تُعتبر الأطعمة الطبيعية خيارًا ممتازًا للتخلص من الإمساك بسرعة، حيث تلعب دورًا فعّالًا في تحسين حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يوجد العديد من الحلول الطبيعية البديلة التي تعمل كملينات لطيفة دون أن تثير أي مضاعفات جانبية. لذا، اختيار الملين المناسب يعد خطوة مهمة في حل مشكلة الإمساك المزعجة.
الإمساك
- تحدث هذه الحالة حينما تكون حركات الأمعاء صعبة وجافة لفترة أطول من المعتاد. ويختلف الإمساك من شخص لآخر؛ ففي بعض الحالات يعني ذلك قلة عدد حركات الأمعاء، بينما قد يشير في حالات أخرى إلى وجود براز صلب وصعوبة في خروجه.
- قد يشعر البعض بعدم توفر تفريغ كامل بعد الحركة، وسبب حدوث الإمساك يعود إلى عوامل متعددة مثل عسر الهضم أو نظام غذائي غير متوازن، وغالباً ما يكون مصحوبا بالغازات والانتفاخ.
- لذا، يتطلب الأمر معالجة كل مريض وفقًا لحالته الخاصة. الإمساك في حد ذاته ليس مرضًا، بل هو عرض قد يدل على مشكلة طبية أخرى. ويتفاوت استمرار هذه الحالة ما بين الطول والقصير حسب السبب المؤدي إليها.
للمزيد من المعلومات، يمكنك الضغط هنا:
ملينات طبيعية للبطن
للحصول على أفضل ملين للبطن بطريقة سريعة، تعمل الملينات الطبيعية على زيادة حجم الفضلات مما يعزز حركة الأمعاء، مما يسهل عملية الإخراج ويقلل من تهيج الأمعاء الناتج عن الإمساك.
أفضل الأطعمة التي تعمل كملين للبطن بسرعة
1- بذور الشيا والكتان
- تعتبر بذور الشيا غنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا وفعّالًا لعلاج الإمساك.
- تتحرك هذه البذور في الأمعاء دون هضم كامل، مما يساعد في تحسين حجم الفضلات ويعزز خروجها.
- بذور الكتان توفر أيضًا خصائص ملينة وقد تساهم في علاج الإمساك والإسهال على حد سواء.
2- الأجاص (الكمثرى)
- يُعد الأجاص من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية.
- حبة متوسطة من الأجاص تحتوي على حوالي 22% من الاحتياج اليومي للفرد من الألياف.
- تحتوي هذه الفاكهة على نوع مميز من السكريات الذي يسهم في تليين الأمعاء ويساعد في إخراج الفضلات بسهولة.
3- الخضار الورقي
- تُعتبر الخضروات الورقية من أفضل أنواع الأطعمة الملينة للبطن، حيث تدعم حركة الأمعاء بطرق عديدة.
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمعادن والفيتامينات.
- تحتوي بشكل خاص على المغنيسيوم الذي يساعد على إمداد الأمعاء بالماء، مما يسهل إخراج البراز.
- من الأمثلة على هذه الخضروات: القرنبيط، السبانخ، والبروكلي.
4- التين والكيوي
- فقط كوب واحد من التين الطازج يحتوي على حوالي 30% من الحاجة اليومية من الألياف.
- تناول 300 جرام في اليوم من معجون التين قد يحسن من قوام الفضلات ويعزز صحة المعدة.
- التين والكيوي يحتويان على إنزيمات رائعة تسهم في تحسين الهضم وحركة الأمعاء.
- لذلك، يُعتبران ملينين طبيعيين فعالين.
5- التوت بأنواعه
- يمتاز بارتفاع نسب الألياف ومضادات الأكسدة التي تساهم في تليين البطن.
- تحتوي أنواعه على نوعين رئيسيين من الألياف؛ الأول يعمل على امتصاص الماء، والثاني يشجع على زيادة حجم البراز.
- تُعتبر هذه الأنواع من الألياف ملينة بشكل فعال للبطن ومقاومة للإمساك.
6- الخوخ
يعد الخوخ مصدراً غنياً بالألياف الطبيعية مثل مادة البكتين، والتي تُعتبر ملينًا فعالًا في حالات الإمساك.
7- التفاح والكمثرى
- تحتوي هذه الفواكه على مركبات السوربيتول والفركتوز التي تعزز عملية الهضم.
- تساعد الألياف الموجودة في هذه الفواكه على التخلص من الإمساك بشكل فعّال.
- وتمتاز هذه الفواكه بارتفاع محتواها من الماء، مما يسهم بشكل كبير في تحسين الهضم ومنع الإمساك.
8- الفواكه المجففة
- تعتبر الفواكه المجففة من أفضل الخيارات كملين للبطن بسرعة.
- تساعد في التخلص من الفضلات وتلعب دورًا جيدًا في علاج الإمساك.
- تعمل على تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.
9- البقوليات
- تعتبر البقوليات مثل الحمص والعدس والبازلاء خيارًا طبيعيًا رائعًا كملين للبطن.
- تساعد البقوليات الجسم على إنتاج أنواع معينة من الأحماض التي تعمل كملينات طبيعية وتعزز عملية الهضم.
10- الحمضيات
- ليست الحمضيات مجرد وجبات خفيفة فحسب، بل تتميز بوجود الألياف في قشرتها.
- تساهم ألياف البكتين في تسريع حركة الأمعاء وتنشيطها.
11- الأرضي شوكي والهندبة
- يمتاز كلاً من الأرضي شوكي ونبات الهندبة بوجود نوع مميز من الألياف يعرف باسم اللانولين.
- يساعد اللانولين في تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم.
12- البطاطا الحلوة
- تحتوي البطاطا الحلوة على نسب مرتفعة من الألياف، مما يجعلها ملينًا طبيعيًا للبطن.
- يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للمرضى الذين يتلقون العلاج الكيميائي، حيث توفر تخفيفًا للأعراض.
13- القراصيا (البرقوق المجفف)
- تُعتبر القراصيا من أفضل الملينات الطبيعية، حيث تحتوي على نوع خاص من السكر المعروف بسوربيتول.
- يساعد سوربيتول على جذب الماء إلى الأمعاء، مما يسهل العملية الهضمية ويخفف من الإمساك بسرعة.
14- الألوفيرا
- يتم استخراج جل الألوفيرا من نبات الصبار، الذي يعرف بخصائصه المفيدة.
- يحتوي جل الألوفيرا على الجليكوسيدات التي تساهم في ترطيب الأمعاء وزيادة مستوى الماء بها، مما يعزز الحركة.
- لذا، يُعتبر جل الألوفيرا حلاً فعّالاً لمشكلة الإمساك.
مواد أخرى تعمل كملينات للبطن
هناك أيضًا بعض المواد الطبيعية التي تُستخدم كملينات للبطن وتساعد في معالجة الإمساك، منها:
- اللبن الرائب.
- جنين الشوفان.
- بدائل السكر.
- لسان الحمل.
مشروبات طبيعية كملينات للبطن
بالإضافة إلى الأطعمة، يوجد عدد من المشروبات الطبيعية التي تعالج الإمساك، منها:
1- عصير الخوخ
يعتبر من العصائر الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السوربيتول، مما يساعد في تليين المعدة والتخلص من الإمساك.
2- مشروب الهندباء
- تُعتبر الهندباء من الأعشاب المفيدة لتخفيف أعراض الإمساك.
- تحتوي على ملينات طبيعية، وشرب كوب من الهندباء المنقوعة في الماء الساخن يساعد في تخفيف الإمساك.
3- الماء
- من المهم تناول الماء بكمية كافية، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
- يساعد الماء على تليين الأمعاء ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
4- القهوة
- تحتوي القهوة على الكافيين، مما يُعد منشطًا طبيعيًا للجهاز الهضمي.
- تعتبر القهوة مدرًا جيدًا للبول، مما يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
5- مشروب الزنجبيل والهيل
- يساعد هذا المشروب في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتقليل أعراض الإمساك.
- يمكن تحضيره بخلط حبة من الهيل المطحون مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وملعقة صغيرة من الشاي الأسود، ثم غلي المكونات في نصف كوب من الماء وتحليتها بالعسل.
- ينصح بتناول هذا المشروب يوميًا للتخفيف من الإمساك.
هل ترغب في معرفة المزيد؟