الخوف والقلق
يُعتبر الخوف (بالإنجليزية: Fear) من أقوى المشاعر التي تسيطر على الأفراد، وله تأثير عميق على العقل والجسد. يعد الخوف استجابة عاطفية لشعور بالتهديد المحدد والفوري؛ على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يسير في شارع مظلم وتوجه مسدس نحوه، سيكون هذا تهديدًا واضحًا وملموسًا، مما يثير لديه شعورًا بالخوف. بالمقابل، يُعرف القلق (بالإنجليزية: Anxiety) بأنه الخوف من مواقف أو أحداث غير فورية، مثل الخوف من وقوع خطأ مستقبلًا أو التعرض لتهديد في وقت لاحق وليس في الوقت الحالي. كأن يشعر شخص ما بعدم الراحة في شارع مظلم مع عدم وجود أي خطر حقيقي، فتكون هذه المشاعر ناتجة عن القلق وليس الخوف. من الجدير بالذكر أن العديد من الأشخاص يخلطون بين أعراض الخوف والقلق، فعلى الرغم من اختلاف الأسباب، إلا أن كلا المشاعرين مترابطان؛ حيث قد يؤدي الخوف إلى القلق، أو العكس.
أسباب الخوف والقلق
في العديد من الحالات، يُحفز القلق بسبب حدث أو فكرة معينة. ومع ذلك، يعتقد الكثير من الناس أنهم يعانون من القلق والخوف دون أي سبب واضح. يمكن أن يُعزى القلق والخوف إلى مجموعة من العوامل التي تلعب دورًا في هذه المشاعر، ومنها ما يلي:
- العوامل البيئية: تتأثر مستويات القلق بالعوامل المحيطة، مثل التوتر الناتج عن العمل، الدراسة، العلاقات الاجتماعية، الضغوط المالية أو الصدمات مثل فقدان شخص عزيز. كما أن التعاطي مع المخدرات غير المشروعة ووجود نقص حاد في الأكسجين في الأماكن المرتفعة قد يزيدان من أعراض القلق.
- العوامل الوراثية: يُظهر الأفراد من عائلات تعاني من اضطرابات القلق احتمالًا أكبر للإصابة بهذه الاضطرابات مقارنةً بغيرهم.
- العوامل الطبية: يمكن أن تؤثر الأمراض الخطيرة، الآثار الجانبية للأدوية، أو الأعراض المتعلقة بأمراض معينة على مستويات القلق، حتى وإن لم تكن بشكل مباشر، بل من خلال الحد من الحركة وزيادة الألم والتغيرات الحياتية.
- كيميائية الدماغ: تتغير هيكلة الدماغ ووظائفه في وجود محفزات التوتر، حيث تتزايد هذه التغيرات نتيجة للتجارب السيئة والعوامل الوراثية. ويشير علماء النفس والطب العصبي إلى أن اضطرابات القلق تمثل تغييرات فيهرمونات الجسم والإشارات الكهربائية في المخ.
- الإصابة باضطرابات القلق: تشمل هذه الاضطرابات:
- اضطراب القلق العام: (بالإنجليزية: Generalized Anxiety Disorder) هو حالة يتميز فيها الشخص بشعور دائم بالقلق، حتى في غياب الأسباب المحتملة، ويبدأ عادة في المراهقة.
- اضطراب الهلع: (بالإنجليزية: Panic Disorder) يتميز بنوبات الهلع والقلق المتزايد، وعادة ما تتفاقم الأعراض في الأوقات الضاغطة.
- اضطراب الرهاب: (بالإنجليزية: Phobic disorders) يتسم بالخوف المفرط وغير المنطقي من أشياء غير حقيقية، مما يؤدي إلى حالات من الذعر عند التعرض للمخاوف.
- اضطراب القلق الاجتماعي: (بالإنجليزية: Social Anxiety Disorder) ينتج عن الخوف من حكم الآخرين، مما يؤثر سلبًا على العلاقات اليومية.
- اضطراب الوسواس القهري: (بالإنجليزية: Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) حيث يواجه الأفراد معاناة بسبب الأفكار القهرية والأفعال المتكررة.
علاج الخوف والقلق
يوصى بزيارة طبيب مختص للحصول على التشخيص الدقيق للحالة، حيث يتم تحديد العلاج المناسب بناءً على الحالة الفردية. في الحالات غير الشديدة، قد يكون العلاج الطبي غير ضروري، لكن يُنصح بإجراء تغييرات في نمط الحياة وذلك للسيطرة على الأعراض. بينما في الحالات المعتدلة أو الشديدة، يصبح العلاج الطبي ضرورة بالتزامن مع التغييرات الحياتية لتهيئة حياة يومية مستقرة. يمكن تصنيف العلاج إلى :
- العلاج الطبي: يشمل:
- العلاج النفسي: يوفر الدعم من قبل متخصصي الصحة النفسية لتعلم كيفية التعامل مع القلق.
- العلاج الدوائي: يتضمن استخدام مضادات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants) والمهدئات (بالإنجليزية: Sedatives) لموازنة كيميائية الدماغ والتخفيف من نوبات الهلع.
- العلاج من خلال تغيير نمط الحياة: ويتضمن:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ممارسة التأمل.
- تناول نظام غذائي متوازن.
- الحفاظ على النشاط البدني من خلال ممارسة الرياضة.
- تجنب تناول الكحول.
- تقليل استهلاك الكافيين.
- الإقلاع عن التدخين.