أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثاني
تعتبر فترة الحمل مرحلة حساسة تتطلب رعاية خاصة ونظام غذائي متوازن. هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في صحة الأم والجنين، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
- اللحوم الخالية من الدهون: تشكل الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الأساس لبناء خلايا أنسجة الأم والجنين. تُعد اللحوم مصدرًا رئيسيًا للبروتين، ويُنصح بتناول ثلاث حصص يوميًا بمعدل 75 غرامًا. بالإضافة إلى ذلك، تمثل اللحوم مصدراً غنياً بالحديد.
- العدس: يُعتبر العدس غنيًا بالبروتين وفيتامين ب6 والحديد، كما أنه يحتوي على الفولات الذي يلعب دورًا مهمًا في تطور دماغ الجنين وجهازه العصبي، مما يجعله طعامًا مثاليًا خلال هذه الفترة.
- الزبادي: تحتاج النساء أثناء الحمل إلى كميات جيدة من الكالسيوم لنمو العظام. يُعتبر الزبادي من أفضل المصادر للكالسيوم، فضلاً عن احتوائه على البروتين والفولات والبكتيريا النافعة.
- الأفوكادو: يُعتبر الأفوكادو مصدراً ممتازاً للفولات، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6 وفيتامين ج. لاحظي أنه غني بالدهون السعرات الحرارية، لذا يُفضل تجنُب الإفراط في استهلاكه.
- الشوفان: يُعتبر الشوفان من الأطعمة المفيدة الغنية بالألياف وفيتامينات ب والحديد. تساعد الألياف الموجودة فيه على تقليل مشاكل الإمساك الشائعة أثناء الحمل.
المكملات الغذائية خلال فترة الحمل
يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية خلال فترة الحمل. من المكملات الغذائية الضرورية خلال هذه الفترة:
- الفولات: يُعتبر الفولات من العناصر الحيوية لتصنيع الشيفرة الوراثية وإنتاج خلايا الدم الحمراء، إضافة إلى مساهمته في نمو الجنين وتطوره. يُنصح بالاستحواذ على 600 ميكروغرام من الفولات يوميًا لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية مثل فلح الشفة والحنك.
- مكملات الحديد: تزداد احتياجات الحديد خلال الحمل بسبب ارتفاع حجم الدم بنسبة 50%. يُنصح بتناول 27 ملليغرامًا من الحديد يوميًا، وخاصةً للنساء اللواتي يعانين من نقص الحديد أو فقر الدم.
- فيتامين د: تحتاج النساء الحوامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لتعزيز وظائف جهاز المناعة وصحة العظام. يرتبط نقص فيتامين د خلال الحمل بزيادة مخاطر الولادة القيصرية ومضاعفات أخرى.
الأطعمة التي يُفضل تجنبها خلال الحمل
بعض الأطعمة قد تشكل خطرًا على صحة الأم والجنين، لذا يُفضل تجنبها أو الحد منها، ومن هذه الأطعمة:
- بعض أنواع الجبنة: تحتوي بعض الأنواع الطرية مثل الجبنة الزرقاء على خمائر قد تسبب الليستيريا، التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
- البيض النيء أو غير المطهو جيدًا: يجب التأكد من طهي البيض بشكل كامل لتقليل خطر الإصابة بالسالمونيلا، وينبغي تجنب الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء، مثل المايونيز المعد في المنزل.
- اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيدًا: يوصى بالطهي الجيد للحوم وغسل الأسطح والأدوات المستخدمة في تحضيرها لتفادي انتشار البكتيريا الضارة كالسالمونيلا والإشريكية القولونية.