بروز البطن
يُعتبر بروز البطن من المشكلات الشائعة التي تواجه الأفراد من كلا الجنسين في العديد من المجتمعات. ويعزى هذا الأمر بصفة رئيسية إلى تراجع العديد من الأشخاص عن ممارسة الأنشطة الرياضية واختيار الأغذية الصحية، حيث يتم استبدال الوجبات المنزلية الصحية بالأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة. لمواجهة هذه القضية، قام المختصون بتطوير مجموعة من التمارين الرياضية التي تساهم في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن وتخفيف الكرش. كما تم تحديد الأوقات المثلى لممارسة هذه التمارين لتحقيق أقصى استفادة في أقل وقت وجهد ممكن.
أفضل الأوقات لممارسة تمارين البطن
الساعات الصباحية
تشير الأبحاث إلى أن الصباح الباكر هو الوقت المثالي لممارسة تمارين الرياضة، بما في ذلك تمارين البطن، ويفضل إجراء هذه التمارين بعد الاستيقاظ وقبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة على الأقل. ينبغي ألا تتجاوز مدة التمارين نصف ساعة، حيث يكون الجسم في أقصى نشاطه وقوته، كما يكون مستوى السكر والنشويات في الدم منخفضًا، مما يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للتمارين الصباحية.
الساعات المسائية
أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعة شيكاغو في الولايات المتحدة، أن المساء يعد أفضل توقيت لممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين البطن. حيث تم تشكيل مجموعة تتألف من 40 رجلًا في الثلاثينات من أعمارهم، وتم تقسيمهم إلى عدة مجموعات، بحيث قامت المجموعة الأولى بممارسة التمارين في الصباح، بينما قامت المجموعة الثانية بممارستها في منتصف اليوم، والمجموعة الثالثة في المساء، والرابعة في الليل. وتم قياس مستويات الهرمونات لدى هؤلاء الأفراد قبل وبعد التمارين.
كانت النتائج تفيد بأن الأفراد الذين مارسوا التمارين في المساء وقبل النوم استطاعوا حرق الجلوكوز بشكل أسرع بكثير من الآخرين، مما ساعدهم على خفض الدهون بشكل أسرع. بناءً على ذلك، أوصى الباحثون بممارسة التمارين في فترة المساء وقبل النوم.
الجمع بين الصباح والمساء
إذا كان الهدف هو زيادة مدة التمارين لتسريع عملية حرق دهون البطن، فمن المستحسن ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة في فترة النهار ونصف ساعة أخرى في المساء. والسبب في ذلك هو أن الجسم يستمر في حرق الدهون حتى بعد مرور نصف ساعة من توقف التمارين. لذا، بدلاً من ممارسة التمارين لمدة ساعة واحدة مع اقتصار حرق الدهون على النصف ساعة، يُفضل تقسيم التدريبات إلى فترتين، مما يزيد من الوقت الذي يحرق فيه الجسم الدهون إلى نصف ساعة إضافية.