يسعى الكثيرون الذين يواجهون صعوبات في النوم إلى إيجاد وسائل تساعدهم على الاستغراق في النوم بسرعة، وذلك بسبب ما يعانونه من الأرق، على الرغم من احتياجهم الماس إلى الراحة والنوم العميق. لذلك، سنتناول بعض الطرق التي يمكن أن تسهم في تحسين جودة النوم.
من الضروري الإشارة إلى أن هناك العديد من العوامل التي قد تمنع النوم بشكل طبيعي، مثل الشعور بالألم أو التوتر المستمر.
وسائل لتعزيز النوم
يمكن أن تساعد بعض الوصفات المنزلية على الاستغراق في النوم بسرعة، كما سنوضح أدناه:
كوكتيل الموز
المكونات
- ثمرة موز.
- زبدة لوز.
- حليب.
طريقة التحضير
- يتم خلط المكونات باستخدام الخلاط الكهربائي حتى يتم الحصول على مزيج متجانس.
- من المستحسن تناول هذه الوصفة في المساء، حيث تساعد العضلات على الاسترخاء وبالتالي تعزيز النوم السريع.
شاي الأعشاب والليمون
المكونات
- 10 ورقات من شجر الليمون.
- ليمونة.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- شاي ساخن.
طريقة التحضير
- يتم تحضير الشاي بإضافة أوراق الليمون مع الليمون، ثم يُترك ليغلي لمدة خمس دقائق.
- بعد ذلك، يمكن تحلية الشاي بالعسل وتناوله للمساعدة على النوم.
خضروات وفواكه تعزز النوم
يمكن التغلب على الأرق وصعوبة النوم عن طريق تناول بعض الأطعمة والفواكه التي سنستعرضها أدناه:
اللوز
يعتبر اللوز من أفضل أنواع المكسرات التي تعمل على تعزيز الاسترخاء والنوم بسرعة، نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من المغنسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
علاوة على ذلك، يسهم اللوز في ضبط مستوى السكر في الدم ويقلل من التوتر، مما يعزز فرص النوم بسرعة.
السبانخ
تعمل السبانخ كمهدئ فعال لمن يعانون من الأرق، وذلك بسبب مكوناتها التي تدعم النوم.
كما أن السبانخ تساعد في تنظيف الجسم من السموم المرتبطة بالأرق، لذلك يمكن الاعتماد عليها لتحقيق نوم سريع.
الكرز
تعتبر فاكهة الكرز مصدراً غنياً بالميلاتونين، مما يسهل استجابة الجسم للنوم بسرعة.
مشروبات فعالة لتعزيز النوم
يمكن لبعض المشروبات أن تساهم في تقليل التوتر والقلق وتحقيق الاسترخاء في فترة قصيرة، كما يلي:
شاي البابونج
يُعد شاي البابونج من أهم الأعشاب التي تساهم في الدخول في النوم بسرعة، ويستحسن تناوله يومياً قبل النوم.
كما يساعد شاي البابونج في التغلب على الاكتئاب والقلق، مما يساعد النفس على الاسترخاء.
الزنجبيل
يمكن إعداد مشروب الزنجبيل الطازج وتحليته بالعسل للتخلص من الأرق الذي قد يمنع النوم لفترات طويلة.
ومن المهم أن نذكر أن شاي الزنجبيل يمنح الأعصاب الراحة والهدوء، مما يساهم في تحسين جودة النوم.
الينسون
تناول مشروب الينسون المحلى بالعسل قبل النوم بساعة يمنح العضلات فرصة للاسترخاء، مما يساعد على النوم العميق.
مشروب الموز واللوز
يحتوي الموز على الكالسيوم والمغنسيوم، اللذين يلعبان دورًا مهمًا في تخفيف التوتر والقلق.
إضافة الموز إلى حليب اللوز وتناوله قبل النوم يخلق مزيجاً منظماً يفيد في الاسترخاء وتحقيق نوم سريع.
النعناع
في حالة المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي، يمكن تناول مشروب النعناع الذي يعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
لذلك، يُفضل للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي تناول مشروب النعناع يومياً لتعزيز النوم السريع.
أعشاب مهدئة لتعزيز النوم
يوجد عدد من الأعشاب الفعالة التي تساهم في الحصول على نوم عميق بسهولة، كما يلي:
اللافندر
يُعرف اللافندر بقدرته على تعزيز الاسترخاء، خاصة عند استخدام زيت اللافندر لتطييب الوسادة قبل النوم.
