السعادة المؤقتة
السعادة المؤقتة هي شعور الفرح أو المتعة الذي يتولد في لحظات معينة، وهي تصنف إلى عدة أنواع، منها:
الاعتزاز
الاعتزاز (بالإنجليزية: Pride) هو الشعور الناتج عن تحقيق هدف معين أو الوصول إلى غاية ما. يمكن وصف هذا الشعور بأنه فخر خالٍ من الأنانية، حيث يرتبط نجاحك وسعادتك مع نجاح الآخرين وسعادتهم عند تحقيق أهدافهم. على سبيل المثال، يشعر الوالدان بالاعتزاز والفخر بأبنائهم حينما يُحققون نجاحًا دراسيًا، ويستمر هذا الشعور طالما استمر الإنجاز.
يمكنك تدوين الأهداف التي أنجزتها والتي شعرت بالاعتزاز تجاهها في مدونتك. تُعد هذه الطريقة فعالة لمقارنة إنجازاتك الحالية بسابقتها، مما يساعد على قياس تقدمك، وهذا بدوره يعزز شعورك بالسعادة ويدفعك لتحقيق المزيد.
الفرح
يعتبر الفرح (بالإنجليزية: Joy) من أبسط أنواع السعادة، حيث يعبر عن اندماج الفرد في اللحظة الحالية والشعور بالاستمتاع. يمكنك توليد هذا الشعور من خلال القيام بالأنشطة التي تعرف أنها ستشعرك بالفرح، سواء كان ذلك عبر ممارسة اليوغا، أو زيارة مدينة الملاهي، أو غير ذلك. يُعتبر الفرح نوعًا من السعادة المؤقتة نظرًا لاحتمالية اختفائه بانتهاء اللحظة أو من خلال تحليل الموقف بشكل مفرط.
السعادة المتوسطة
تمثل السعادة المتوسطة حالةً متوازنة بين السعادة اللحظية والسعادة طويلة الأمد، وتشتمل على الأنواع التالية من السعادة:
التفاؤل
يعتبر التفاؤل (بالإنجليزية: Optimism) من أنواع السعادة التي يمكن تطويرها مع مرور الوقت، والتي تساهم في تحقيق النجاح والرضا في الحياة. يساهم التفكير الإيجابي والتفاؤل في الوصول إلى الأهداف، وليس المقصود أن الأشخاص المتفائلين لا يواجهون خيبات الأمل، بل يعرفون كيفية موازنتها وتقليل تأثيرها. إنهم يركزون على الأفكار الإيجابية ويتجنبون التفكير في الجوانب السلبية.
الامتنان
الامتنان (بالإنجليزية: Gratitude) هو نوع من أنواع السعادة التي قد تتلاشى عند تركيزك بعيدًا عنها. فهو يعكس شعور السعادة الذي ينشأ من تقدير ما حولك. يساعد الامتنان على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى تحسين حالات نفسية أخرى.
يمكن التعبير عن الامتنان عبر الطرق التالية:
- تدوين مشاعرك بالامتنان.
- التأمل.
- إخبار الآخرين بمقدار امتنانك لوجودهم في حياتك.
الإثارة
الإثارة (بالإنجليزية: Excitement) يمكن أن تستمر لفترة طويلة طالما أنك تركز على الجوانب الإيجابية. ومع ذلك، قد تختفي بسرعة إذا كنت تطلع على الجوانب السلبية. لذا، من المهم التركيز على الجوانب الإيجابية والإثارة التي تقدمها مغامرات الحياة، مثل بدء وظيفة جديدة أو التعرف على أشخاص جدد. يمكن أن تساعدك الإثارة أيضًا على تحسين تركيزك وتحقيق أهدافك.
يُنصح بتحدي ذاتك بشكل مستمر والاحتفاظ بقائمة للأهداف التي ترغب في تحقيقها في المستقبل، مما يساعدك على الاستمتاع أثناء انتظار أي حدث معين من خلال التفكير والتخطيط له.
السعادة في أعلى مستوياتها
تمثل السعادة العميقة التي يصعب تحقيقها أو وصفها، وتتسم هذه الأنواع من السعادة بأنها ثابتة. وتشمل:
الحب
يشمل الحب (بالإنجليزية: Love) حب الشريك، حب العائلة، الأصدقاء، وحب النفس، وغيرها. عندما تشعر بالحب، تمدك السعادة طوال الوقت. لبناء هذا الشعور، من المهم البدء بحب الذات.
على الرغم من أن العلاقات قد تحمل بعض التحديات وتسبب الضغوط في بعض الأحيان، فإن العلاقات التي تتسم بالحب والتفاهم يمكن أن توفر سعادة حقيقية. يُعزز هذا الشعور عندما تقضي وقتاً مع الأشخاص الذين تحبهم وتقوي روابطك معهم، مما يزيد من شعورك بالسعادة.
الرضا
يعتبر الرضا (بالإنجليزية: Contentment) أحد أسرار السعادة الأساسية، حيث يعبر عن شعور دائم بالسعادة بغض النظر عن المواقف التي تطرأ في الحياة. عند التركيز على الجوانب الإيجابية وتجاهل المشكلات المؤقتة، يمكنك أن تشعر بالسعادة وتُحقق تغييراً إيجابياً في حياتك.