنه يُعتبر ملينًا خفيفًا وقد يرفع ضغط الدم. يُفضل تجنبه لفترات طويلة، خاصةً مع وجود أدوية ضغط الدم، وتختلف الجرعة المناسبة بناءً على الحالة الصحية الفردية.
• زهرة الربيع المسائية: تُنظم هذه الزهرة مستوى البروستاجلاندين الطبيعي، مما يُغذي المبايض. تُعتبر مفيدة في علاج اضطرابات الدورة الشهرية والأورام الليفية، إضافة إلى مشاكل المبيض. يمكن استخدامها أيضًا لتخفيف أعراض ما قبل انقطاع الدورة وانقطاع الطمث، ويفضل تناول حوالي 500 ملليغرام مرتين يوميًا لتهيئة الرحم للولادة.

طرق فعالة لزيادة هرمون الأنوثة

تساعد بعض التعديلات في نمط الحياة والنظام الغذائي على زيادة مستويات هرمون الإستروجين. إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها:

• الحفاظ على وزن صحي: حيث أن نقص الوزن يمكن أن يسهم في انخفاض مستويات الإستروجين.
• الاعتدال في ممارسة الرياضة: الإفراط في ممارسة التمارين يمكن أن يؤدي إلى تقليل إنتاج هرمون الإستروجين.

أطعمة تعزز هرمون الأنوثة

توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين النباتي، الذي يمكن أن يحاكي أثر هرمون الإستروجين الحقيقي في الجسم. إليك قائمة بالأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي:

• منتجات فول الصويا: تُعتبر منتجات الصويا مصدرًا غنيًا للأيسوفلافون، وهي نوع من الإستروجين النباتي القابل للاستهلاك بسهولة في النظام الغذائي.
• بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على مستويات من الفايتوإستروجين تفوق ثلاثة أضعاف تلك الموجودة في فول الصويا، لكن يجب طحنها قبل الاستهلاك للحصول على فوائدها بشكل كامل.
• السمسم: تحتوي بذور السمسم وزيتها على مركب الليغنان، الذي يُعد من الفايتوإستروجين النباتية.
• البقوليات: تُعتبر مصدرًا غنيًا بالفوائد الصحية وبالفايتوإستروجين.

المراجع

1. ↑ “Herbs That Raise Estrogen Level”, www.livestrong.com, تمت المراجعة بتاريخ 23-4-2019.
2. ↑ “What happens when estrogen levels are low?”, www.medicalnewstoday.com, تمت المراجعة بتاريخ 23-5-2019.
3. ↑ “Top 10 Estrogen Rich Foods That You Need or To Keep An Eye on!”, www.lifehack.org, تمت المراجعة بتاريخ 23-5-2019.