مصادر الكالسيوم الهامة
يُنصح بزيادة استهلاك الكالسيوم عبر تناول اللبن، الذي يُعتبر من المصادر الرائعة للكالسيوم خاصةً لمرضى القولون، حيث إنه خالٍ من اللاكتوز. كما يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساهم في تخفيف الأعراض المزعجة لدى مرضى القولون العصبي. بالإمكان أيضًا تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز، مثل الأرز، الصويا، اللوز، وحليب الشوفان.
الفواكه والخضروات منخفضة الفودماب
يُفضل تناول الفواكه المنخفضة في مستوى الفودماب والتي تشمل الموز، الشمام، العنب، البرتقال، الكيوي، والفراولة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول الخضراوات، ومنها الجزر، الباذنجان، الفاصولياء الخضراء، السبانخ، الاسكواش، والبطاطا الحلوة. يُوصي الأطباء مرضى القولون باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب، حيث يُقلل من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات قد تسبب أعراض القولون العصبي مثل الغازات، آلام المعدة، والإمساك.
الأطعمة منخفضة الدهون
تسهم الأطعمة الغنية بالدهون في تفاقم أعراض القولون العصبي لمن يعانون منه. فالأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون تكون عادةً قليلة الألياف، مما يؤدي إلى الإمساك عند بعض الأشخاص وقد يسبب الإسهال للبعض الآخر. وبالتالي، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون قد يُساعد في تهدئة القولون وتخفيف الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام بالغ الفائدة على صحة القلب، ويُخفف من عدم الراحة التي تُصيب الأمعاء. تشمل الأطعمة قليلة الدهون اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الأطعمة الخالية من الغلوتين
تشتمل منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة على بروتين الغلوتين، الذي قد يُسبب ضررًا للأمعاء لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو عدم تحمل الغلوتين. لذا، فإن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين قد يُساعد في تهدئة القولون ويُقلل من الأعراض. يجب على المريض تجنب الشعير، القمح، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي عليهما.
الأطعمة الغنية بالألياف
تُعزز الألياف توسع الجهاز الهضمي الداخلي، مما يُقلل من التشنجات أثناء عملية الهضم. كما تُساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء، مما يُقلل الإمساك. ورغم ذلك، قد تُسبب الألياف الغازات وتزيد من الانتفاخ، لذا يُفضل إضافتها بشكل تدريجي إلى النظام الغذائي. تحتاج الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان إلى وقت أطول للهضم، ومن أمثلة هذه الألياف، تلك الموجودة في الشوفان، الفاصولياء، الشعير، البازيلاء، التفاح، الجزر، والحمضيات.