عسر الهضم والإمساك
يعتبر عسر الهضم والإمساك من المشكلات الصحية التي تنشأ نتيجة لعيوب في الجهاز الهضمي. إذا لم تتم معالجة هذه المشكلات في وقت مبكر، فقد يترتب عليها آثار صحية سلبية أخرى مثل البواسير ومشكلات القولون والانتفاخ المستمر المصاحب للغازات. لذلك، من الضروري فهم الأسباب الرئيسية التي تؤدي إليه لينبغي علينا إيجاد الحلول والعلاجات المناسبة. في هذا المقال، سنستعرض هذه الأسباب بالتفصيل.
الأسباب وراء عسر الهضم والإمساك
تتعدد أسباب عسر الهضم والإمساك، ومن ضمنها:
- الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية.
- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الألياف.
- عدم الحصول على تغذية كافية ومتوازنة.
- الشعور بالتوتر والإجهاد بشكل متواصل.
- استنزاف كميات كبيرة من المواد الكيميائية في الأطعمة مثل المواد الحافظة والملونات والأطعمة المصنعة.
- اتباع عادات غذائية غير صحية، مثل تناول الأطعمة المقلية بكثرة والاستهلاك المفرط للكحول والكافيين.
- الإصابة بأورام سواء كانت خبيثة أو حميدة، والتي قد تؤدي إلى انسداد أو ضيق في القولون.
- صعوبة في التبرز الناتجة عن مشاكل في فتحة الشرج.
- الإصابة بشق شرجي، وهي حالة تظهر بشكل متكرر لدى النساء بعد الحمل والولادة الطبيعية.
نصائح للتخفيف من عسر الهضم والإمساك
للتخلص من الإمساك، يمكن اتباع التوجيهات التالية:
- مضغ الطعام بشكل جيد: يُوصى بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيدًا، مما يساعد إنزيمات الهضم على أداء عملها بكفاءة ويقلل من احتمال حدوث مشاكل عسر الهضم والإمساك.
- شرب كمية كافية من الماء: يُعتبر نقص الماء أحد الأسباب الرئيسية للإمساك، لذا من الأفضل شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تُ помогают الألياف في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي ومعالجة مشاكل الإمساك. يُنصح بتناول الخضروات والفواكه المجففة والبقوليات بكثرة.
- تناول الوجبات في أوقات مناسبة: خاصة وجبة العشاء، ينبغي تناولها قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم. كما يُفضل تناول الإفطار فور الاستيقاظ.
- التعرف على الأطعمة المسببة للحساسية: هناك أطعمة قد تسبب الحساسية وتؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي. بالتالي يُنصح بتجنب الأطعمة مثل الحبوب ومشتقات الألبان في حال وجود حساسية.
- استخدام المكملات الغذائية: يمكن استخدام المكملات بعد استشارة طبيب مختص لتشخيص الحالة، خاصة إذا تم استنفاذ الخيارات الطبيعية. من بين هذه المكملات، إنزيمات الهضم التي تساعد على تحسين عسر الهضم، وكبسولات زيت النعناع التي تخفف من الغازات وتساهم في تقليل الانتفاخ.