يمكن استخدامه أيضاً بطريقه مختلفة عن طريق إضافة اللافندر لكوب من الماء الساخن وتناوله.
أيضاً، يمكن استخدام زيت اللافندر في تدليك الجسم، مما يؤدي لشعور سريع بالاسترخاء وبالتالي تسهيل النوم.
الناردين
تستخدم عشبة الناردين في علاج التوتر وتخفيف بعض الحالات المرضية الأخرى.
من المفيد تناول شاي الناردين قبل النوم للتخلص من الاكتئاب والقلق، والاستفادة من فوائدها عند تناول مكمل غذائي يحتوي عليها لتحسين جودة النوم.
الميرمية
تُعتبر الميرمية واحدة من أشهر الأعشاب التي تعزز الاسترخاء والرغبة في النوم، حيث يمكن تحضير منقوع الميرمية من خلال غليها في ماء مناسب.
عشبة القديسين
يساهم تناول مشروب عشبة القديسين في تعزيز النوم لساعات طويلة دون الشعور بالقلق.
تعمل هذه العشبة أيضاً على تحسين الحالة المزاجية، مما يجعلها علاجاً فعالاً للاكتئاب.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة
قد يؤثر عدم القدرة على النوم لفترات طويلة بشكل كبير على الإنسان، لذا تم ابتكار تقنية تتيح للشخص النوم خلال دقيقة واحدة عند اتباع الخطوات التالية:
- يجب إخراج الهواء من الرئتين عبر الفم، ومن ثم غلق الفم والتنفس بعمق من الأنف مع عدّ أربعة مرات في الذهن.
- يتم حبس الهواء لمدة لا تتجاوز سبع ثوانٍ، ثم يتم إخراج الهواء من الفم ببطء على نحو ثماني مرات.
- يمكن تكرار هذا التمرين بحد أقصى ثماني مرات، حيث يساعد تزويد الجسم بالأكسجين الكافي على الشعور بالراحة والاسترخاء.
طريقة للنوم بسرعة عبر القرآن
قراءة آية الكرسي
يُعد الأرق والتفكير المفرط من العوامل التي تعوق حصول الفرد على النوم العميق، ويمكن التغلب على هذه المشكلات من خلال قراءة القرآن الكريم.
يساعد القرآن على تهدئة النفس ويهيئ الجسم لتقبل النوم، خاصة عند قراءة آية الكرسي قبل النوم، بالإضافة إلى قراءة أواخر سورة البقرة.
قراءة آيات النوم
كما يمكن قراءة بعض الآيات القرآنية المتعلقة بالنعاس والليل، كما هو موضح أدناه:
- قراءة الآية رقم 11 من سورة الأنفال (إِذْ يُغَشّيكُمُ النّعَاسَ أَمَنَةً مّنْهُ وَيُنَزّلُ عَلَيْكُم مّن السّمَآءِ مَآءً لّيُطَهّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىَ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبّتَ بِهِ الأقْدَامَ).
- ثم قراءة الآية رقم 47 من سورة الفرقان (وَهُوَ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِبَاسًا وَالنّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النّهَارَ نُشُورًا).
- تلي ذلك قراءة الآيات الأخيرة من سورة الكهف، تحديداً من رقم 107 إلى 110.
- وأخيرًا يتم قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين، مما يساعد على الاسترخاء والهدوء والاستعداد للنوم بسرعة.
نصائح للحصول على نوم عميق
يمكن أن يلعب تغيير العادات السلوكية الخاطئة دورًا في التغلب على الأرق وصعوبة النوم، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح التالية:
- تحديد وقت معين للذهاب للنوم يومياً، مما يساعد الجسم على التأقلم والنوم في الوقت المحدد.
- يمكن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم مباشرة للشعور بالاسترخاء السريع.
- كذلك، تساعد ممارسة اليوغا قبل النوم على تصفية الذهن والتخلص من التوتر، مما يعزز فرص النوم سريعًا.
- يجب الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفاز والحواسيب قبل النوم.
- كما ينبغي تهيئة غرفة النوم بطريقة تساعد على الاسترخاء من حيث الإضاءة والأثاث.