هل من الآمن زيادة وزن الأطفال بسرعة؟
من المهم استشارة الطبيب إذا كانت هناك مخاوف تتعلق بنقص وزن الطفل. في حال عدم وجود مشاكل صحية متعلقة بنقص الوزن، فإن الخيار الأفضل لزيادة وزن الطفل هو اتباع نظام غذائي صحي، مما يسهم في زيادة الوزن بشكل منتظم وصحي. تعتمد الطريقة المثلى لزيادة السعرات الحرارية على عمر الطفل وحالته الغذائية، حيث يُحدد اختصاصي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية التوصيات المناسبة للطفل. في بعض الحالات، قد يُنصح باستخدام مكملات الفيتامينات المتعددة. أما بالنسبة للأطفال الذين يواجهون مشكلات طبية تؤثر على زيادة الوزن، فإن الطبيب يمكنه تحديد الخطة العلاجية المناسبة.
خطوات لزيادة وزن الأطفال
إذا أوصى الطبيب بزيادة وزن الطفل، فإن الهدف الأساسي هو زيادة السعرات الحرارية المتناولة. من المهم أن يحصل جميع الأطفال على السعرات والعناصر الغذائية اللازمة من نظام غذائي متوازن ومتنوع. يعتقد البعض خطأً أنه يمكن للطفل الذي يعاني من نقص الوزن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية مثل الحلويات والدونات والشوكولاتة. ومع ذلك، يُعتبر هذا الأمر غير صحي، حيث من الضروري أن يكتسب الطفل الوزن بطريقة صحية عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. إليك بعض الخطوات المهمة لزيادة وزن الأطفال:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يستطيع الأطفال الذين يشعرون بالشبع بسهولة الاستفادة من تناول 6 وجبات يومياً بدلاً من 3.
- زيادة محتوى الطاقة في الوجبات: يجب إضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية إلى طعام الطفل، على النحو التالي:
- الزيت النباتي: مثل زيت الزيتون الذي يمكن إضافته إلى الأطباق المطبوخة.
- الأفوكادو: يُستخدم كدهان على الخبز المحمص أو السندويشات.
- الصلصات: مثل المايونيز والحمص بالطحينية لتضفي طعماً وقيمة غذائية.
- الجبن: يمكن إضافته إلى الشوربات أو المعكرونة لزيادة القيمة الغذائية.
- الكريمة: يمكن استخدامها بدلاً من الماء في الحساء والحلويات لزيادة السكريات.
- الحليب: يُفضل تناول الحليب كامل الدسم لتعزيز المحتوى الحيوي.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: يُفضل الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الفارغة، مثل المشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
- تناول الأطعمة المتنوعة: يجب أن يتضمن نظام الطفل الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل المجموعات الغذائية.
- تقديم الأطعمة المحبوبة: محاولة إعداد وصفات غنية بالعناصر الغذائية لأطعمة يفضلها الطفل.
- تحضير الطعام عند شعور الطفل بالجوع: الاحتفاظ بأطعمة جاهزة لتسهيل تناول الطعام.
- عدم تناول السوائل مع الوجبات: يُفضل تقديم السوائل بين الوجبات لتحسين الأداء لدى الطفل.
نصائح لتشجيع الطفل على تناول الطعام
نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تشجيع الطفل على تناول الوجبات:
- إجراء تغييرات في مكان تناول الطعام قد يساعد الطفل في تناول مزيد من الطعام.
- الالتزام بوقت ثابت للوجبات لتعزيز الانضباط الغذائي.
- جعل أوقات الوجبات مريحة واجتماعية، مما يزيد من قابلية الطفل لتناول الطعام.
- تهيئة جو مناسب بعيدًا عن المشاجرات وتجنب منع الطعام كوسيلة للعقاب.
- الثناء على الطفل عند تناوله لطعامه بنجاح.
- تقليل المشتتات أثناء الوجبات، مثل إيقاف التلفاز والأجهزة الإلكترونية.
- قدوة صحية: يجب على الآباء اتباع نظام غذائي صحي لتعزيز العادات الغذائية الجيدة لدى الطفل.
أمثلة على وجبات خفيفة لزيادة الوزن
يمكن تقديم ثلاث وجبات خفيفة للطفل بين الوجبات الرئيسية لتساعد في زيادة الوزن، ومنها:
- شطيرة خبز مع زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو.
- الجبنة مع المخبوزات الرقيقة.
- الزبادي كامل الدسم أو الكسترد بالفواكه.
- البيض أو الفاصوليا المطبوخة مع الخبز المحمص.
- بسكويت أو خضار مع تغميسة الحمص بطحينية.
- عصير فواكه مخلوط مع زبادي أو حليب.
- المكسرات للأطفال فوق 5 سنوات، وزبدة المكسرات للأطفال الأصغر سناً.
- البيض المخفوق مع الجبن المبشور.
- شطيرة دجاج مع الأفوكادو.
- بيتزا باللحم والجبن والخضروات.
- فواكه مجففة مع الجبنة المقطعة.
- مزيج جرانولا بالمكسرات، والبذور، والفواكه المجففة، ورقائق الشوكولاتة مع الزبادي كامل الدسم.
هل يمكن ممارسة الرياضة للأطفال النحيفين؟
يجب أن يبقى الطفل نشطًا بدنيًا، حتى لو كان يعاني من النحافة، حيث أن النشاط يساعد على تطوير العضلات والعظام، وزيادة الشهية. من المهم استشارة المختصين لتحديد مستوى النشاط الملائم لكل طفل، ولكن عمومًا، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً كحد أدنى.
هل يحتاج الطفل لمكملات لزيادة الوزن؟
يجب مراقبة احتياجات الطفل للمكملات الغذائية من قِبل الطبيب، حيث لا يُنصح عادةً بتقديم المكملات للأطفال إلا في حالات معينة مثل فقدان الوزن الكبير أو عدم الاكتساب على الرغم من تناول كميات كافية من الطعام. غالباً ما تكون هذه المكملات عبارة عن مشروبات تحتوي على الطاقة والبروتينات.
لمحة عامة عن النحافة لدى الأطفال
وزن الطفل وحده لا يكفي لتشخيص النحافة، ولذلك يجب استشارة طبيب مختص عند وجود قلق بشأن وزن الطفل. يمكن مقارنة مخططات النمو ببيانات النمو مثل الوزن والطول وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض. هناك أسباب عدة قد تؤدي لنقص وزن الأطفال، منها عدم تناول كميات كافية من الطعام أو بعض الأمراض الأخرى، والتي قد تؤدي لحدوث مشكلات في التركيز والنمو.
للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية تقييم وزن الطفل، يمكن قراءة مقال “كيفية معرفة وزن الطفل الطبيعي”.