أطعمة تعزز فرص الحمل

الأطعمة التي قد تعزز فرص الحمل

بينما لا يوجد نظام غذائي محدد يمكنه بشكل سحري زيادة الخصوبة وفرص الحمل، فإن تناول غذاء متوازن وصحي يمكن أن يسهم في تحسين الصحة العامة، بما في ذلك الصحة الإنجابية لكل من الرجال والنساء.

ينصح الخبراء النساء اللواتي يخططن للحمل بزيادة تناول الحبوب الكاملة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والأسماك، وفول الصويا، بينما ينبغي تقليل استهلاك الدهون المهدرجة واللحوم الحمراء. علاوة على ذلك، فإن تناول مكملات الفيتامينات اليومية، وخاصة تلك التي تحتوي على حمض الفوليك، قبل الحمل وأثناءه يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالعيوب الخلقية لدى الأجنة، مما يعزز فرص حدوث الحمل والحفاظ عليه.

من المهم أن يكون اتباع نظام غذائي صحي سابقاً لبدء عملية الحمل، حيث يمكن أن يساعد ذلك على زيادة الخصوبة وتقليل مخاطر الإصابة بمقدمات تسمم الحمل، بالإضافة إلى تقليل احتمالية ولادة طفل يعاني من عيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة.

أطعمة مفيدة قد تساعد على الحمل

رغم عدم وجود أدلة كافية تشير بشكل قاطع إلى أن تناول أو تجنب أطعمة معينة يؤثر على فرص الحمل، يعتقد العديد من الخبراء أن بعض الأطعمة قد تعزز الخصوبة عند بعض النساء. يمكن دمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي صحي دون المخاطر. إليك بعض هذه الأطعمة:

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة مفيدة للصحة العامة، ويمكن العثور عليها في زيت الزيتون، وزيت بذور اللفت، والأفوكادو، والمكسرات مثل اللوز والجوز. بالمقابل، تعتبر الدهون المهدرجة ضارة بالصحة وقد تؤثر سلبًا على الخصوبة، حيث توجد في بعض الكعك والبسكويت والأطعمة الجاهزة.

منتجات الألبان كاملة الدسم

تعتبر منتجات الألبان الغنية بالدهون خيارًا جيدًا لتعزيز الخصوبة للنساء القادرات على تحمل الحليب. فهي تحتوي على دهون مفيدة وعناصر غذائية هامة مثل فيتامينات أ، ك، د، هـ. وأشارت دراسة نُشرت في مجلة Human Reproduction إلى أن استهلاك الحليب كامل الدسم قد يرتبط بتقليل مخاطر العقم الناتج عن عدم التبويض مقارنة بالحليب قليل الدسم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات إضافية لتأكيد هذه النتائج.

المصادر النباتية للبروتين

الحصول على كمية كافية من البروتين ضروري للنمو الصحي. يمكن أن تكون النباتات، مثل الفول، والبازلاء، والعدس، مصادر جيدة أيضاً للبروتين. وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة American Journal of Obstetrics and Gynecology أن تناول البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني قد يرتبط بانخفاض مخاطر العقم الناتج عن عدم التبويض.

الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة

يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات، والفواكه كجزء من مصادر الكربوهيدرات. يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر والإنسولين، مما يؤثر سلبًا على عملية الإباضة.

بعض أنواع الفواكه

بعض الفواكه قد تساعد على الحمل، مثل:

• الفواكه الحمضية: تعتبر مصادر غنية بفيتامين ج، مثل البرتقال والجريب فروت، وقد رُبط مركب البوليامين بالتحسينات في صحة البويضات والسائل المنوي.
• الأناناس: يحتوي كذلك على فيتامين ج، وقد أظهرت دراسات أن له دورًا في تحسين الصحة الإنجابية.

عناصر غذائية مفيدة قد تعزز الحمل

بالإضافة إلى الحمية الغذائية، توجد عناصر غذائية مهمة قد تؤثر إيجابًا على القدرة الإنجابية. إليك بعض هذه العناصر:

أحماض أوميغا 3

أشارت دراسة نُشرت في مجلة Fertility and Sterility إلى ارتباط مكملات أوميغا 3 بزيادة فرص الحمل. تلعب هذه الدهون دورًا في تحسين تدفق الدم للأعضاء التناسلية وتنظيم مستويات الهرمونات. يمكن الحصول على أوميغا 3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون والجوز وبذور الكتان.

الفولات

يعتبر الفولات ضروريًا للتخطيط لحمل صحي، حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض بتناول 400 ميكروغرام يوميًا. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الفولات يرتبط بزيادة معدلات الانغراس ونجاح الحمل.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا في تحفيز المبايض، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أو بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والكبد.

الحديد

يرتبط نقص الحديد بالعقم، ولذا قد يساعد استهلاك الحديد في الحماية من مشكلات الخصوبة. مصادر الحديد تشتمل على الحبوب، والسبانخ، والبقوليات.

الزنك والسيلينيوم

المستويات المنخفضة من الزنك والسيلينيوم قد تؤخر الحمل. يمكن العثور على الزنك في المحار واللحوم الحمراء والبقوليات. السيلينيوم يمكن الحصول عليه من الجوز البرازيلي وبعض المأكولات البحرية.

الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على القدرة على الحمل

تشير الدراسات إلى أن استهلاك الدهون المشبعة والسكريات مرتبط بنتائج سلبية للخصوبة. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحذر من بعض الأطعمة مثل الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق والاستهلاك العالي من الكافيين.

للمزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على مقال يتحدث عن الأطعمة التي تمنع الحمل.

نصائح لتعزيز فرص الحمل

يُعتبر النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي من العوامل الأساسية لتعزيز الصحة الإنجابية. إليك بعض النصائح للمساعدة في زيادة فرص الحمل:

• ممارسة السلامة عند تحضير الطعام لتجنب التسمم الغذائي.
• تجنب التعرض للملوثات مثل الزئبق الموجود في بعض أنواع الأسماك.
• الإقلاع عن التدخين الذي يزيد من صعوبة الحمل.
• المحافظة على وزن صحي، حيث يؤثر الوزن الزائد أو المنخفض على الدورة الشهرية والإباضة.
• ممارسة النشاط البدني المناسب الذي يمكن أن يعزز الخصوبة.
• تقليل استهلاك الكافيين.