زيادة الوزن أثناء الحمل
تعد زيادة الوزن خلال فترة الحمل تجربة طبيعية للمرأة، بشرط أن تبقى ضمن نطاق معين. هذه الزيادة ضرورية لنمو الجنين الصحي، سواء من الناحية الجسدية أو العقلية. في المتوسط، قد تكون الزيادة الطبيعية في وزن الحامل حوالي 12 كغم، مما يعني أنه لا داعي للقلق أو لتقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط. عادةً ما يعود الوزن إلى حالته السابقة بعد فترة من الولادة.
أسباب زيادة الوزن خلال الحمل
- وزن الجنين الذي قد يصل إلى حوالي 3.3 كغم، إضافةً إلى وزن المشيمة الذي يُقدّر بحوالي 700 غرام، ووزن السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين والذي يبلغ حوالي 800 غرام، مما يُشكل ثلثي وزن الحامل.
- زيادة حجم الرحم، حيث يمكن أن يصل وزنها إلى حوالي 900 غرام.
- زيادة كمية الدم، مما يسهم في ارتفاع الوزن بمقدار 1.2 كغم.
- احتباس السوائل الإضافية في الجسم، والتي تُقدّر بحوالي 1.2 كغم.
- زيادة الوزن الناتجة عن الزيادة في حجم الثدي، والتي تُقدر بحوالي 400 غرام.
- تراكم الدهون في الجسم، ويُعتبر هذا سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن بمقدار حوالي 4 كغم.
الأطعمة التي قد تزيد من وزن الحامل
- النشويات: الإفراط في تناول النشويات قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وتشمل هذه الأطعمة: الخبز، المعكرونة، الأرز، والبطاطس، لذا يُنصح بتقليل تناولها.
- الأطعمة المالحة والمصنعة: مثل المخللات، السردين المملح، والفسيخ، حيث تؤثر هذه الأطعمة على ضغط الدم وتؤدي إلى احتباس السوائل، وبالتالي تؤثر سلبًا على وزن الأم والجنين.
- الدهون المشبعة: التي تضيف سعرات حرارية عالية للجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، ومن الأفضل استبدال هذه الدهون بزيت الذرة عند الطهي، والابتعاد عن السمن، الزبدة، والكريمة.
- السكريات والحلويات المصنعة: تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ويفضل استبدالها بالعسل كمحلي للمشروبات.
- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية: تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وتشوهات هيكلية للجنين، بالإضافة إلى زيادة الوزن.
نصائح للمرأة الحامل
- تناول وجبات خفيفة متنوعة موزعة عبر اليوم، مثل: الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، وجبة خفيفة، والعشاء.
- الحرص على شرب كميات كافية من السوائل، خاصة الماء.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة، حيث توفر شعوراً بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- الابتعاد عن تناول الحلويات والمقليات والوجبات السريعة الغنية بالدهون، لأنها تزيد الوزن دون فائدة للأم أو الجنين.
- تناول البروتينات الضرورية لبناء الخلايا، مثل اللحوم بأنواعها، والبيض، والبقوليات، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته.
- تجنب تناول الطعام بكميات إضافية عندما تشعر بالجوع، خاصةً بعد تناول وجبات كبيرة خلال اليوم.