أطعمة تساهم في زيادة الطول
يتأثر الطول بعدد من العوامل المتنوعة، حيث يُعتبر العامل الوراثي من أبرز هذه العوامل، إذ يشكل حوالي 60-80% من تحديد الطول. ومع ذلك، يلعب كل من التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني دورًا هامًا في هذا الجانب. لذلك، يختلف متوسط الطول من فرد إلى آخر. يتوقف النمو واكتساب الطول بعد انتهاء فترة البلوغ، مما يعني أنه لا يمكن زيادة الطول لدى البالغين. لكن، يمكن أن تسهم التغذية الصحية خلال مرحلة الطفولة والمراهقة في تعزيز النمو والطول. في هذا المقال، سنستعرض بعض الأطعمة التي تدعم معدل النمو والطول خلال فترة المراهقة.
أطعمة تحتوي على بروتينات
تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية لصحة ونمو الجسم، حيث تلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية، مثل بناء العظام والعضلات وإفراز الهرمونات. ويُعد نقص البروتين في الجسم سببًا للعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك تقليل إنتاج هرمون النمو، وبالتالي التأثير على الطول. كما أن نقص البروتين يؤثر على إفراز عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (بالإنجليزية: Insulin-like Growth Factor-I) الذي يساهم في نمو العظام. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: منتجات الألبان، البيض، فول الصويا، السمك، والدجاج.
أطعمة غنية بفيتامين أ
أظهرت الدراسات، وفقًا لمجلة علم الغدد الصماء السريري، وجود علاقة بين فيتامين أ وزيادة الطول. حيث تبيّن أن تناول الأطفال لفيتامين أ بشكل أسبوعي على مدار عام واحد، ساهم في زيادة معدل النمو لديهم. كما أن فيتامين أ كان له تأثير مشابه لاستهلاك مكملات هرمون النمو. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ: كبد البقر، منتجات الألبان كاملة الدسم، زيت كبد السمك، الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، والمشمش المجفف.
أطعمة غنية بفيتامين د
أظهرت إحدى الدراسات وجود علاقة بين نقص فيتامين د وقصر القامة لدى الفتيات المراهقات، مما يشير إلى أن نقص هذا الفيتامين قد يكون أحد الأسباب المؤدية لقصر القامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام، مما يؤثر سلبًا على النمو. ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: الحليب ومشتقاته، الفطر، البيض، والأسماك مثل سمك التونة والسلمون.
أطعمة غنية بالكالسيوم
يُعرف الكالسيوم بأنه المعدن الأساسي لبناء العظام، ويحتاج الجسم خلال فترة النمو إلى كميات كبيرة منه. ومن المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم: منتجات الألبان، بذور السمسم الأبيض، والخضراوات الورقية الخضراء.
أطعمة إضافية لدعم الطول
إليك قائمة بأطعمة أخرى تعزز من إمكانية زيادة الطول:
- المحار.
- البقوليات مثل فول الصويا.
- المكسرات.
- البذور الزيتية.
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه مثل الموز.
- السمك.