الحِمية العسكرية
تُعد الحِمية العسكرية أحد الأنظمة الغذائية المعروفة التي توفر فرصة لخسارة حوالي 4.5 كيلوغرامات في غضون أسبوع واحد. يتكون هذا النظام من مرحلتين ويمتد على مدار سبعة أيام. تتضمن الثلاثة أيام الأولى تناول وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة، حيث لا تتجاوز مجموع السعرات المستهلكة 1100-1400 سعرة حرارية يومياً، بينما يُتاح في الأيام الأربعة المتبقية تناول تشكيلة من الأطعمة الصحية. من المزايا البارزة لهذا النظام أنه لا يحتاج إلى إنفاق على كتب أو أغذية باهظة الثمن، ولا يتطلب تناول مكملات غذائية. نستعرض فيما يلي تفاصيل الوجبات التي يقدمها هذا النظام:
حمية الثلاثة أيام الأولى
يسمح النظام بشرب كميات أكبر من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر أو كريمة، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء. إليكم الخطة الغذائية المخصصة للثلاثة أيام الأولى:
اليوم الأول:
تشمل وجبات اليوم الأول ما يقارب 1400 سعرة حرارية مُوزعة كالتالي:
- الفطور: شريحة من توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، نصف جريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة توست مع نصف كوب من التونة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: شريحة لحم زنة 85 غراماً، كوب من الفاصوليا الخضراء، تفاحة صغيرة، نصف موزة، وكوب من مثلجات الفانيلا.
اليوم الثاني:
تبلغ السعرات الحرارية في وجبات اليوم الثاني حوالي 1200 سعرة حرارية مُوزعة كما يلي:
- الفطور: شريحة من توست مع بيضة مسلوقة، نصف موزة، وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغداء: بيضة مسلوقة، كوب من جبنة القريش، خمس قطع من البسكويت المملح، وكوب من الشاي أو القهوة.
- العشاء: قطعتان من النقانق بدون رغيف، كوب من الجزر، نصف كوب من البروكلي، نصف موزة، ونصف كوب من مثلجات الفانيلا.
اليوم الثالث:
تُوفر وجبات اليوم الثالث مجموعة من 1100 سعرة حرارية مُوزعة كما يلي:
- الفطور: شريحة جبنة شيدر تزن 28 غراماً، خمس قطع من البسكويت المملح، تفاحة صغيرة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة توست مع بيضة مطبوخة بالطريقة المفضلة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: كوب من التونة، نصف موزة، وكوب من مثلجات الفانيلا.
حمية الأيام الأربعة المتبقية
لا توجد قواعد صارمة للأيام الأربعة الأخيرة، حيث يُسمح بإضافة الوجبات الخفيفة، ويمكن تناول مختلف أنواع الأطعمة، على أن تظل مجموع السعرات الحرارية اليومية أقل من 1500 سعرة حرارية.
إمكانية خسارة 4.5 كيلوغرام في أسبوع
يمكن تحقيق خسارة تصل إلى 4.5 كيلوغرامات في أسبوع، إلا أنه يجب ملاحظة أن هذه الخسارة قد لا تقتصر على الدهون فقط، بل من المحتمل أن تتضمن فقدان المياه في الجسم. ولا يُنصح بخسارة هذه الكمية من الوزن بسرعة كبيرة نظرًا للمخاطر الصحية المحتملة. وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض، تُعتبر خسارة من 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً آمنة، وقد ينجح بعض الأفراد في خسارة كمية أكبر. ينبغي على الذين يخسرون من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع أو أكثر أن يكون ذلك تحت إشراف طبي.
المخاطر المرتبطة بخسارة الوزن السريعة
توجد مجموعة من المخاطر الصحية المصاحبة لفقدان الوزن بشكل سريع، والتي تشمل:
- حصى المرارة.
- فقدان الماء من الجسم، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
- سوء التغذية.
- عدم التوازن الكهرلي، والذي قد يُشكل خطراً على الحياة في حالات نادرة.
- الصداع.
- التهيج.
- التعب والدوخة.
- الإمساك.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- تساقط الشعر.
- انخفاض الكتلة العضلية.