كثرة النوم وتأثيراتها الصحية
تعتبر عدد ساعات النوم بين 7-8 ساعات ليلًا من المعايير المناسبة للحفاظ على صحة الفرد. تشير الدراسات إلى أن النوم لفترات أطول أو أقل من هذه المدة قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة العامة، حيث يعتقد الخبراء أن النوم المفرط قد يكون أسوأ من قلة النوم. تحليل شمل أكثر من 3 ملايين شخص أظهر أن النوم خارج الإطار المثالي (7-8 ساعات) يزيد من مخاطر الوفاة والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
النوم الجيد يحتاج إلى الكمية المناسبة التي تحدث فرقًا ملحوظًا في شعور الشخص عند الاستيقاظ. قلة النوم أو الزيادة فيه قد تؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر، حيث أظهرت الأبحاث ارتباطًا بين كثرة النوم وانخفاض مستويات الطاقة. لذا، يُفضل أن يسعى الفرد إلى تحديد عدد ساعات النوم المناسبة له والالتزام بها في جميع أيام الأسبوع، سواء كانت أيام عمل أو عطلات.
الأضرار الناتجة عن كثرة النوم
تتجلى أضرار النوم المفرط بشكل واضح، تمامًا كما أن قلة النوم تُعتبر سببًا في العديد من الأمراض المزمنة. ومن بين الأضرار الناجمة عن النوم الزائد، نذكر:
- الاكتئاب: يرتبط النوم بالاكتئاب بشكل وثيق، حيث يؤدي الاكتئاب إلى زيادة مدة النوم، والعكس صحيح، إذ أن زيادة طول فترة النوم قد تُستمر الشخص في حالة الاكتئاب.
- أمراض القلب: يمكن أن يؤثر النوم المفرط سلباً على صحة القلب، حيث يُظهر الأبحاث العلاقة بين زيادة ساعات النوم وزيادة خطر الإصابة بمشكلات قلبية، خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة في عدد ساعات النوم مقارنة بالرجال.
- السمنة أو زيادة الوزن: تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين ينامون لفترات طويلة يميلون إلى زيادة وزنهم، نتيجة لنمط حياتهم الخامل وقلة الحركة.
- مرض السكري: يمكن أن تؤدي فترات النوم الطويلة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، وعادة ما يرتبط هذا بالخمول وزيادة الوزن.
- ضعف التركيز: النوم المفرط قد يسرع من عملية الهَرَم العقلي، مما يجعل من الصعب إنجاز المهام اليومية، وقد يكون هذا مرتبطًا بعدد مرات الاستيقاظ خلال الليل.
- الشعور بالألم: الأفراد القابلون للإصابة بالصداع قد يواجهون تفاقماً في حالتهم نتيجة النوم الكثير، حيث تحفز فترات النوم الطويلة بعض الناقلات العصبية، وقد يشعر الأشخاص بالألم نتيجة النوم لفترات طويلة أو الاستلقاء في وضعية واحدة.
أسباب كثرة النوم
تتعدد الأسباب وراء كثرة النوم، ومن أبرزها:
- مشكلات الغدة الدرقية.
- أمراض القلب.
- انقطاع التنفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
- مرض النوم القهري.
- بعض أنواع الأدوية.
أنواع اضطرابات النوم
توجد أنواع متعددة من اضطرابات النوم، تُصنف بناءً على العوامل المسبب أو التأثير على الأفراد. إحدى التصنيفات تشمل أنماط السلوك أو المشاكل في دورة النوم والاستيقاظ. ومن أبرز اضطرابات النوم الشائعة:
- الأرق: حيث يواجه المريض صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه.
- انقطاع التنفس أثناء النوم: يحدث هذا الاضطراب بسبب أنماط غير معتادة في التنفس أثناء النوم.
- متلازمة تململ الساقين: تشعر المصاب برغبة قوية لتحريك الساقين أثناء محاولة النوم.
- النوم القهري: يتميز بالشعور الشديد بالنعاس خلال النهار والهفوات المفاجئة للنوم.
فيديو حول أسباب كثرة النوم عند النساء
هل هناك علاقة بين الجنس وعدد ساعات النوم؟ لمعرفة المزيد، يمكنك مشاهدة الفيديو التالي: