أسرع الوسائل لفقدان الوزن
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بفاعلية دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم، ومن أبرزها:
- تناول الإفطار يومياً: يعتبر تناول الإفطار عادة شائعة بين العديد من الأشخاص الذين حققوا خسارة في الوزن. يعتقد البعض أن تخطي الإفطار يقلل من السعرات الحرارية المتناولة، لكن الدراسات تشير إلى عكس ذلك، حيث أن عدم تناول الإفطار قد يؤدي إلى زيادة إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم. وقد أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يتناولون الإفطار لديهم مؤشر كتلة جسم أقل مقارنة بأولئك الذين لا يتناولونه.
- تجنب الأكل ليلاً: يُفضل تحديد وقت معين للتوقف عن تناول الطعام في فترة المساء، وتنظيف الأسنان بعد العشاء كخطوة لتقليل الرغبة في تناول الطعام بعد الوجبة.
- اختيار الحبوب الكاملة: يُستحسن استبدال الحبوب البيضاء مثل الخبز والكعك بالحبوب الكاملة. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي تمنح شعوراً بالشبع وتساعد في التقليل من كميات الطعام المتناولة.
- تقليل حجم الحصص: من العوامل الفعالة في خسارة الوزن هي تقليص حجم الحصص بنسبة تتراوح بين 10-20%. يمكن تحقيق ذلك من خلال استخدام أطباق وأكواب أصغر حجماً.
أطعمة ينبغي تجنبها أثناء فقدان الوزن
لتحقيق نتائج فعالة في خسارة الوزن، يُفضل تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة التي تسهم في زيادة الوزن، مثل:
- المشروبات المحلاة: تحتوي العديد من المشروبات مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة على كميات كبيرة من السكر المضاف، كما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين استهلاك المشروبات المحلاة وزيادة الوزن بين الأطفال والمراهقين.
- الأطعمة المقلية: تُعد الأطعمة المقلية مثل البطاطا وجبة غنية بالسعرات الحرارية والملح والدهون الضارة. وقد وجدت دراسة شملت 4,440 شخصاً أن تناول البطاطا المقلية مرتين على الأقل أسبوعياً يزيد من خطر الوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين يتناولونها بشكل أقل.
- الخبز الأبيض والمعكرونة: يُصنع الخبز الأبيض والمعكرونة من الدقيق المكرر، الذي يحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات مرتفعة، بينما يفتقر إلى الألياف والبروتين.
أسباب عدم فقدان الوزن
هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في استقرار الوزن وعدم انخفاضه على الرغم من اتباع حمية غذائية، ومنها:
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: يرتبط نقص النوم بزيادة الوزن، حيث تشير الدراسات إلى أن النوم لمدة خمس ساعات ليلاً يزيد من فرصة اكتساب الوزن مقارنة بالنوم لمدة سبع ساعات.
- التوتر: يرتبط التوتر بالعديد من المخاطر الصحية، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكورتيزول الذي يؤدي إلى زيادة الشهية، وقد يسبب ذلك تراكم الدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر قد يؤدي إلى الإرهاق، مما يجعل من الصعب ممارسة النشاط البدني.
- وجود مشاكل صحية: تلعب بعض المشاكل الصحية والأدوية دوراً في زيادة الوزن، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، وعلاجات السكري، وأدوية الكورتيكوستيرويد، وأدوية الاكتئاب.