أضرار تناول القهوة قبل النوم
تحتوي القهوة على نسبة مرتفعة من الكافيين، وهو مركب ينتمي لفئة المنبهات ويؤثر بشكل كبير على النشاط العصبي. يتم استهلاك القهوة يومياً من قبل العديد من الأشخاص نظراً للاعتقاد السائد بأنها تعزز الحالة المزاجية. ومع ذلك، فإن تناولها قبل النوم قد يحمل آثاراً سلبية، منها:
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى اضطرابات في جودة النوم، مثل الأرق، خصوصاً عند استهلاك أكثر من 500 مليغرام يومياً.
- يؤثر الكافيين سلباً على الوظائف الإدراكية، مما يسبب شعوراً بالتعب خلال النهار نتيجةً لعدم الحصول على النوم الكافي والعميق.
- قد يحدث صداع وضعف في التركيز وزيادة القلق في اليوم الذي يلي تناوُل القهوة. لذا يُفضل تجنب تناول الكافيين في المساء.
فوائد شرب القهوة
تعتبر القهوة واحدة من أكثر المشروبات شعبية في جميع أنحاء العالم، وذلك بفضل فوائدها الصحية المتنوعة، والتي تشمل:
- تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة، حيث تساعد على تقليل نشاط بعض الناقلات العصبية المثبطة في الدماغ.
- المساهمة في عملية حرق الدهون وزيادة معدل الأيض في الجسم، ويرجع ذلك إلى احتوائها على الكافيين.
- توفير مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب2، فيتامين ب3، المنغنيز، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تقليل احتمال الإصابة بمرض الزهايمر.
- تقليل خطر الإصابة بمرض باركنسون.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان الكبد وسرطان القولون والمستقيم.
الكمية الموصى باستهلاكها من القهوة
رغم أن تناول الكافيين يعتبر آمناً للبالغين، إلا أنه لا يُنصح بتقديمه للأطفال، ويجب على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة. وقد أشارت الأبحاث إلى أن استهلاك 400 مليغرام من الكافيين يومياً (ما يعادل 4 أكواب من القهوة) يعد آمناً للبالغين.
القيمة الغذائية للقهوة
يوضح الجدول التالي العناصر الغذائية المتواجدة في كوب من القهوة، والذي يعادل 248 غراماً:
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
|---|---|
| الماء | 246.69 غرام |
| السعرات الحرارية | 5 سعرات حرارية |
| البروتين | 0.74 غرام |
| الكربوهيدرات | 0.42 غرام |
| الكالسيوم | 5 مليغرامات |
| المغنيسيوم | 10 مليغرامات |
| الفسفور | 7 مليغرامات |
| البوتاسيوم | 124 مليغراماً |
| الصوديوم | 2 مليغرام |
| الكافيين | 92 مليغراماً |