أفضل الأوقات لممارسة المشي لتحقيق أفضل نتائج في حرق الدهون

أفضل أوقات المشي لحرق الدهون

حتى الآن، لا توجد أدلة قوية تشير إلى أن توقيت ممارسة المشي أو التمارين الرياضية يؤثر بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، قد يساعد اختيار وقت محدد لممارسة الرياضة في جعلها جزءاً من الروتين اليومي، مما يسهل الالتزام بها. أظهرت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة International Journal of General Medicine في عام 2011 أن المشي بعد تناول الطعام مباشرة قد يُساهم في خسارة الوزن بشكل أكبر، لكن هذه النتائج غير قابلة للتعميم نظراً لصغر عينة الدراسة. ومن المهم أن نذكر أن توقيت ممارسة التمارين هو مجرد عامل واحد من عدة عوامل تؤثر في أداء التمارين، مثل شدتها ومدتها.

للتعرف على عدد السعرات الحرارية التي تُحرق خلال المشي، يمكن الاطلاع على مقال رياضة المشي والسعرات الحرارية.

أفضل الأوقات لممارسة المشي

كما ذكر سابقاً، لا يوجد وقت ثابت للمشي، بل يعتمد ذلك على التفضيلات الشخصية لكل فرد والتي تساعده على الاستمرار في ممارسة التمارين. ومع ذلك، يُمكن لبعض الأوقات أن تتفوق على غيرها ببعض المزايا، إليك بعض التفاصيل حول ذلك:

المشي في الصباح

يفضل العديد من الأشخاص ممارسة التمارين في الصباح، حيث إن شعورهم بالخمول والتعب يزداد بعد الظهر، مما يقلل من رغبتهم في النشاط البدني. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise في عام 2012 أن ممارسة التمارين المتوسطة أو العالية الشدة، مثل المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح، قد يقلل الرغبة في تناول الطعام ويزيد من النشاط البدني طوال اليوم. علاوة على ذلك، يمكن أن يُساعد المشي في الصباح على تعزيز قدرة التركيز وجعل العقل أكثر وضوحاً، إذ أظهرت دراسة نُشرت في British Journal of Sports Medicine في عام 2018 أنه يُساهم في تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

ومع ذلك، يجب الحذر من أن ممارسة التمارين الشاقة على معدة فارغة قد تؤدي إلى استخدام الجسم للكتلة العضلية كمصدر للطاقة. لذا يُنصح بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين قبل ممارسة التمارين الشاقة صباحاً. أما بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكراً، يمكنهم اختيار الوقت الذي يناسبهم.

المشي في المساء

في المناطق ذات المناخ المعتدل، قد تكون ممارسة الرياضة لفترات قصيرة في المساء أكثر فائدة من القيام بها في الصباح. يعود ذلك إلى زيادة انقباض العضلات في فترة ما بعد الظهر، مما يعزز القوة وكفاءة الأداء الرياضي. بينما في المناطق الحارة، يكون أداء العضلات أفضل في الصباح نظرًا لانخفاض درجات حرارة الجسم. تشير دراسة نُشرت في The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports في عام 2010 إلى أن ممارسة الرياضة لفترات طويلة لا تتأثر بتغير الوقت في المناطق المعتدلة، حيث تظل الكفاءة مشابهة على مدار اليوم. ومع ذلك، قد تؤدي ممارسة الرياضة في المساء إلى تقليل الرغبة في النوم، لأنها تزيد من درجة الحرارة ومعدل ضربات القلب.

المشي قبل أو بعد تناول الطعام

تُعتبر ممارسة الرياضة المناسبة لعمر الشخص وظروفه عاملًا مهمًا لتحسين الصحة العامة، بغض النظر عن توقيت الممارسة سواء قبل أو بعد تناول الطعام. ومع ذلك، أظهرت دراسة نُشرت في Diabetes Care عام 2013 أن المشي لفترات قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يُسهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم بعد الوجبة لدى كبار السن المصابين بداء السكري. كما تبين في دراسة نشرها Diabetologia في عام 2014 أن المشي قبل تناول الطعام يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين.

نصائح لزيادة المشي طوال اليوم

تعتبر إضافة التمارين الرياضية إلى الروتين اليومي إحدى أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. إليك بعض النصائح لجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي:

• ابدأ بزيادة الوقت المخصص للمشي تدريجياً؛ إذا كانت 30 دقيقة صعبة في البداية، يمكنك تقسيمها إلى 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم.
• قم بركن السيارة بعيدًا عن المدخل في المتاجر أو مكان العمل أو المرافق الترفيهية.
• استخدم السلالم بدلاً من المصعد؛ فهذا يُعد تمرينًا جيدًا لصحة قلبك وأوعيتك الدموية.
• استغل وقت استراحة الغداء للمشي؛ بحيث يمكنك تخصيص 10 دقائق من استراحة الغداء لممارسة المشي، مما يمكن أن يساعدك في الوصول إلى 150 دقيقة على الأقل من الحركة الأسبوعية.

نظرة عامة على رياضة المشي

يعتبر المشي من أبسط وأبسط التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة النشاط البدني، وفقدان الوزن، وتحقيق صحة أفضل. يُساعد المشي السريع أيضًا على تعزيز قدرة الجسم على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وتحسين صحة القلب. تجدر الإشارة إلى أن المشي لا يتطلب أي معدات خاصة، ويمكن القيام به في أي وقت وفقًا لسرعة مناسبة لقدرة الشخص. وهو مناسب للجميع، بما في ذلك الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو الذين لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة.

للتعرف على المزيد من فوائد المشي، يمكنك قراءة مقال حول فوائد المشي ساعة يوميًا.