أفضل الطرق الفعالة للتحكم في الشهيّة

تقنيات سد الشهية

تُعتبر استراتيجية سد الشهية واحدة من الأساليب الشائعة المستخدمة في إنقاص الوزن، حيث تهدف إلى تقليل كمية الطعام المتناولة. تتنوع هذه الأساليب، بين تناول أعشاب معينة أو خلطات مكونة من مجموعة من الأعشاب، مع اتباع طرق معينة في استهلاكها، مما يسهم في خفض نسبة الدهون في الجسم ويساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكلٍ آمن وصحي.

أفضل طريقة لسد الشهية

وصفة النعناع الأخضر مع بذور الشمر والكمون

تتمثل الوصفة في خلط ملعقة كبيرة من أوراق النعناع مع ملعقة صغيرة من بذور الشمر وملعقة صغيرة من بذور الكمون في كوب، ثم يضاف إليها كوب من الماء المغلي ويُغطى لمدة خمس دقائق قبل تصفيته وشربه. يمكن إضافة القليل من القرفة والعسل لتحسين النكهة. تُعتبر فائدة هذا المشروب أنه يساعد في معالجة حالات الإمساك المزمن ويزيل الغازات من الجسم التي تسبب انتفاخ البطن، ويعد وسيلة فعالة لسد الشهية.

تناول الدهون الصحية

أظهرت الدراسات أن التغذية الخالية تمامًا من الدهون يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، بينما تناول كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة يساعد الجسم في أداء وظائفه بشكل طبيعي، كما يساعد على امتصاص أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن. إلى جانب ذلك، تساهم هذه الدهون في تعزيز النشاط والطاقة، والأهم من ذلك، تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من كمية الطعام المتناول. من الأطعمة الغنية بهذا النوع من الدهون: زيت الزيتون وثمار الأفوكادو.

مضغ العلكة

يعتبر مضغ العلكة وسيلة فعالة لسد الشهية، حيث أظهرت دراسات أن مضغ العلكة لمدة ساعة في الصباح يقلل من استهلاك 67 سعرة حرارية في وجبة الغداء، حيث تعزز العلكة الشعور بالشبع، بشرط أن تكون خالية من السكر.

تناول وجبات خفيفة من اللوز

يعتبر اللوز من أهم المصادر الغذائية الغنية بالألياف والدهون المشبعة التي تساعد في سد الجوع والشعور بالشبع. يمكن تناول حوالي ثلاث أونصات من اللوز يومياً، مع الحرص على عدم الإفراط في تناوله لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.

تناول الكربوهيدرات المعقدة

تشمل الكربوهيدرات المعقدة تلك الموجودة في الخضراوات والفواكه، والتي تحتاج لوقت طويل للهضم، مما يزيد من الشعور بالشبع. على سبيل المثال، يمكن تناول البطاطا الحلوة الغنية بالألياف والفيتامينات مثل ج وأ.

فوائد الجريب فروت

أظهرت دراسة أن تناول نصف ثمرة من الجريب فروت مع كل من وجبات الإفطار والغداء والعشاء يمكن أن يؤدي إلى فقدان أربعة باوندات خلال ثلاثة أشهر فقط. حيث تُساهم هذه الفاكهة في تقليل مستويات الإنسولين في الجسم، مما يعزز من تنظيم هضم الدهون وكبح الشهية، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع.