تُعتبر آلام فقرات الظهر من المشكلات الشائعة التي تؤثر على حياة الكثيرين، حيث لا تكفي المسكنات أو الراحة في السرير للتخفيف من حدتها بشكل نهائي. في هذا المقال، نقدم لكم أسرع علاج لآلام الظهر الذي يُمكن تطبيقه في غضون 10 دقائق فقط.
آلام الظهر:
يعاني العديد من الأشخاص من آلام الظهر التي تُعيق قدرتهم على ممارسة الأنشطة اليومية وتؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر، بالإضافة إلى صعوبة النوم لساعات كافية. ويرتبط ظهور آلام الظهر بعدة عوامل، أبرزها الجلوس لفترات طويلة بوضعيات غير مريحة.
أسباب آلام الظهر:
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ظهور آلام الظهر، ومنها:
- الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة.
- رفع أشياء ثقيلة تؤدي إلى ضغط على فقرات الظهر.
- الانحناء بشكل غير صحيح.
- الإصابة بنزلات البرد التي تؤثر على عظام الظهر.
- النوم على أسرة غير مريحة وفي وضعيات خاطئة.
- التعرض لحوادث.
- السقوط من أماكن مرتفعة.
- حدوث تمزق في أنسجة الظهر بسبب الحركة الغير صحيحة.
- الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
- بعض الحالات المرضية الأخرى.
نصائح للتخلص من آلام الظهر:
هناك بعض التوجيهات المفيدة التي يمكن اتباعها للتخفيف من آلام فقرات الظهر، منها:
- التخيل: يُنصح الأطباء بتخيّل الشخص نفسه كمن يحمل بالون هليوم فوق رأسه، مما يُساعد في الحفاظ على استقامة الكتفين، وبالتالي استقامة العمود الفقري وتخفيف الآلام.
- تغيير وضعية النوم: يُفضل النوم في وضعية مريحة مع استخدام وسادة تدعم الرأس فقط دون أن تؤثر على الكتفين والرقبة.
- تجنب الحركات الخاطئة: يجب الحذر عند تنفيذ الأنشطة اليومية، خاصةً عند الانخفاض للأرض، حيث يجب ثني الركبتين.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين المعتدلة، مثل البيلاتس، في الحفاظ على مرونة صحة الظهر.
- تجنب ارتداء الأحذية المسطحة: من المهم اختيار أحذية توفر دعمًا جيدًا للقدمين لتحسين صحة الظهر.
- الجلسة المناسبة: الحفاظ على جلسة صحيحة وغير مائلة لتجنب آلام أسفل الظهر.
- التدليك: يُوصى بتدليك الظهر مرة واحدة أسبوعيًا لتحسين مرونة العضلات.
علاج آلام الظهر بالأعشاب:
يمكن استخدام أعشاب طبيعية لتخفيف آلام الظهر، ومنها:
الزنجبيل:
يُعتبر الزنجبيل علاجًا فعّالًا لألم الظهر. يُمكن تحضير مشروب الزنجبيل عن طريق غلي ملعقة كبيرة من الزنجبيل في ماء، ثم تصفيته واستخدامه كمرهم موضعي 3 مرات يوميًا.
الحلبة:
يتم طحن الحلبة وإضافتها إلى الماء الساخن أو الحليب لصنع عجينة تُوضع على المنطقة المؤلمة 3 مرات يوميًا.
القمح:
خلط الدقيق مع الماء على النار لتشكيل عجينة، ثم تُستخدم على موضع الألم 3 مرات يوميًا.
الكافور:
يُدلك الزيت الكافور الساخن على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق 3 مرات في اليوم.
أوراق الكرنب:
يتم غلي أوراق الكرنب في الحليب حتى تصبح لينة، ثم تُوضع على موضع الألم طوال الليل.
العسل الأبيض:
إذابة ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء وتناوله يساعد على تخفيف الألم.
زيت الزيتون:
تدليك الظهر بزيت الزيتون الدافئ لمدة 10 دقائق 3 مرات يوميًا لتحقيق أفضل النتائج.
أسرع علاج لآلام فقرات الظهر في 10 دقائق:
يمكن استخدام مسكنات فورية مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم، بالإضافة إلى بعض التمارين التي تساعد في التخفيف من آلام الظهر، مثل:
- تدليك العمود الفقري برفق.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن وثني الركبة بزاوية 90 درجة.
- استخدام الأسطوانة الدائرية لتحقيق الاسترخاء.
بالإضافة إلى استخدام الحرارة أو البرودة لتحسين تدفق الدم وتقليل الآلام.
حالات تستوجب استشارة الطبيب:
على الرغم من وجود بعض العلاجات المنزلية الفعّالة، هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب، مثل:
- إذا كانت الآلام نتيجة إصابة.
- في حالة الآلام الحادة التي تعوق الحركة.
- عند ملاحظة آلام مصاحبة في الساقين.
- إذا كانت هناك شعور بالتنميل.
- في حالة الشعور بالغثيان أو ألم البطن.
- فقدان السيطرة على البول أو البراز.
- في حالة وجود تاريخ عائلي لأمراض خطيرة.
- فقدان الوزن المفاجئ غير المبرر.